Hoe Werken Trainingsmaskers Op Grote Hoogte?

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 20:41

Cardio is moeilijk.

Cardiorespiratoire conditie wordt bepaald door het vermogen van het lichaam om zuurstof te verwerken, deze efficiënt door het lichaam te verdelen en de trainingsintensiteit te behouden. Ooit gehoord van VO2 max? Dat is de meting van de maximale hoeveelheid zuurstof die een persoon kan gebruiken tijdens intensieve of 'maximale' training, oftewel trainingen die uw conditie verder verbeteren.

Professionele atleten en Olympiërs proberen vaak hun cardio en VO2 max te verbeteren door hoog te trainen - dat wil zeggen op grote hoogte. Het is bewezen dat trainen op grote hoogte de VO2 max verhoogt en andere fysiologische aanpassingen genereert die je, nou ja, sneller, sterker en fitter maken.

Maar tenzij je de middelen hebt om een week werk achterwege te laten om te trainen in Boulder's Flatirons of een bankbrekende hypo-barometrische kamer te kopen voor die marathon of hooggelegen wandeling die je van plan bent, hoe kun je dan hoger rennen terwijl je laag blijft?

Antwoord: trainingsmaskers op grote hoogte

Trainingsmaskers op grote hoogte, of gewoon hoogtemaskers, geven ons niet-sporters middelen om het vermogen van ons lichaam om zuurstof te gebruiken te verbeteren en onze ademhalingsspieren te versterken door hoogtetraining te simuleren. Hoe? Deze muilkorven doen denken aan Bane (ik bedoel, hij was superfit Batman-schurk, dus ze moeten werken) minimaliseren de hoeveelheid lucht die je kunt inademen door je mond en neus te bedekken, waardoor alleen bepaalde ventilatieopeningen en kleppen overblijven om de inlaat te regelen. Dit zou uw lichaam moeten leren om dieper in te ademen en met minder zuurstof te werken. Zelfs een stevige wandeling met masker zou die middagloop een beetje gemakkelijker moeten maken.

In 2017 kwamen twee onderzoeken tot tegengestelde conclusies over de effectiviteit van deze trainingsmaskers voor hoogte / hoogte. De ene zei dat deze maskers geen significante toename in VO2 max veroorzaakten binnen de proefpersonengroep van mannelijke reservecadetten, terwijl de andere beweerde dat de maskers de zuurstofopname verhoogden in vergelijking met proefpersonen die de maskers niet droegen.

In feite zul je alleen polaire reacties op maskertraining vinden, met veel artikelen die beweren dat ze niet hurken, terwijl recensenten online zweren bij het uithoudingsvermogenverhogende vermogen.

John Serafano, specialist in trainingstoepassingen bij Training Mask, een van de dominante namen in de branche, vertelt The Manual dat hun maskers "uw externe en interne werkdruk in evenwicht brengen en u helpen uw interne werklast buiten de externe werklast van gewoon harder of sneller te rennen te duwen.. " Met andere woorden, u traint zowel binnen als buiten. Als gevolg hiervan heeft Training Mask onlangs het script omgedraaid en deze hoogtemaskers hernoemd tot 'hulpmiddelen voor ademhalingstraining'.

Sterker nog, Serafano zegt: "De voordelen van training met een masker zijn eigenlijk veel krachtiger voor beginners en halfgevorderden dan professionele atleten", beweert dat er studies zijn gedaan die training in een milde hypoxische (zuurstofarme) omgeving correleren met een toename van menselijke groeihormonen.

We zijn niet verbaasd als je bedenkt waar het masker naartoe gaat. Het concept begon als een echt gasmasker dat door hardcore UFC-jagers werd gebruikt tijdens de training. Het enige probleem: die maskers zouden je letterlijk verstikken. "Het belangrijkste doel was longtraining, uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen", legt Serafano uit. "Ze zijn een hulpmiddel, geen snelle oplossing."

De vraag van een miljoen dollar: werken ze?

Probeer ze eens. We zeggen dat als er potentieel is dat een hoogtetrainingmasker ons de fitste man in de sportschool zou kunnen maken, we een spel zijn. Repliceren ze de voordelen van leven en trainen op 5.500 voet? Nee. In plaats van de zuurstofconcentratie in de lucht te verlagen, werken ze meer als ademhalingsweerstandsapparaten, die de hoeveelheid lucht beperken om de ademhalingsspieren te versterken en de ademhalingsmechanica te verbeteren.

Ga bij het kopen van een masker niet op Amazon of eBay en zoek de goedkoopste optie. Veel van dit zijn knock-off-maskers die misschien niet veilig zijn, waarschuwt Serafano. Hier zijn er drie waaruit we zouden kiezen, en waarom:

Trainingsmasker 2.0 - $ 50

Het OG-trainingsmasker dwingt je te ademen tegen een eenrichtingsklep die de inademing beperkt, waardoor je van nature dieper en langer ademt. Stel dat iemand die niet in vorm is, begint te joggen; ze ademen harder en sneller, dan te snel, waardoor de lucht niet door de longen stroomt. Het masker staat je dat niet toe op fundamenteel niveau. Je moet volledig inademen en langer uitademen. een deel van de uitgeademde lucht tijdens elke ademhaling wordt niet verdreven, waardoor uw volgende inademing een hogere concentratie kooldioxide krijgt. "Dat is hoe het het zuurstofgehalte verlaagt", legt Serafano uit. U kunt de doppen wijzigen in verschillende beperkingspunten. Als je voelt dat je echt niet kunt ademen, doe het dan gewoon uit. Deze recensenten waren dol op de 2.0.

Het zien

Phantom Training Mask - vanaf $ 122

Als je andere maskers ziet die er zo uitzien, is dat omdat het kopieën zijn. Dit was het originele ontwerp van Phantom. Uitgerust met PRS (Phantom Regulation System) waarop patent is aangevraagd, heeft dit masker verschillende weerstandsniveaus die je tijdens de training gemakkelijk kunt wisselen zonder het af te doen (grote ergernis met andere maskers). Dankzij de vier weerstandsniveaus, van beginner tot extreem, kun je constant je grenzen verleggen. Ondertussen ademt u alleen door de beste, meest hygiënische en anti-allergene materialen.

Het zien

Trainingsmasker 3.0 - $ 90

"Er is een fundamentele behoefte aan ademhalingstraining in algemene fitheid en gezondheid", zegt Serafano. "Daarom hadden we een nieuw maskerontwerp nodig." Met de 3.0 hoeft u, net als het model van Phantom, de doppen niet te verwisselen. Je ademt ook niet volledig tegen de klep in, omdat het masker luchtstroombeperking gebruikt, die nog steeds de ademhalingsspieren tussen de modi belast, maar voor beginners misschien minder verstikkend aanvoelt. Vier niveaus maken het zo dat gemiddelde sporters, of iemand in redelijk goede conditie, steeds dichter bij de elitestatus kunnen komen.

Het zien

Reebok Flexweave Altitude Trainingsmasker

Nee, je kunt het nog niet kopen, maar deze samenwerking tussen. Reebok en het Britse designhuis MODL is een geheel nieuw soort hoogtetrainingmasker. Reebok Flexweave-materiaal en 3D-geprinte kleptechnologie zorgen voor een comfortabelere pasvorm. "Ik doe veel intensieve trainingen, dus ik ben geïnteresseerd in hoe dergelijke apparatuur werkt, functioneert en de prestaties kan helpen verbeteren", zegt Jon Fidle, medeoprichter van MODLA. "Maar we zagen ook het potentieel in de esthetiek van het Flexweave-materiaal, om iets te creëren dat zou versmelten met het masker en zou aansluiten op de contouren van het gezicht van de drager."

Feature afbeelding met dank aan Training Mask / Facebook.