De Beste Pre-workout Maaltijden Die Het Meeste Uit Uw Harde Werk Halen

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 20:41

Als je goed wilt trainen, heb je energie nodig. Het eten van het juiste voedsel voor de training kan je de kracht geven die je nodig hebt om cardiotraining te verpletteren of krachttraining te maximaliseren.

Je lichaam van brandstof voorzien met de beste pre-workout maaltijden is de beste manier om ervoor te zorgen dat je het meeste uit je tijd in de sportschool haalt. Het kiezen van het juiste voedsel kan het verschil maken in de wereld als het gaat om het maximaliseren van uw energie, het verhogen van het calorie- en vetverbrandingspotentieel en het helpen opbouwen van spieren.

Voor de casual sportschoolganger kun je waarschijnlijk wegkomen met een snack op een eiwitreep voorafgaand aan je training. Maar als u zich concentreert op winst als uw doel, is het van belang wat u eet voor een zware HIIT-training of een lange-afstandsloop. Het overslaan van deze stap of slecht eten zal ongetwijfeld leiden tot slechtere prestaties, minder vetverbranding, minder spierontwikkeling, mogelijk spierverlies en een langere hersteltijd. Als je je prestaties in de sportschool wilt verbeteren, begint de voorbereiding in de keuken.

Gerelateerde gidsen

• Beste supplementen vóór de training
• Beste maaltijden na de training

Wanneer te eten voor pre-workout

Over het algemeen moet u ongeveer een uur voor de training proteïne eten. Met complexe koolhydraten en volle granen, geef die ongeveer 90 minuten om te verteren en in energie om te zetten. De langzamere afbraak geeft u langdurige energie tijdens uw training. Vermijd vetten ongeveer een uur voordat u gaat trainen.

Je moet jezelf echt minstens een half uur tussen het eten en sporten geven om een goede spijsvertering mogelijk te maken, maar als dat niet mogelijk is, zou 15-20 minuten moeten volstaan. Train nooit op een lege maag. Als je lichaam geen voedsel heeft om in energie om te zetten, verandert het in het op één na beste: spieren. Als u in de sportschool probeert uw conditie te verbeteren, is dat het laatste dat u wilt. Eet op zijn minst banan recht voor een grote training. Het geeft je lichaam iets om te verbranden terwijl je aan het werk bent.

Wat te eten voor pre-workout

Als je tijd hebt voor een echte maaltijd voordat je gaat trainen (en je moet de tijd nemen als je serieus bezig bent met je trainingsroutine), dan zijn dit je beste weddenschappen. Ontbijt, lunch en diner zijn slechts suggesties - u kunt elk van deze maaltijden op elk moment eten.

Maaltijd vóór de training: het energie-ontbijt

• 2 sneetjes volkoren toast, droog
• 2 hardgekookte eieren
• 1/2 kopje bosbessen (of frambozen of bramen)

De volkoren toast bevat complexe koolhydraten, die je de energie geven die je nodig hebt om sneller te rennen, meer op te tillen en harder te duwen. De eieren leveren hoogwaardige eiwitten, terwijl de natuurlijke suiker in de bessen je snel brandende brandstof geeft.

Maaltijd vóór de training: brandstof voor brunch

• 1 banaan
• 1/2 kopje gerolde haver
• 1/2 kopje Griekse yoghurt

Als je van plan bent om lang en zwaar te trainen, is haver de ideale brandstof. Het kan langer duren om te verteren, dus zorg ervoor dat je jezelf ten minste een uur geeft voordat je begint met wandelen of hardlopen.

Maaltijd vóór de training: lunch en vervolgens heffen

• 2 sneetjes volkoren toast
• 2 ons pindakaas (of andere notenboter)
• 1/3 kopje gedroogd fruit

De koolhydraten en het vet in pindakaas zorgen voor blijvende energie, net als de complexe koolhydraten in het brood. Fruit bevat natuurlijke suikers, die je lichaam eerst zal opgebruiken, dus eet ze dichter bij de training.

Maaltijd vóór de training: het energiediner

• 5 ons magere kalkoen
• 1/2 kopje bruine rijst
• 1 appel of peer

Als je 's middags of' s avonds traint, heeft je lichaam waarschijnlijk al het voedsel opgebruikt als brandstof waar je overdag van hebt gegeten. Een eiwitrijke maaltijd met een gezonde dosis koolhydraten zou u tijdens en tijdens de training een vol gevoel moeten geven. Als het idee om vlees te eten voor een uitdagende training je afleidt, zijn er tal van eiwitrijke plantaardige voedingsmiddelen die het lukken. Bekijk RightRice, rijst gemaakt van linzen, kikkererwten en andere ingrediënten die 10 gram eiwit per portie biedt.

Maaltijd vóór de training: het krachtige avondmaal

• 5 gram mager rundvlees, gegrild
• 1 kleine zoete aardappel
• 1/2 kopje broccoli, rauw of gekookt

Dit is een krachtmaaltijd. Als je me niet gelooft, vraag het dan gewoon aan Hafþór Júlíus Björnsson, ak The Mountain van HBO's Game of Thrones. Dit is zijn favoriete pre-workout maaltijd, en hij is toevallig ook de sterkste man ter wereld, dus je kunt zeker op zijn smaak vertrouwen.

Maaltijd alternatieven

RSP Nutrition AminoLean Pre-Workout

We raden aan om 20 minuten voor vertrek de RSP AminoLean te serveren om je energieniveau op te krikken.

VegSport Vegan Protein Bars na de training

Hoewel echt eten vóór de training altijd wordt aanbevolen, heb je soms gewoon geen tijd. Als je een van deze maaltijden niet kunt bereiden, eet dan een proteïnereep. We raden VegSport Protein Bar 45 minuten uit.

Wat niet te eten

Het enige dat erger is dan trainen op een lege maag, is trainen op een maag die vol zit met het verkeerde voedsel. Als u een ongemakkelijke, zwakke training wilt vermijden, vermijd dan deze voedingsmiddelen.

Hoewel bladgroenten, selderij en andere vezelige groenten goed voor je zijn, zullen ze je niet goed van pas komen voordat je gaat trainen. Dat komt omdat ze lang nodig hebben om af te breken en te verteren, dus je zult voelen dat ze moeite hebben om tijdens je training in energie om te zetten.

Peulvruchten (bonen, linzen, enz.) Worden ook niet aanbevolen, omdat ze kunnen leiden tot een opgeblazen gevoel, wat het laatste is dat je wilt voelen als je een berg opduwt of op je bank drukt.

Vetrijke voedingsmiddelen kunnen het beste met mate worden geconsumeerd vóór de training. Bewaar ze voor na je zweetsessie, want ze helpen je om je uitgeputte spieren weer aan te vullen. Dit moet worden gegeven, maar het moet worden gezegd: vermijd bewerkte voedingsmiddelen en vooral geen bewerkte suiker (bijvoorbeeld snoep) voor de training. Deze eenvoudige koolhydraten zijn allemaal crash en geen verbranding, en kunnen het beste volledig worden vermeden, maar vooral voor een lange, zware training.