De Beste Workoutnummers, Volgens De Wetenschap

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 20:41

Heb je geprobeerd te trainen zonder muziek? Het is saai. Onderzoekers zijn het erover eens: luisteren naar muziek tijdens het sporten maakt het niet alleen leuker, maar het verhoogt ook de ontlasting en motiveert je om verder te gaan en harder te trainen.

Dus laten we een afspeellijst maken. De mede-oprichter van Feed.fm, Lauren Pufpaf, pakte de AUX-kabel en hielp ons de beste workoutnummers te vinden volgens de wetenschap. Feed.fm beheert op wetenschappelijke wijze de motiverende afspeellijsten in workout-apps, sportscholen en studio's zoals Tonal, Daily Burn, 8fit, Class Pass Go, Bowflex, Sworkit en Myx Fitness.

Ten eerste, wat maakt liedjes wetenschappelijk perfect voor lichaamsbeweging?

"Tempo en intensiteit bepalen de efficiëntie van zang tijdens het sporten", zegt Pufpaf. "Het juiste tempo kan de prestaties drastisch verbeteren … de vooraanstaande onderzoeker op dit gebied, Dr. Karageorghis, ontdekte dat het synchroniseren van muziek in de tijd met het tempo van de hardloper het uithoudingsvermogen van de spieren met 15% verhoogt."

Naast tempo staat persoonlijke voorkeur centraal. "Liedjes die we kennen en waar we van houden, brengen ons op natuurlijke wijze in beweging", zegt Pufpaf.

Hoe bereidt muziek het lichaam precies voor op een geweldige workout?

Ten eerste worden we er opgepompt.

Ten tweede: het zorgt ervoor dat we verschijnen. "We hebben onlangs een enquête gehouden onder 1.000 Amerikaanse consumenten en 66% zei dat ze de training helemaal zouden overslaan als ze niet naar muziek konden luisteren (bijvoorbeeld een koptelefoon vergeten)," zegt Pufpaf. Onderzoek in Sportgeneeskunde uit 2015 toonde ook aan dat proefpersonen die tijdens het sporten naar muziek luisterden, gemiddeld 70% meer tijd aan het trainen waren dan degenen die niet jammerden.

Stap nu ons beatlaboratorium binnen. Hier zijn de beste trainingsnummers voor hardlopers, lifters, fietsers, boksers en roeiers.

Beste trainingsnummer voor hardlopers

Waarom deze liedjes? Deze nummers worden weergegeven op 120-140 BPM, "wat het hardlooptempo van de meeste mensen dekt", zegt Pufpaf. “Consistent tempo met drops en builds die je uitbarstingen van energie, leuke teksten en een mix van genres geven. Als je nieuw bent met hardlopen of als je een plateau hebt bereikt, hebben we tips om je techniek te verbeteren.

• “Give Dem” van Diplo en Blond: ish feat. Kah-lo
• "No One (Jonas Blue Remix)" van Jess Glynne
• "Krijg wat je geeft" door Felix Cartal
• "We Found Love" door Rihanna
• "It’s Tricky" door Run-DMC

Beste trainingsnummer voor lifters

Waarom deze liedjes? Er is minder focus op BPM, ze zijn over het algemeen intenser en agressiever, en er is een mix van rock, hiphop en pop om je op te pompen. Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, zijn hier onze favoriete arm- en beenoefeningen.

• "Sabotage" door Beastie Boys
• "Verlies jezelf" door Eminem
• "Wow" door Post Malone
• "DNA" door Kendrick Lamar
• "Thunderstruck" door AC / DC

Beste trainingsnummer voor fietsers

Waarom deze liedjes? Afhankelijk van waar je op gefocust bent (uithoudingsvermogen versus sprints versus heuvels), kun je heel verschillende trackselecties hebben. Hier zijn enkele ideeën voor totale sprints. Zwaar, snel, energiek met langere intervallen en meer focus.

• "Go Hard" door Diskord
• "The Power Of Now" door Steve Aoki & Headhunterz
• "Press" door Cardi B
• "Bass Inside" van AC Slater
• "Air Castles" door Avizura

Beste trainingsnummer voor boksers

Waarom deze liedjes? Ze hebben meer dan 130 BPM en hebben een hoge intensiteit.

• "Bang Bang" door Jessie J, ArianGrande en Nicki Minaj
• "The Boss" van Rick Ross feat. T-Pain
• "Racks In the Middle" door Nipsey Hussle feat. Roddy Ricch en Hit-Boy
• "B. O. B." door Outkast

Beste trainingsnummer voor roeiers

Waarom deze liedjes? Ze hebben 110-130 BPM (25 slagen per minuut), een mix van genres en intensiteit en een consistent tempo.

• "If I Can't Have You" door Shawn Mendes
• "Missing U (Weiss Remix Edit)" van Robyn
• "Give and Go" van Girl Talk
• "Thinkin’ Bout You "van Niko The Kid feat. TiSimone
• 'Heat (BYNON Remix)' door Kelly Clarkson (technisch gezien is het 153 BPM, alleen ter informatie)