12 Tips Voor Het Verhogen Van Serotonine En Het Verslaan Van De Winterblues

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 20:41

Toen ik naar het wilde Keweenaw-schiereiland in Michigan verhuisde, had ik één ding in gedachten: de winter omarmen of sterven terwijl ik probeerde. Als Zuid-Californisch, mijn instinctieve reactie op kou en duisternis is om mijn Ugg-laarzen aan te trekken, Pumpkin Spice Latte te bestellen en de klok te laten draaien tot de lente. Maar in de Keweenaw zou dat betekenen dat je minstens zes maanden moet wachten. (Meer nog, als je de tijd meetelt die nodig is voordat onze jaarlijkse sneeuwval is verdampt.)

Gelukkig was ik omringd door een gemeenschap van mensen die totaal niet onder de indruk waren van de winter. In feite vinden enkele van de beste buitenactiviteiten van het gebied plaats in de zwaarste maanden van het jaar, waaronder een internationale hondenslederace, felle hockeytoernooien, curling en broomball en een traditioneel cultureel festival met de raarste hindernisbaan die je ooit zult zien. in jouw leven.

Toen ik eindelijk van de winter begon te genieten, raakte ik in de manier waarop andere culturen het seizoen vieren, vooral in de afgelopen eeuwen, toen ze niet de mogelijkheid hadden om rond een ruimteverwarmingstoestel te kruipen of naar een tropisch strand te vliegen. Hoe meer ik leerde, hoe meer ik me realiseerde dat de sleutel tot het verslaan van de winterblues alles te maken heeft met het waarderen van dit seizoen voor wat het is.

Het valt niet te ontkennen dat de winter een ernstig risico op blues met zich meebrengt. De productie van serotonine, het 'gelukshormoon', wordt veroorzaakt door factoren als warmte, zonlicht, socialisatie en fysieke activiteit, allemaal dingen die moeilijker te vinden zijn als er sneeuw begint te vallen.

Of u nu klaagt dat u zich schuldig voelt of een seizoensgebonden affectieve stoornis claimt, het meeste advies dat u krijgt, betreft het bestrijden van serotonine-uitputting met voedingssupplementen en luxe gadgets. Positief blijven in de winter betekent echter niet dat je in Snuggie moet wonen terwijl je visolie drinkt en in de zonnelamp staart. In plaats daarvan ligt de sleutel tot het verhogen van uw serotonine in de winter in het leunen op de unieke charmes van de winter. Hoeveel je ook een hekel hebt aan de ijzige wegen, de grijze lucht en zelfs de verplichte vakantietraditie die de winter met zich meebrengt, dit seizoen biedt ook een scala aan ervaringen die je in geen andere tijd van het jaar kunt opdoen.

Als je het begin van de winter met angst en afkeer confronteert, zoals ik vroeger deed, blijf dan lezen voor onze top 12 tips over hoe je het meeste uit deze huiveringwekkende, spannende tijd van het jaar kunt halen. Van lichaamsbeweging en zelfzorg tot socialisatie en eenzaamheid, deze tips zullen je energie opfleuren, je humeur verbeteren en je misschien zelfs verliefd laten worden op de winter.

Neem het mee naar buiten

De eerste regel van bloeien in de winter is om naar buiten te gaan. In Scandinavië is het gebruikelijk dat mensen elke dag naar buiten gaan, ongeacht het weer. (Vandaar het gezegde: “Er is geen slecht weer - alleen slechte kleding.”) Als uw trainingsgewoonte van november tot april loopt, legt u de lat laag en besluit u gewoon elke dag 20 minuten te wandelen. Neem camera of zelfs je smartphone mee om de prachtige, ontzagwekkende of soms komische scènes vast te leggen die je tegenkomt. (Als je nog nooit een hond hebt zien proberen zich een weg te banen over een ijspoel, dan staat je een traktatie te wachten.) Als je al wintertrainingstrijder bent, breng het dan naar het volgende niveau met uithoudingsvermogen, ijsklimmen of vet. -banden fietsen. Je kunt ook experimenteren met eigenzinnige nieuwe wintersport, zoals hierboven vermeld. Curling ziet er misschien stom uit als je het op tv bekijkt, maar je zult versteld staan van wat het met je biceps en lats kan doen.

Maak Winter Bonfire

Kun je de gedachte niet verdragen om buiten in de vrieskou te gaan? Wat als er een knappend vuur op je wacht? Of je nu alleen bent, met een paar vrienden of op een feestje, wintervuur is een onfeilbare (sorry) manier om de elementen te omarmen. Neem zes van je favoriete stevige, draadloze speaker en afspeellijst met je favoriete deuntjes mee, zet het volume hoger en laat het rippen. Als je de muziek beu bent, wissel het dan af met geweldige fictie of documentaire podcast; het brengt je terug naar het vertellen van spookverhalen rond het vuur in het zomerkamp.

Feest op de zonnewende

Volgens onderzoekers van de Canadese Universiteit van Toronto voelen we ons kouder als we ons sociaal geïsoleerd voelen of als onze stemming slecht is. Dus als de lage temperaturen en de extra vroege zonsondergang je vervelend vinden, maak er dan een excuus van om te feesten. De langste nacht van het jaar is een geweldige gelegenheid om met je vrienden te vieren voorafgaand aan de vakantie (vooral handig als je de vakantie doorbrengt met een moeilijk gezin). Roer wat glühwein, zet wat levendige muziek op en werk zweetdansen en carpoolen met je favoriete mensen aan.

Geniet van spontane koffie

In Scandinavische landen is er een lange wintertraditie om onaangekondigd langs te gaan bij vrienden voor koffie, cake en een gesprek. In Zweden noemen ze het fik; in IJsland is het kaffi; en in Finland staat het bekend als kakkukahvi. Omdat het verrassingsbezoek niet zo welkom is in de Amerikaanse cultuur, stelden we voor om samen met een paar andere winterbestendige vrienden een spontane hostingovereenkomst te sluiten: op deze dagen, binnen deze vensters, kan iedereen langskomen voor een middagdutje.. Je zult versteld staan hoe het uitkijken naar dit simpele plezier de winterse klappen verdrijft.

Zweet het SAD uit

Seizoensgebonden affectieve disoerder of de winterblues tegengaan met een langdurige zweetsessie? Het is een behoorlijk geniaal idee, als je het ons vraagt. Het is niet alleen een onmiddellijke remedie voor tenen van ijsblokken en die kou waar je niet vanaf kunt komen, maar het versnelt ook de bloedsomloop, wat je lichaam helpt de gifstoffen vrij te maken die zich opstapelen bij verminderde fysieke activiteit, om nog maar te zwijgen van het triggeren stroom van energie en endorfine die de winterblues verslaan. Als u geen toegang heeft tot de sauna of het stoombad in uw plaatselijke sportschool of dagspa, hoeft u zich geen zorgen te maken - een warm bad met geneeskrachtige zouten zal net zo goed werken.

Omarm je spirituele kant

Het langzamere tempo van de winter nodigt steevast uit tot contemplatie. Het is de perfecte tijd om de drukte van je leven in evenwicht te brengen met opzettelijke eenzaamheid, stilte en misschien zelfs een beetje woo-woo. Het kan zo simpel zijn als een wandeling door de kathedraalachtige stilte van het winterse natuurpad - soms ga ik graag een stap dieper door de Tibetaans-boeddhistische gewoonte van 'kijken naar de hemel' toe te passen.

Als de winterstorm je binnenshuis houdt, probeer dan in plaats daarvan een meditatiesessie in de schemering. Wanneer u thuiskomt van uw werk, wacht dan 10 minuten met het aanzetten van de lichten, steek de kaars aan en concentreer u op uw ademhaling terwijl u naar de stilte luistert. Als u een journalist bent, kunt u deze tijd ook gebruiken om eerdere artikelen door te lezen om wijsheid op te doen en te waarderen hoeveel u in de loop van het jaar hebt geleerd en gegroeid.

Neem ten slotte een avond per week om de verbinding met Netflix, sms'en of sociale media te verbreken, en bied jezelf wat geest-lichaam-geest TLC aan. Mijn favoriete benadering hier is te danken aan het met Reiki doordrenkte badbrouwsel uit Hellen in New York. Elke speciale badformulering voedt een specifiek deel van de psyche en wordt geleverd met complementaire halfedelsteen- en gezonde formulering. Na een koude dag van strijd tegen de elementen, is er niets zo ontspannend als een slecht verlichte badkamer gevuld met stoom, geurige geuren en rustgevende geluiden. (Het is ook een geweldige manier om het koud te krijgen.)

Slow-Cook de Winter Blues Away

Wilt u uw donkere, sombere appartement onmiddellijk transformeren in een warme grot van winterse gezelligheid? Breek het slowcooker uit. Naast een heerlijke traktatie om naar uit te kijken, zullen de bedwelmende aroma's van de slowcooker je zintuigen prikkelen en je huis vullen met positieve vibes. Je kunt vrienden uitnodigen voor het feest, maar het is prima om je huisbroek aan te trekken en je gezicht in eenzaamheid vol te proppen.

Verlicht uw leven

Compenseer uw lichaam voor het gebrek aan zonlicht door uw ruimte te vullen met warm, gezellig licht. Dit betekent dat het blauwe licht van elektronische apparaten moet worden vervangen door rood, oranje of geel licht. Deze lichttonen, die zon- of vuurlicht nabootsen, doen je ogen herleven, voeden je pijnappelklier en verhogen een gezonde, uitgebalanceerde verhouding van hormonen zoals serotonine en melatonine. U kunt dit licht krijgen van het branden van kaarsen of het aansteken van vuur in de haard, maar het is ook net zo effectief als het wordt uitgestraald door een roze zoutlamp of als u uw LED-lampen vervangt door gloeiende lampen. (Ze maken zelfs amberkleurige bollen speciaal voor het genezen van seizoensgebonden affectieve stoornissen.)

Bloei waar je bent geplant

Een andere pagina uit het Scandinavische playbook is het vullen van je huis met levende wezens. Als je al tot aan je oren in kamerplanten zit, probeer dan iets nieuws door bol te forceren, zoals torenhoge amaryllis of een bos schitterende hyacinten. Als je bent vervloekt met een zwarte duim, is dat prima - trakteer jezelf gewoon een of twee keer per week op wat verse bloemen.

Maak een wandeling bij kaarslicht

Er is iets met kaarslicht dat de winter onmiskenbaar magisch maakt. Geen wonder dat de wintertradities van zoveel culturen een langzame parade bij kaarslicht omvatten. Probeer het zelf. Steek telight in een glazen pot of steek een handlantaarn aan en verken het lokale pad of de groene ruimte wanneer de duisternis valt.

Creëer een ritueel

Winter is gemakkelijk om van te houden tijdens de vakantie. Maar nadat de cadeautjes zijn geopend en de versieringen zijn opgeruimd, begint de echte blues. In Noorwegen staat hun recept voor het verslaan van de malaise na de vakantie bekend als Fredagskos, wat letterlijk "gezellige vrijdag" betekent, maar over het algemeen verwijst naar miniviering zonder enige reden, behalve om je elke week iets te geven om naar uit te kijken. Je ritueel kan zo simpel zijn als het hebben van vrienden of familie om films te kijken en snacks te eten. In Noorwegen hebben de millennials Fredagskos veranderd in wat zich vertaalt als 'Taco Friday'. Het moet echter worden gezegd dat als andere culturen iets te bieden hebben, hoe vreemder het ritueel, hoe beter. In Tsjechië gooien ze schoenen naar het huis. In Roemenië verkleden ze zich in berenkostuums en dansen ze rond op het dorpsplein. In Fernie, Brits-Columbia, sturen ze een crashdummy naar beneden op een skischans. En natuurlijk mogen we de man uit Minneapolis niet vergeten die van bevroren broeken een eerbiedwaardige traditie uit het Midwesten maakte. Iemand krijgt die kerel-medaille. Hij wint de winter.

Slaapstand

Hoe goed je winter ook profiteert van buitenactiviteiten en sociale activiteiten, er kan beslist te veel van het goede zijn. In het midden van je gekke winterse shenanigans, volg de aanwijzingen van de dieren en planten en gebruik het magere licht en het langzame tempo van het seizoen als tijd om je zelfzorg in te halen. Werk je een weg door de stapel boeken, breng quality time door in je gezelligste loungewear, luister helemaal naar klassieke albums en trakteer jezelf vooral zo vaak mogelijk op een goede nachtrust. Verzacht je slaap met een kussen op maat voor geweldige ondersteuning (we houden van het Coyuchi Serenity-kussen) en een mengsel van plantaardige medicijnen (zoals Luce Farms 'Full Spectrum-hennepextract) dat je racende geest kalmeert en een warm gevoel van ontspanning bevordert.