De Beste Trainingsapparatuur Voor Thuis Voor Mannen In 2021

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 20:41

De sportschool is misschien wel de laatste plek waar je nu naartoe kunt of wilt gaan. Waarom zou je, zelfs op een goede dag, alle kosten betalen en reizen voor de sportschool als je diezelfde trainingspomp ook thuis kunt krijgen?

We spraken met Tom Holland, inspanningsfysioloog, Bowflex Fitness Advisor en auteur van Beat the Gym en The Micro-Workout Plan, over wat je kunt doen om van die 19 COVID-ponden af te werken vanuit het comfort van je eigen woonkamer, garage of achtertuin.

"Als je een huis hebt, heb je een huisgymnastiek", zegt Holland. "De toekomst van fitness is dat steeds meer mensen thuis trainen en gedurende de dag kortere trainingen doen."

Holland voegt hieraan toe: "Studies hebben aangetoond dat het nooit te laat is om te beginnen met trainen, waarbij mensen van in de 80 en ouder aanzienlijke voordelen halen uit het voor het eerst starten van een krachttrainingsprogramma."

Laten we beginnen met de training en vervolgens ingaan op de uitrusting voor thuisgymnastiek die u nodig heeft.

Thuiscircuit voor het hele lichaam

Holland stelt elke oefening 60 seconden voor en het circuit 2-3 keer door

1. Trampoline-aansluitingen
2. Sledgehammer Slams
3. Bowflex 2080 Squats
4. Russische wendingen met slimme Hyfit-trainingsbanden
5. Bowflex dumbbell push-up / alternerende rij-combo

Werk af met 3-5 minuten schuimrollen voor het perfecte circuit.

Bowflex SelectTech 2080 Barbell met Curl Bar - $ 549

"Verstelbare losse gewichten zoals halters en halters zijn om vele redenen geweldige uitrusting voor thuis", zegt Holland. "Ze nemen een minimale hoeveelheid ruimte in terwijl ze een bijna oneindig aantal oefeningen mogelijk maken."

Tussen de 7-foot bar en halterschijven kan een volledige Olympische halterstang je hele garage in beslag nemen. Bowflex heeft zijn SelectTech-opties uitgebreid tot voorbij de beste halters en heeft nu een 1,5 meter lange halterstang en een curlstang. Dunne halterschijven zitten aan weerszijden en voegen 20 tot 80 pond toe, maar kunnen worden opgewaardeerd tot 120 pond. snelle draai aan de knop aan het uiteinde van de stang en je stelt je gewicht in. Raap het op en ga. De set wordt geleverd met een rechte stang en een curlstang voor armtrainingen, zodat u uw grip kunt kiezen afhankelijk van de oefening.

Bowflex heeft 15 door trainers geleide video's op hun YouTube-kanaal, maar de sky is the limit voor de individuele oefeningen en de combinaties. Het wisselen van gewicht duurt enkele seconden, dus het is geen probleem om meerdere lange halteroefeningen in één training te doen.

Als je geen volledige halter nodig hebt, dan zijn de SelectTech 552 halters nog kleiner en gemakkelijker op te bergen.

Hyfit Gear 1 slimme trainingsbanden

Trainingsapparatuur neemt thuis vaak te veel ruimte in beslag, vandaar dat de sportschool vol staat met enorme apparatuur. Maar het hoeft niet enorm te zijn. Soms zijn de beste weerstandsbanden alles wat je nodig hebt.

De Gear 1 slimme oefenbanden hebben oefenbanden naar een geheel nieuw niveau getild. Met een geïntegreerde fitnesstracker en sensoren tellen de banden je herhalingen en meten ze de spanning op de banden en je hartslag. De Bluetooth-compatibele Gear 1-banden sturen al deze informatie naar de telefoon-app, waar het al je trainingen, je BMI en je krachtvoortgang in de loop van de tijd bijhoudt.

Met snelsluiting kunt u uw spanning op de banden instellen van 5 tot 22 pond weerstand. Met meer dan 250 mogelijke oefeningen kun je er snel tussen wisselen. Enkel- en polsbandjes houden de banden op hun plaats tijdens het opladen tijdens trainingen. De set bevat deurstijlen en D-ringbevestigingen zodat je de banden overal aan kunt bevestigen voor nog meer opties. Als je klaar bent, sluit je hem aan op de draadloze oplader met USB-C-voeding, zodat je klaar bent om de volgende ronde te volgen.

Rogue Sisu War Hammer

Er gaat niets boven een enorme voorhamer zwaaien om de endorfine op gang te krijgen. In plaats van met je oude voorhamer te gaan, die je misschien al in je garage hebt, wilde Rogue het een beetje opvoeren.

De Sisu War Hammer is een 43-inch lange voorhamer met een belastbare kop. Het is 14 pond leeg, en je kunt het opvoeren tot 20 pond met zand of 28 pond met loden schot. Jammeren op een oude band met War Hammer van 28 pond is een geweldige training voor het hele lichaam.

De kop is gesmeed uit 7-gauge staal met de handgreep er helemaal doorheen gemonteerd voor extra sterkte. SISU betekent "koppige vastberadenheid" in het Fins, vriendelijke herinnering om jezelf weer op te pakken en "Fins" die training.

En het ziet er ook behoorlijk stoer uit.

Brazyn Morph Inklapbare schuimroller

Foamrollers bestaan al sinds de jaren '80, maar ze zijn pas de afgelopen 10 jaar echt gepakt voor de massa. Hiermee masseer je zelf knopen en stugge plekken uit je spier, zonder dat je daarvoor naar een fysiotherapeut of chiropractor hoeft te gaan. Maar ze kunnen enorm groot zijn en moeilijk op te bergen en mee te reizen.

De Morph opvouwbare schuimroller van Brazyn omzeilt dit probleem door plat in te klappen. De volledige grootte van 5,5 inch breed is precies de juiste maat om in strakke spieren te graven en ze in overeenstemming te brengen. Duw gewoon de zijkanten naar binnen om het in te klappen tot plat 5 cm. De Morph is 14,5 centimeter lang en kan 350 pond bevatten. De Alphhas heeft een harder oppervlak met kleine nopjes die uitsteken voor een betere penetratie. De Bravo-versie heeft een gladder oppervlak met meerdere niveaus en is iets kleiner verpakt.

Tom Holland legt uit hoe je de schuimroller gebruikt: "Gebruik de schuimroller 5-10 minuten voor de tv 's nachts om pijnlijke spieren los te maken."

Jumpsport 350F-trampoline - $ 379

Trampolines hebben een lange weg afgelegd van de scherpe metalen wangedrochten waar elk kind op een gegeven moment van af viel. Trampolinelessen onder leiding van een instructeur, of rebounding, zijn hun eigen fenomeen geworden. Jumpsport en zijn kleine fitness-trampolines staan centraal in die springgekte.

De 350F is de opvouwbare versie van hun populaire fitnesstrampoline. Met een doorsnede van 39 inch en een gewicht van slechts 22 pond, is de 350F gemakkelijk thuis uit te trekken voor een snelle rebound-sessie. De F in de naam staat voor vouwen. Trek gewoon de poten eraf, vouw de bovenkant dubbel en hij glijdt onder je bed of achter in de kast.

Veren zijn vervangen door stille bungee-koorden rond het springoppervlak, zodat je rebound-sessie bijna stil kan zijn. Behalve dat je probeert op adem te komen, dat wil zeggen.

JabrElite Active 75t-hoofdtelefoon - $ 200

De dreun van de muziek op je favoriete workoutnummers is kracht om rekening mee te houden. Het kan je door de zwaarste trainingen helpen. Als je thuis in de slaapkamer of woonkamer gaat trainen, kun je misschien niet op elk moment de deuntjes draaien die je nodig hebt om te trainen. De Elite Active 75t echt draadloze hoofdtelefoons van Jabreasily nemen de plaats in van een set enorme luidsprekers.

De 75t-hoofdtelefoon is echt draadloos, zonder noemenswaardige kabels. Niets dat tijdens het hardlopen in je nek stuitert of verstrikt raakt in trainingsapparatuur. Als je eenmaal een set hebt gevonden die past en echt in je hoofd blijft zitten, ga je nooit meer terug naar bedraad. De 75t-hoofdtelefoon is onmogelijk klein, maar blijft goed zitten dankzij de vorm die is gemaakt door Jabrscanning van duizenden oren. De buitenste coating heeft een lichte grip en door de drie maten EarGels kun je de pasvorm aanpassen.

Voordat u uit uw dak gaat, kunt u de MySound-test doorlopen, een gepersonaliseerde gehoortest voor elk oor om uw muziek aan te passen aan uw gehoor. Zodra je aan het rollen bent, tik je op de linker oordopjesknop om HearThrough in en uit te schakelen, zodat je geluiden van buiten de oordopjes kunt horen. Echtgenoot of kinderen die luidruchtig zijn? Zet het uit.

Scosche FlyTunes Bluetooth-zendontvanger

Nog niet alles heeft Bluetooth. Omdat al onze koptelefoons Bluetooth gebruiken, kunnen we nog steeds niet op sommige apparaten aansluiten. Met de FlyTunes van Scosche kunt u elk apparaat met een audio-aansluiting in een Bluetooth-apparaat veranderen.

Om Bluetooth-audio van uw loopband, gaming-handhelds of vliegtuigentertainmentsysteem te krijgen, sluit u de FlyTunes gewoon aan op de audio-aansluiting, zet u hem aan en koppelt u uw favoriete Bluetooth-hoofdtelefoon. De FlyTunes hebben zelfs dubbele audiopinnen voor de oneven pluggen op vliegtuigen voor de audio. Hij werkt op batterijen en gaat 8 uur mee als hij wordt opgeladen.

Als je met je partner of vriend bent, laat ze dan ook koppelen. De FlyTunes kan twee apparaten koppelen om naar dezelfde audio te luisteren. Wil je die film kijken terwijl iedereen in huis slaapt? Sluit hem gewoon op uw tv aan.

Sluitingstip: houd het micro

Holland zegt: "Studies hebben ook aangetoond dat lichaamsbeweging niet continu hoeft te zijn om effectief te zijn: drie oefeningen van 10 minuten hebben dezelfde voordelen als een training van 30 minuten (en je zult ze eerder doen!) "Micro-workouts" gedurende de dag. Bijvoorbeeld:

1. 5-10 minuten op de trampoline om je dag te beginnen, de voordelen zijn zowel fysiek als mentaal.
2. Voer na de lunch een armtraining van 5 minuten uit met de Bowflex-halters om uw schouders, biceps en triceps te versterken en vorm te geven: Overhead shoulder presses, biceps curls en triceps kickbacks. Drie circuits van 10 herhalingen
3. Gebruik de schuimroller 's nachts 5-10 minuten voor de tv om pijnlijke spieren los te maken