Voordelen Van Meditatie: Waarom U In Quarantaine Moet Beginnen

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 20:41

We reageren allemaal anders op stress. Bij sommigen veroorzaakt het paniek van het achterna zitten van 'wat als'-ideevorming of veroorzaakt het een neerwaartse spiraal van lethargisch cynisme. Voor anderen leidt het tot explosieve overprestaties, wat niet zo erg lijkt totdat je geen spullen meer hebt om schoon te maken, te koken of te organiseren. En voor weer anderen is stress de trigger voor ernstige aandoeningen zoals angst, depressie, verslaving en zelfbeschadiging.

Dit zijn allemaal bijwerkingen van de hersenen en het lichaam die in de "noodmodus" gaan. Wanneer uw hersenen gevaar waarnemen, geeft het het lichaam een signaal om alles wat onnodig is uit te schakelen, terwijl de zintuigen worden geactiveerd om uw perceptie van waar en van wie het gevaar vandaan komt te maximaliseren.

Dat zou allemaal niet zo erg zijn als we maar af en toe stress zouden ervaren. Onze oervoorouders raakten ongetwijfeld gestrest toen ze zagen dat wilde dieren hen besluipen of wanneer een onweer hun dorp dreigde te verbranden. Maar zoals we maar al te goed weten, is stress tegenwoordig een constante aanwezigheid in ons leven.

Moderne overlevingsdreigingen zijn doorgaans socialer van aard geweest - we maken ons zorgen over de vraag of een nieuw overhemd ons dik doet lijken, of dat we de deadline niet zullen halen of een interview gaan flubben. Het feit dat deze bedreigingen niet met hoektanden of vuur komen, maakt het niet gemakkelijker om ermee om te gaan. In de kern gaat stress altijd over de strijd om te overleven. Wanneer u de dagelijkse zorgen over financiële zekerheid, toekomstige kansen, de staat van de overheid en de economie, en het welzijn van familie en vrienden neemt en vervolgens een nieuw en vaak dodelijk virus aan de mix toevoegt, heeft u een ernstig slopende lading spanning.

Daarom moeten wij - jij, ik, wij, iedereen - nu beginnen met mediteren.

Meditatie helpt bij het doorstaan van de blokkering van het coronavirus om dezelfde reden dat het helpt bij elke vorm van stress - door je hersenen de kans te geven zichzelf te herstellen. Volgens neurologische studies van het afgelopen decennium hebben de synapsen in onze hersenen de neiging om keer op keer dezelfde paden te begunstigen. Net zoals je je favoriete route hebt om naar je werk te gaan (weet je, toen je vroeger buitenshuis werkte), hebben je gedachten, ideeën en meningen de neiging om dezelfde route te volgen van het onderbewustzijn naar het bewuste brein. Dit proces creëert echte groeven in je hersenen die het nog gemakkelijker maken om in dezelfde denkpatronen te vervallen. Dus als je een groove hebt die de situatie negatief bekijkt, zal elk nieuw idee (zelfs positieve) waarschijnlijk negatief worden geïnterpreteerd tegen de tijd dat het je bewuste gedachte bereikt.

Meditatie lost dit op door die groeven af te vlakken, waardoor je ideeën de kans krijgen om de minder bereisde weg te bewandelen. Daarbij is aangetoond dat het helpt bij zaken als het verkrijgen van een nieuw perspectief op stressvolle situaties; vaardigheden ontwikkelen om met stress om te gaan; focussen op het heden; en het vergroten van geduld, tolerantie en verbeeldingskracht, terwijl negatieve emoties en reacties op prikkels worden verminderd.

Verder lezen

• Hoe te mediteren: gids voor beginners
• Maak een einde aan het stigma rond de geestelijke gezondheid van mannen
• Volledige gids voor zelfzorg voor mannen

Onnodig te zeggen dat onze huidige mondiale situatie meditatie belangrijker maakt dan ooit tevoren. Als je een goede burger bent en je houdt aan de richtlijnen voor onderdak, zijn je gebruikelijke stopcontacten en afleidingen niet meer beschikbaar. Hoe moet je je hoofd leegmaken zonder de vrijheid om te gaan joggen of vrienden te ontmoeten bij je favoriete drinkplaats? En de afleiding van tv, internet en afhaalmaaltijden kun je maar tot nu toe krijgen.

Meditatie is net zo belangrijk voor essentiële werkers, die aan de andere kant van het spectrum leven. Terwijl de rest van ons gewoon last heeft van verveling en malaise, rennen medische zorgverleners en andere essentiële dienstverleners door een eindeloos doolhof van ratten, in een poging om een al overvol schema te maken onder de constante dreiging het virus op te lopen van de mensen die ze dienen. Geloof het of niet, maar meditatie kan deze mensen ook helpen.

Het is moeilijk te geloven dat zoiets eenvoudigs als stilzitten en denken dat positieve gedachten (of helemaal geen gedachten) kunnen helpen in zo'n gecompliceerde tijd als deze. We zijn hier om u te vertellen dat het bewijs in de maak is. Probeer meditatie - slechts 5 tot 10 minuten per dag - en kijk of je je niet een beetje beter voelt. Het kan de wereld misschien niet veranderen, maar het kan in ieder geval jouw wereld veranderen. En in deze uitdagende tijden is dat niet niets.

Voordelen van meditatie

Meditatie helpt bij het genezen van fysieke problemen

Volgens Harvard Health produceren je bijnieren het hormoon cortisol als je constant onder zware stress staat. Te veel cortisol in het systeem is een ernstige klap voor de functie van uw immuunsysteem, evenals voor de gezondheid van andere organen in uw lichaam.

Hoewel je niet altijd veel kunt doen aan de stress die je ervaart, is meditatie hier om je te helpen. Door het parasympathische zenuwstelsel te activeren, helpt meditatie je lichaam te rusten, te herstellen en te resetten. Door de overloop van cortisol te stoppen, kan uw lichaam de ademhaling reguleren, een verhoogde bloeddruk verlagen, de normale orgaanfunctie herstellen en het immuunsysteem weer aan het werk zetten.

We zeggen dit ook niet alleen. Onderzoek uit 2009 bij patiënten met hartgezondheidsproblemen toonde aan dat degenen die eenmaal per dag meditatie beoefenden, meer dan 40% minder hartaanvallen en andere 'cardiovasculaire gebeurtenissen' ervoeren. Nog veelzeggender was dat 80% van de patiënten die aan het onderzoek deelnamen, negen jaar later nog steeds meditatie beoefenden. Maar zelfs als de gezondheid van het hart niet jouw probleem is, kun je toch profiteren van de gunstige invloed van meditatie op aandoeningen als astma, prikkelbare darmsyndroom, spanningshoofdpijn en chronische pijn.

Meditatie helpt je te slapen

Net zoals we allemaal genieten van die midden in de nacht sms-berichten met andere in quarantaine geplaatste slapelozen, kunnen we beter goed slapen in deze tijd van hoge stress en onzekerheid. Slaperigheid overdag ondermijnt niet alleen uw productiviteit (niet goed als u zich aanpast aan thuiswerken), maar het verslechtert ook uw algehele gezondheid en uw mentale en emotionele veerkracht.

Gelukkig helpen dezelfde voordelen van meditatie die hierboven zijn opgesomd, een overweldigende geest en fysieke rusteloosheid te overwinnen. Door slechts tien minuten per dag te besteden aan meditatiebeoefening die zich concentreert op je ademhaling en de aandacht van je geest naar het heden brengt, kun je een ontspanningsreactie voor het hele lichaam activeren die je zachtjes in een diepe, herstellende slaap brengt.

Meditatie helpt bij angst, depressie en verslaving

Dit zou geen verrassing moeten zijn. Meditatie wordt al decennia lang bestudeerd als afschrikmiddel voor mensen die worstelen met gedragsstoornissen zoals angst, depressie en verslaving. Het idee dat meditatie de 'wensende geest' kalmeert en geruststelt, die zijn eigen obstakels voor welzijn creëert door altijd alert te zijn op bedreigingen, terwijl we reiken naar dit perfecte panac dat net buiten ons bereik ligt. In de afgelopen jaren was die panacemight een romantische partner, een betere baan of gewoon het laatste woord met je snauwerige zwager. Maar nu lijkt het er natuurlijk op dat je die vakantie neemt die je moest afzeggen, geniet van een twee uur durende maaltijd in een restaurant vol blije mensen, of zelfs gewoon een knuffel van je moeder.

Meditatie is de sleutel om de gebrekkige geest te helpen onderdrukken door je focus op het hier en nu te herstellen. En je zegt misschien: "Het hier en nu is precies wat ik zou willen vermijden." Maar het punt is, jezelf bewust aarden in het heden is eigenlijk de beste manier om de spiraal van zelfbeschadigend gedrag te doorbreken. Door je te helpen volledig aanwezig te zijn in het moment (in plaats van je zorgen te maken over de toekomst of te piekeren over het verleden), helpt meditatie je uit de gebruikelijke groef van je hersenen te klimmen en dingen in een interessanter en nieuw positief licht te zien. Als bonus verhoogt het uw interleukineniveau (waardoor u meer energie krijgt) en zet het uw lichaam aan om chemische gifstoffen af te geven die de neurotransmitterreceptoren beïnvloeden en uw humeur veranderen.

Meditatie helpt bij conflictbeheersing

De onsterfelijke woorden van Sartre "De hel is andere mensen" zijn meer waar dan ooit, dankzij deze pandemie. Je kamergenoten maken je gek met elke kleine hoest of keelopruiming. De stemmingswisselingen van uw partner verergeren uw eigen stemmingswisselingen. Je kinderen, je huisdieren, je buren, zelfs je kamerplanten laten je wensen dat je het leven als kluizenaar bovenop de berg opnieuw zou kunnen beginnen. Natuurlijk, zelfs als je daar woonde, zou er nog steeds internet zijn om je ziel te vullen met woede over de beerput die de mensheid is in 2020.

Diepe adem. Het is oké om toe te geven dat onderdak op je plaats je meer … stekelig voelt (en acteert), zullen we maar zeggen? We voelen het allemaal, en meditatie is hier om te helpen.

Onze culturele aanname is dat conflicten alleen worden opgelost door het sterkste argument. Maak een betere zaak dan je tegenstander (of schreeuw gewoon harder dan zij kunnen), en je hebt gewonnen. Maar in feite ontdekken onderzoekers dat iets dat "relationele behendigheid" wordt genoemd, in feite effectiever is bij het oplossen van conflicten. Deze vaardigheid omvat het werken met alles wat in menselijke interactie naar voren komt, inclusief elementen die eerder worden gevoeld dan gearticuleerd. (Je kamergenoot zegt bijvoorbeeld dat het prima voor hem is als je muziek blaast terwijl je je kast opruimt, maar je krijgt het gevoel dat ze er helemaal niet goed in zijn.)

Door je denkproces te vertragen en je af te stemmen op de sensaties van het huidige moment, kan meditatie je helpen buiten je eigen egocentrische perspectief te stappen om te voelen wat belangrijk is voor de ander. Met andere woorden, het helpt je om compassie te ontwikkelen. En in plaats van hun reactie negatief te interpreteren (er zijn weer die hersengroeven) als egoïsme, onbeschoftheid of puur gek, laat het je hun kwetsbaardere kant zien - ze voelen zich net zo bang, onzeker en ronduit verveeld als jij. Als je eenmaal die herkenbare verbanden hebt gelegd, is het moeilijk om niet met meer gratie en geduld om te gaan, zelfs niet midden in een conflict.

Meditatie helpt je eenvoudige dingen te waarderen

Weet je nog dat je vroeger wenste dat je meer tijd had om de blanco in te vullen? Poëzie lezen, uitgebreide maaltijden bereiden, gitaar oefenen, naar de volledige catalogus van je favoriete muzikant luisteren, enz.? Nou, je hebt het nu - hoe gaat dat allemaal voor jou?

Als je net als wij bent, heb je misschien niet veel van deze tijdinvesteringen van je bucketlist gehaald, zelfs niet na vier of meer weken onderdak. Waarom? Omdat de snel veranderende, digitaal beïnvloede samenleving waarin we de afgelopen 20 jaar hebben geleefd, onze hersenen heeft verzorgd om de aandachtsspanne van cocker spaniel op vier shots espresso te hebben. Als gevolg hiervan, zelfs nu we alle tijd van de wereld hebben om te besteden aan dingen waar we van houden, verspillen we die tijd zoals we altijd doen: scrollen door onze telefoon of klagen dat er niets te bekijken is op Netflix.

Meditatie is de sleutel om het meeste uit deze tijd te halen. Hoewel we er een hekel aan hebben om helemaal Pollyanna te zijn, valt niet te ontkennen dat dit het rustige moment is waarop we ons hele leven hebben gewacht, en hoe vervelend het ook is, waarom zouden we de kans niet optimaal benutten? Het zal misschien nooit meer komen - we hopen dat het niet meer komt.

Dus stof die platencollectie of die bloemlezing van korte verhalen af, en voordat je erin duikt, besteed je 10 minuten aan het mediteren om jezelf in de juiste gemoedstoestand te krijgen om het echt op te nemen.

Meditatie maakt je creatiever

Als je net als ik bent, merk je dat je geen huishoudelijke projecten meer hebt die je vrije tijd zullen opgebruiken. Als je de laatste stukjes schimmel bewaart om uit de douche te halen, zoals je favoriete geïmporteerde wijn, is het tijd om je energie te richten op meer artistieke inspanningen. Meditatie kan daarbij helpen.

Een van de leuke ontdekkingen van meditatieonderzoek is dat het op dezelfde manier werkt als het nemen van bewustzijnsverhogende medicijnen, zoals psilocybine of LSD. Nadat je je hersenen uit hun gebruikelijke groeven hebt opgestart, wekt meditatie hoogfrequente hersengolven op die verband houden met aandacht, perceptie en divergerend denken, waardoor je dingen op nieuwe en ongebruikelijke manieren kunt opmerken en voelen. Van daaruit is het gewoon een kwestie van die hersengolven toepassen op de kern van een idee. En als je de neiging hebt om perfectionistisch te zijn, dan is er goed nieuws: meditatie vergroot ook je vermogen om terug te keren van een mislukte poging en zelfs van negatieve feedback van anderen.

Dit is niet alleen voor artiesten, dichters en muzikanten. Grote bedrijven zoals Google, Goldman Sachs en Medtronic hebben meditatie geïntroduceerd bij hun werknemers in de hoop dat ze creatiever denken aanzetten om vooruit te komen op de markt. Dus zelfs als je een stevige linker hersenhelft bent, kan het beoefenen van meditatie je productiviteit van thuis werken een boost geven en - wie weet? - u positioneren voor serieuze professionele promotie zodra het leven weer normaal wordt.

Meditatie brengt een goede sfeer in de wereld die ze hard nodig heeft

Dit is waar het woo-woo wordt, maar blijf gewoon bij me, oké? Natuurlijk verbetert meditatie uw individuele ervaring van de wereld, en dat is niet niets. Maar er zijn stromingen, vooral binnen traditionele spirituele kringen, die het beoefenen van een bepaalde vorm van meditatie die bekend staat als "liefdevolle meditatie" positieve energie de wereld in stuurt die ons collectieve begrip, mededogen en samenwerking kan ondersteunen. Met andere woorden, één persoon die 10 minuten per dag mediteert, creëert een rimpeleffect dat de levens en ervaringen verbetert van mensen die ze waarschijnlijk nooit zullen ontmoeten.

Er zit hier veel vreemde wetenschap in, veel ervan heeft te maken met het mysterieuze rijk van de kwantumfysica. Maar de centrale gedachte is dat het collectieve bewustzijn van elk levend wezen een verenigd veld creëert, zoals een medium waarin we allemaal leven. Elke actie en gedachte draagt bij aan dat veld, ten goede of ten kwade. Let voor een goede analogie op wat er gebeurt met de algehele temperatuur van uw huis als u de deur naar een koude slaapkamer of kast opent. Het verenigde veld is zo; de "temperatuur" van iemands geest-lichaam-geest voedt de ervaring van het geheel.

We snappen het, deze is een klein beetje daarbuiten. Maar op dit moment kunnen we allemaal elk beetje genezende kracht en positiviteit gebruiken die voor ons beschikbaar is. Dus wat kan het kwaad om een aantal goede bedoelingen naar buiten te brengen, zelfs als ze woo-woo zijn? In het ergste geval zal het je een beter gevoel geven omdat je iets goeds hebt gedaan voor jezelf en voor de mensheid.