Tips En Trucs Om Een loopbandtraining Te Doorstaan

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 20:41

Als de temperatuur daalt, zijn er mensen die geen enkel bedrag konden krijgen om naar buiten te gaan voor de high van die natuurlijke hardloper. Een goede dosis cardio krijgen door op de loopband te rennen, kan echter een beetje aanvoelen alsof je vastzit in het spreekwoordelijke hamsterwiel. Het blijkt dat zelfs hardcore buitenlopers wat tijd op de loopband steken als een serieus onderdeel van hun training, dus het is zeker iets om te overwegen voor je eigen fitnessroutine. De Sports & Fitness Industry Association heeft zelfs gemeld dat trainingen op de loopband het hardlopen hebben overtroffen als Amerika's tweede favoriete training. (Wandelen staat nog steeds op nummer één.) Loopbanden maken ook 53% van de fitnessverkopen uit; met de nummer één ranglijst, met stationaire fietsen op de tweede plaats.

We spraken met Colleen Logan van Icon Fitness - het bedrijf achter NordicTrack - over waar je op moet letten bij de loopband (en hoe je aan de slag kunt met 'verbonden fitness') en met Brian Beckstead van atletiekschoenenmerk Altrabout hoe je loopbandtraining aanpakt.

Beginnen

Beckstead, die buiten de werkuren een competitieve trailrunner is, gebruikt de loopband als een vast onderdeel van zijn wintertraining; meestal voor kortere hersteltrajecten. “Houd het interessant en voorkom dat het herhalend wordt door veel hellingen in te voegen. Ze zijn geweldig om die klimspieren te versterken en hebben ook weinig impact; belangrijk voor knieherstel. Ze verbranden natuurlijk ook heel veel calorieën. Ik gebruik ook graag loopbanden voor snel werk, waarbij ik twee minuten hard ga en dan een beetje rustig, wat de eentonigheid echt doorbreekt."

Wanneer ze het evangelie van verbonden fitness niet predikt, trekt Logan de stekker uit het stopcontact door te wandelen in de prachtige bergen van haar huis in Jackson, Wyoming. "De 48-jarige ultraloper raadde het af om‘ meer ’wandelen af te raden als onderdeel van mijn training”, zegt ze. "Hij raadde aan om zich te concentreren op het opbouwen van kracht en mobiliteit op de loopband."

"Orthopedisch chirurgen zeggen dat het beste wat je kunt doen, is bergopwaarts rennen … maar je wilt terug naar beneden rijden als je in de echte wereld rent", zegt Logan. "Met een loopband krijg je een geweldige cardiotraining terwijl je je knieën beschermt. We raden ook aan een gewichtsvest te dragen of een rugzak gevuld met waterflessen te dragen om wat extra calorieën te verbranden."

"Je zult je moeten aanpassen aan een helling van ten minste twee tot drie procent", beaamt Beckstead, "omdat bergafwaarts kan leiden tot overdreven slagen en hamstrings trekken. Zelfs met een lichte helling loop je met een betere techniek en is je biomechanica beter."

Het belangrijkste, merkt Logan op, is om je niet alleen op lichaamsbeweging te concentreren. "Doe ook wat kracht- en mobiliteitstraining: veel van onze iFit-trainingen (zie hieronder) halen je van de loopband af om planken, crunches of een andere beweging te doen tijdens de training."

Beckstead raadt ook aan om naar muziek te luisteren om gemotiveerd te blijven; of zijn go-to, Audible-boeken. “Ik raakte erin omdat ik veel reis. Ik vind het leuk hoe ik mijn geest bezig kan houden en me kan bezighouden met dieper nadenken over de toekomst."

Logan wijst erop dat "als je hebt besloten om deel te nemen aan‘ Droge januari ’, dit een goed moment is om aan de slag te gaan met een loopbandregime. Tussen het laten vallen van de lege calorieën van cocktails en het toevoegen van de voordelen van een normale cardioroutine, zult u snel vooruitgang kunnen zien; waardoor je gemotiveerd blijft."

Apparatuurcontrole

Nu u door het idee bent verkocht, is het tijd om de juiste loopband te vinden! Als je tot de sportschool behoort, is de kans groot dat er al een beslissing is genomen. Als je dat in gedachten hebt, ga dan naar de volgende sectie en we ontmoeten je daar.

"We hebben met ultramarathonlopers gewerkt en ze houden van goede training", zegt Logan. “Degene die we aanbevelen voor de échte elite hardloper is onze X32i. U wilt het grootste hellingsbereik en het meeste pk's krijgen dat u zich kunt veroorloven."

Voor ongeveer $ 3.500 krijg je het beste van NordicTracks iFit "verbonden fitness" -ervaring; met alles van de winterrit die je probeert te vermijden tot beroemde hardloopplekken van over de hele wereld (HD-video's zijn ter plaatse opgenomen, verspreid over zeven continenten en 40 landen). Elk wordt geleid door een coach en de loopband past zich automatisch aan snelheid en hellingshoek aan om virtueel bij het terrein van de gekozen locatie te passen. Studio lessen zijn ook beschikbaar via iFit, die voorgeprogrammeerd zijn door de trainer die de set leidt. Begin met het invoeren van wat basisinformatie over uw huidige gezondheidstoestand en persoonlijke trainingsdoelen, en de iFit-software neemt het vanaf dat punt over. Door de samenwerking van het merk met Google Maps kunt u zelfs uw hardloopsessie op de middelbare school opnieuw maken of u voorbereiden op het daadwerkelijke parcours van een aanstaande 5 km of marathon.

"Je kunt bijvoorbeeld de beruchte‘ Heartbreak Hill ’van de Boston Marathon vooraf rennen en helemaal voorbereid zijn op het echte werk," benadrukt Logan.

Natuurlijk is er ook een meer basismodel dat begint bij ongeveer $ 900, dat misschien niet zo veel bereik biedt in termen van helling, en je vertrouwt op je eigen smartphone of tablet om de aangesloten fitnesshoek te bieden, maar het biedt nog steeds een geweldige training.

Logan raadt aan om langs te gaan bij Best Buy om loopbanden persoonlijk te bekijken. "BestBuy heeft zich echt ingezet om de versmelting van technologie en fitness te onderzoeken", legt ze uit. “Zoek ook naar WKK versus Hp; continue paardenkracht versus paardenkracht. De eenheid moet een goede motor hebben, maar een hoger continu vermogen - en grotere rollen - zorgen voor een veel soepeler rijgedrag. Het is het verschil tussen een berg op rijden in een economy-auto en een auto met een V8-motor. ''

(Opmerking van de auteur: ik heb onlangs de gelegenheid gehad om de NordicTrack X22i uit te proberen. Het waren echt de Teslof-loopbanden. Het high-def touchscreen bood een scherper, duidelijker beeld dan mijn televisie thuis, en de coach die voorop liep - door de pittoreske Fitz Roy Base in Patagoni- was inspirerend en boeiend. De apparatuur zelf was stevig en vloeiend, en de bedieningselementen waren gemakkelijk te begrijpen.)

Vergeet niet om fatsoenlijk schoeisel te dragen tijdens het hardlopen. Vanwege de gecontroleerde omgeving zegt Beckstead dat je flexibeler kunt zijn met je schoenen, maar dat je iets wilt dat voldoende kussen en balans biedt om de hoge kilometers aan te kunnen. De Solistice XT is een geweldige crosstrainer die Altr heeft ontwikkeld voor trainingen in de sportschool en die toevallig ook geweldig is voor hardlopen.

Clubs en klassen

"Ik hou van variatie", zegt Beckstead. “Misschien mis je dat met puur hardlopen op een loopband, dus neem les waar de trainer wat afwisseling toevoegt aan de run, zowel op als naast de unit. De lessen zijn zo goed voor ons hardlopers."

De Mile High Run Club in New York City richt zich bijvoorbeeld uitsluitend op de loopbandervaring; biedt alles van 'Dirty 30'-trainingen - een combinatie van gerichte intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) en korte actieve herstelperiodes - tot HIIT-lessen met kettlebell- en core-training, en' The Distance ', 60 minuten durende les ontworpen om mijlen te verzamelen. Alle lessen worden geleid door gecertificeerde coaches die ervaren sprinters, weg- en trailrunners, Olympische marathonlopers en wereldberoemde triatleten zijn. Afhankelijk van de klas en docent; verlichting en muziek in dansclubstijl creëren een stimulerende, gezellige - en misschien een beetje competitieve - omgeving.

Evenzo bieden veel sportscholen lessen aan, zodat u begeleide loopbandtraining kunt opnemen in de rest van uw trainingsroutine. Equinox werkte bijvoorbeeld samen met Precision Run, een andere op de loopband gerichte operatie, om zijn lessen naar geselecteerde locaties te brengen, met intervaltraining met hoofdtelefoongeleide.