De 7 Beste Superfoods Voor Een Meer Voedingsrijke Eiwitshake

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 20:41

uitgebalanceerd dieet bevat koolhydraten, vetten, eiwitten, vezels, vitamines en mineralen. Dit kunnen ‘superfoods’ zijn, maar over het algemeen zouden ze ook verschillende soorten fruit en groenten moeten bevatten. Als je gehaast bent voor hele maaltijden, zijn hier de beste superfoods die je in je eiwitshake kunt gooien om alle voedingsstoffen binnen te krijgen die je nodig hebt om de hele dag door te komen.

Wat is Superfood?

'Superfood' is marketingjargon voor 'voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen'. De term heeft technisch gezien geen specifieke wetenschappelijke betekenis of een officiële definitie die verder gaat dan alleen spreken over voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen. Over het algemeen moet uw dieet altijd bestaan uit verschillende soorten voedsel, verschillende voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen (niet slechts één tot twee superfoods), en een evenwicht van macronutriënten hebben op basis van uw individuele behoeften.

Wat moet je in je proteïneshake doen?

De meeste mensen drinken eiwitshakes als maaltijd na de training of tussendoor als eiwitrijke snack. Eiwitshakes moeten melk bevatten (amandelmelk, sojamelk, andere notenmelk of gewone koemelk zijn allemaal prima opties), schone wei of peproteïnepoeder en ongeveer een kopje fruit of groente. Voeg ijs toe aan je shake als je wilt dat deze koud is of kies voor bevroren fruit of groente in plaats van vers. Een snelle tip om meer voeding in je shake te stoppen, is om dat fruit of groente superfood te maken.

Superfoods om op te nemen in je proteïneshake

Boerenkool

Boerenkool is superfood OG. Toen 'superfood' de term werd, was boerenkool een van de eerste voedingsmiddelen die de prestigieuze titel had, en terecht. Bladgroenten bevatten over het algemeen veel pit in termen van voedingsstoffen. Boerenkool is een van de meest voedingsrijke groenten. Het is rijk aan calcium, kalium, betcaroteen, magnesium, fosfor en vitamine A, B, C en K dat het bijna lijkt op het eten van vitamine, behalve beter, omdat de voedingsstoffen in boerenkool gemakkelijker verteren dan wanneer ze via een pil of een pil worden ingenomen. kleverig.

Boerenkool groeit ook in verschillende klimaten en wordt overal in de Verenigde Staten verbouwd, dus als lokaal winkelen belangrijk voor je is, is boerenkool goed voor het milieu en een duurzame voedingsbron om in je dieet op te nemen. Boerenkool mengen in eiwitshake is een gemakkelijke manier om extravoedingsstoffen in uw dieet te persen.

Papaja

Toen we onze lijst met de gezondste fruitsoorten maakten, verraste papa ons met enorme gezondheidsvoordelen, niet alleen van enzymen en voedingsstoffen zoals lycopeen, maar ook van de algehele voeding, van vitamine A, kalium en B-vitamines. Het heeft ook een mooie hoeveelheid zoetheid om je eiwitshake zoeter te maken.

Mango

Mango is een ander tropisch en suikerachtig fruit dat verrassend veel vitamines en mineralen bevat die je elke dag nodig hebt, zoals betcaroteen, foliumzuur en vitamine E. Mango is een geweldige aanvulling op eiwitshake omdat het niet alleen rijk aan voedingsstoffen is, maar het is ook zoet. en lekker. Het kan ook vers of ingevroren worden gekocht, zodat u het gemakkelijk in uw shake kunt gooien. Vergeet ijs en suiker, eiwitshake die mango bevat, heeft alle voedingsstoffen, textuur en zoetheid om je eiwitshake compleet te maken.

Bramen

Bosbessen zijn typisch de superfood-‘bes’ die het meest worden uitgeschreeuwd, maar bramen bevatten eigenlijk meer voedingswaarde dan bosbessen! Bramen zijn rijk aan B-vitamines, luteïne en vitamine E. Ze kunnen vers, bevroren of zelfs in "bessenmixen" worden gekocht die bosbessen, frambozen en aardbeien bevatten, voor extra voeding en smaak. In combinatie met chocoladeproteïnepoeder, krijg je een “met chocolade bedekte bessen” -smaak. Bramen zijn een geweldige aanvulling op elke eiwitshake voor voeding en smaak.

Gouden bessen

Gouden bessen zijn een ander voedsel dat al geruime tijd de felbegeerde "superfood" -titel draagt. Deze groeien niet lokaal in de Verenigde Staten en worden niet overal verkocht, maar als je ze kunt bemachtigen, pakken ze wel wat pit in de voedingsarena. Deze zijn weinig suikerachtig, maar ze zijn vezelrijk, eiwitrijk en zitten vol met mineralen zoals calcium, ijzer en magnesium en vitamines zoals vitamine C. Ze zijn zoet als bessen die zorgen voor de smaakcomponent van je eiwitshake.

Snijbiet

Snijbiet is precies wat betreft voedingswaarde met boerenkool. een handvol snijbiet in je blender kan veel voordelen toevoegen aan je eiwitshake. Zoals veel bladgroenten, is snijbiet rijk aan kalium, luteïne, zeaxanthine, vitamine A, vitamine C en vitamine K. Als je niet van bladgroente houdt, is eiwitshake de perfecte manier om groenten in je eten te 'verbergen'. Snijbiet is zo zacht, met gearomatiseerd eiwitpoeder of wat fruit, dat je het niet eens proeft.

Collard Groenen

Collard greens zijn een ander voedingsbestanddeel als het gaat om "greens". Deze hebben wat meer tijd nodig om te koken als je boerenkool maakt voor het avondeten, maar als je er de volgende dag nog wat over hebt, kan het in de blender gooien een geweldige manier zijn om aan voeding te komen die anders een uur zou duren om te bereiden! Groenen hebben meestal weinig meer voeding nadat ze een beetje zijn gekookt, maar ze zijn een geweldige manier om extrvitaminen en mineralen in eiwitshake te persen.

Net als de andere groenten op deze lijst, zitten boerenkool vol met vitamine A, C en K, evenals vele andere mineralen die belangrijk zijn voor uw dieet. Dit is een andere groente die je, als je hem niet in zijn geheel of gekookt eet, hem in je shake kunt gooien voor extra voeding die je zeker zal helpen om je op je best te voelen!

Lees meer: Gids voor lentegroenten