Tips En Trucs Voor Het Verslaan Van De Zomerse Hitte

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 20:41

De zomer is nog steeds hier en heet als altijd. Met de wereld vol afleidingen op dit moment, zou je niet de juiste zorg kunnen nemen om gehydrateerd en gezond te blijven naarmate de omstandigheden zwakker worden.

Hitteberoerte is echt en kan je plat leggen. Toegegeven, dit is niet de zomer van grote muziekfestivals en overvolle blokfeesten - het soort locaties dat de neiging heeft om te voorzien in een zonnesteek. Maar dat betekent niet dat de hoge temperaturen je lichaam nog steeds niet kunnen verwoesten. Omdat sociale afstanden van kracht zijn en solo-reizen populairder dan ooit, is het zelfs belangrijk om te weten hoe je zelf met hitte kunt omgaan, in verschillende scenario's, variërend van eenvoudig en preventief tot meer betrokken en nijpend.

Sport is nog steeds grotendeels buitenspel, dus dit kan het eerste jaar zijn waarin we niet horen dat voetbalteams stoppen met trainen vanwege zorgen over een zonnesteek. We hebben afkoelende pauzes gezien in het Europese voetbal, waarbij competitiewedstrijden de warmere zomermaanden binnensijpelden vanwege de pandemie-vertraging. Afgezien van sport, blijft een zonnesteek een bedreiging voor iedereen die in de hitte rondhangt, of je nu stevig aan het wandelen bent of gewoon wat tuinwerk uitschakelt.

Zoals de Mayo Clinic suggereert, vallen de ergste aspecten van een zonnesteek (ook wel hittestress genoemd) samen met een lichaamstemperatuur die 104 graden bereikt of overschrijdt. Gerelateerde bijwerkingen zijn misselijkheid, verwarring, onduidelijke spraak, braken, versnelde ademhaling, hoofdpijn en een rode huid. Het is niet ongebruikelijk dat u zich duizelig voelt of zelfs flauwvalt. U kunt ook algemene vermoeidheid of spierkrampen voelen. Hallucinaties kunnen ook voorkomen, en niet van de grappige soort.

Symptomen kunnen erger worden als er alcohol bij betrokken is of als u te veel kleding draagt. Hydratatie is de sleutel en de meesten van ons drinken gewoon niet zoveel water als zou moeten. Voldoende dagelijkse wateropname voor de gemiddelde man in een gemiddeld klimaat is meer dan 3,5 liter (ongeveer vijftien kopjes). En als de temperatuur stijgt, is het verstandig om dat volume aanzienlijk te verhogen. Houd er rekening mee dat water niet de enige hydraterende vloeistof is. Veel onderzoeken suggereren zelfs dat melk een van de meest hydraterende vloeistoffen is die er zijn, dankzij de combinatie van lactose, proteïne en vet.

Voorzorgsmaatregelen

Het is duidelijk dat het drinken van een heleboel water wordt geadviseerd. Pas op voor uitdrogende vloeistoffen, zoals koffie en drank. De zon is verantwoordelijk voor de hitte, dus bescherming tegen die gigantische vurige bol is cruciaal. Zonnebrandcrème helpt je huid, maar het houdt je niet koel. Houd uw kerntemperatuur onder controle met loszittende, lichtgewicht kleding die goed ademt.

Als u de meeste lichamelijke activiteit tijdens de heetste delen van de dag kunt vermijden, doe dat dan. Bewaar je joggen voor 's ochtends of' s avonds. Als u op reis bent en zich aanpast aan een nieuw, warmer klimaat, sta uzelf dan toe om te acclimatiseren. U zult versteld staan hoeveel gemakkelijker het is om in Arizonor Florida te functioneren na een paar dagen wennen aan de omstandigheden.

Profiteer natuurlijk van de schaduw en natuurlijk verkoelende praktijken, zoals een scheutje water in het gezicht. Velen maken de fout te denken dat alleen omdat ze de hele dag hun benen in de rivier dompelen, de zon haar tol niet kan eisen. Zorg ook voor voldoende rust, aangezien slaapgebrek het vermogen van uw lichaam om te zweten, het belangrijkste koelmechanisme, kan verminderen.

Reactionaire maatregelen

Zelfs als alle juiste voorzorgsmaatregelen zijn getroffen, kan het ergste nog steeds gebeuren. Als u merkt dat u hittestress ervaart, zijn er verschillende dingen die u kunt doen, zelfs alleen, om uw overkooklichaam te stabiliseren.

Stop eerst met wat u aan het doen bent. Schuil zo mogelijk in een koelere omgeving, of dat nu een huis met airconditioning is of onder een boom. Verwijder zoveel kleding als u nodig acht en til uw benen boven uw hart om uw bloed in beweging te krijgen. Drink water en kies voor een sportdrankje met oog voor herstel of twee met elektrolyten en natrium.

U kunt uw lichaam koelen met natte handdoeken of ijspakken. Richt op gebieden zoals uw lies, oksels en nek. Gebruik elk soort water dat je tot je beschikking hebt, of het nu de H2O is die je hebt ingepakt, de rivier of het meer langs de heuvel of de modderpoel langs het pad. Versterk, indien mogelijk, de verkoelende kracht van het water door uw lichaam uit te waaieren of door uzelf in een vochtige bries te plaatsen.

In ernstige gevallen is er de dreiging van braken of toevallen. U moet ervoor zorgen dat u veilig blijft als u het bovenstaande moet doorstaan. Aanvallen kunnen je doen omvallen, dus als je alleen bent, probeer dan een plek te zoeken waar je, als je instort, je hoofd waarschijnlijk niet verwondt (wikkel een shirt om je hoofd als een soort primitieve helm als je de tijd hebt om dat te doen).). Als u moet braken, blijf dan op uw zij liggen, zodat u niet stikt.

Als de zaken niet verbeteren, ga dan naar het ziekenhuis of bel voor hulp. Zelfs als u zelf verbetert, is het raadzaam om een arts te raadplegen om eventuele nadelige gezondheidseffecten, zoals spierverslechtering, gerelateerd aan hittestress uit te sluiten.