Waarom U Tijdens Quarantaine Een Koude Douche Moet Nemen

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 20:41

Omdat de meesten van ons vastzitten in quarantaine, is het nog nooit zo moeilijk geweest om vast te houden aan de normale routine naarmate de dagen thuis verstrijken. Op dezelfde plek blijven om te slapen, werken en spelen kan eentonig zijn, maar een manier om je dag een schok te geven, is met een lekkere, koude douche. En vooral tijdens deze zomerdagen voor honden, is wassen halverwege de middag een perfecte afwisseling van de hitte.

De kans is groot dat je hebt gehoord gefluister over verschillende soorten koudetherapie-technieken, van onderdompeling in een ijsbad over het hele lichaam tot koude douches. Wat we bij The Manual hebben gevonden, bladerend door de belangrijkste studies over het onderwerp, is dat er niet één 'juiste' manier is om cool te worden.

Maar er is een makkelijke manier. Als je niet achter de ijskoude trend van cryotherapie-tanks zit, wijst meer dan tien jaar aan onderzoek op de mentale en fysieke voordelen van het verlagen van je badmondstuk tot onder 70 graden Fahrenheit. U kunt de mentale en fysieke voordelen van koudetherapie ervaren met een ijskoude douche van twee tot drie minuten.

De praktijk wordt ook wel "The Scottish Shower" en "The James Bond Shower" genoemd (in de originele Ian Fleming-boeken, 007 staarde zijn douches naar gloeiende temperatuur en verlaagde deze vervolgens tot het vriespunt), maar koudetherapie bestaat al eeuwen; de vader van de geneeskunde, Hippocrates, gebruikte koud water bij de behandeling van ernstige ziekten. In het moderne tijdperk wordt koudetherapie in verband gebracht met het stimuleren van mentale behendigheid en het verminderen van angst en depressie.

Wat doet een koude douche met het lichaam?

De Nederlandse atleet Wim Hof scoorde de beroemde bijnaam "Iceman" voor het weerstaan van extreme (we bedoelen extreme) kou, die hij toeschrijft aan zijn ademhaling en mentale controle. De gast heeft nu zijn eigen imperium: de Wim Hof-methode, waarin koudetherapie centraal staat.

"Zowel blootstelling aan koude als bewuste ademhaling vereisen geduld en toewijding … Gewapend met focus en vastberadenheid ben je klaar om te verkennen en uiteindelijk je eigen lichaam en geest onder de knie te krijgen", zegt de website van Hof. Hij noemt het 'een praktische manier om gelukkiger, gezonder en krachtiger te worden'.

Probeer het:

Als u overweegt om koudetherapie te starten voor spierherstel na de training, stelt een onderzoeker voor om een koud bad van 24 minuten te nemen op een temperatuur van 50-59 graden Fahrenheit.

Maar hoe werkt het? Tijdens blootstelling aan koude probeert uw lichaam de normale temperatuur te behouden door de warmteproductie te verhogen en warmteverlies te minimaliseren. Dit veroorzaakt fysieke aanpassingen (d.w.z. rillingen) en reactiemechanismen, die metabolische en hormonale veranderingen teweegbrengen die uw immuunsysteem veranderen. Het verlaagt ook uw hartslag en legt de hamer op ontstekingen.

Oppervlakkig gezien zeggen dermatologen dat snelle, koude douches het beste zijn voor de gezondheid van uw huid en de doorbloeding bevorderen. Een diepere blik laat zien dat koud water de temperatuur van beschadigde weefsels kan verlagen, terwijl het de bloedsomloop verbetert en het spierherstel versnelt. Het is bewezen dat het langdurig koud douchen uw stofwisseling en het vermogen om vet te verbranden door thermogenese verhoogt.

Moet het 100% koud water zijn?

Nee. Deskundigen in het veld zijn van mening dat afwisselend warme en koude temperaturen zuurstof en voedingsstoffen naar uw organen drijven, ontgifting bevorderen en de bloedlactaatconcentratie verlagen, wat het spierherstel versnelt. Dit is geweldig nieuws, aangezien sommige gelovigen in extreme koude therapie voorstander zijn van het onderdompelen van je lichaam in ijskoud water terwijl je een ijsblok van 20 pond tegen je borst houdt. Uh, nee bedankt.

Uit het rapport van 2016 bleek dat het nemen van snelle 30 tot 60 seconden warme-tot-koude douches het aantal ziektedagen dat van het werk werd gehaald, daadwerkelijk verminderde en de ervaren kwaliteit van leven en arbeidsproductiviteit verbeterde bij de onderzochte personen. Onderzoekers vergeleken zelfs de gezondheidsvoordelen van routinematig koud douchen met de effecten van regelmatige lichaamsbeweging. (Dus als je een excuus nodig hebt om de beendag over te slaan …)

Ondertussen verminderde de een-tweetje van zowel routinematige warm-naar-koude douches als regelmatige lichaamsbeweging het ziekteverzuim met meer dan 50 procent.

Raak je gewend aan de kou?

Het is 100 procent geen mythe dat koude buien zuigen gedurende de 30 seconden tot drie minuten die ze plaatsvinden. Als u echter de badkamer verlaat, voelt u een waargenomen toename van het energieniveau. Proefpersonen in de bovengenoemde studie vergeleken het met een boost van cafeïne.

Dit is natuurlijk allemaal mentaal, en dat is nog een reden waarom je koude douches zou moeten nemen.

Hoe wordt koud water door de hersenen sterker?

Het rapport van Dr. RhondPatrick over "Cold Shocking the Body" laat zien dat ijsbaden en douches de afgifte van norepinefrine, het hormoon dat werkt om je te kalmeren, in het bloed verhogen. Het heeft ook invloed op je humeur, waakzaamheid, focus en aandacht.

Probeer het:

Neem een koude douche van twee tot drie minuten onder de 68 graden Fahrenheit. "Koude douches lijken een goede manier om zelfbeheersing uit te oefenen", vertelt Dr. Roy Baumeister, hoogleraar psychologie en hoofd van het afstudeerprogramma voor sociale psychologie aan de FloridState University, aan The Manual. “Door dit regelmatig te doen, verbetert u uw zelfbeheersing in andere domeinen. Koude douches bouwen karakter op."

Een andere studie die zich specifiek richtte op het gebruik van koud water voor de behandeling van depressie, suggereert dat blootstelling aan kou ons sympathische zenuwstelsel activeert en de niveaus van bèta-endorfine en noradrenaline verhoogt. "Bovendien, vanwege de hoge dichtheid van koude receptoren in de huid, wordt verwacht dat koude douche een overweldigende hoeveelheid elektrische impulsen van perifere zenuwuiteinden naar de hersenen zal sturen, wat zou kunnen resulteren in een antidepressief effect", aldus onderzoekers.

Ze wijzen erop dat sommige depressies veroorzaakt kunnen worden door een levensstijl die de fysiologische prikkels mist die primaten tijdens de evolutie ervaren, zoals "thermische oefeningen" zoals koud zwemmen, die deze hersenfuncties bevorderen.