Het Belang Van Doelen, Tools En Cheat-dagen In Uw Dagelijkse Routine

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 20:41

Het leven is op zijn eenvoudigst eenvoudig. We zijn, we doen, en dan gaan we dood. Omdat we alleen het middelste deel van die vergelijking beheersen, is dit het enige deel waarop we ons moeten concentreren. Laten we het dus hebben over het doen: leven, doelen en dagelijkse routines.

iemands leven kan worden gedefinieerd als een opeenstapeling van hun prestaties. Of het nu persoonlijk of professioneel is, groot of minuut, een prestatie is gewoon een doel dat is bereikt. Maar om uw doelen te bereiken, is het echte werk. Als je je elk doel voorstelt als de top van een berg, zijn er veel stappen die je moet nemen om de top te bereiken. Beschouw deze stappen als uw dagelijkse routine. Kortom, je bent gewoon een man die talloze bergen beklimt om verschillende doelen te bereiken, in een poging om je rugzak - aklife - te vullen met prestaties. Zoals we al zeiden: makkelijk.

Dus hoe stel je doelen, creëer je routines en vind je prestaties? Wij van The Manual hebben tips onderzocht en getest. Beschouw het volgende sjabloon als leidraad voor uw volle leven.

Definieer duidelijke doelen

Om een doel te bereiken, moet het eerst duidelijk worden gedefinieerd. Verder moeten de tussenstappen en benchmarks worden begrepen. doel is gewoon een persoonlijk project, en elke projectmanager die de moeite waard is, weet zijn einddoel te definiëren en achteruit te werken om een tijdlijn en benchmarks te creëren. We zouden allemaal enorm kunnen profiteren van deze benadering, zoals blijkt uit een studie van een maand die werd voltooid door Dr. Gail Matthews aan de Dominican University of California.

In de studie van dr. Matthew werd een groep gevraagd om doelen te stellen door er in detail over na te denken. maand later had slechts 43 procent zijn doelen bereikt of was halverwege. aan een aparte groep werd gevraagd om doelen op te schrijven en te beoordelen, om actieverplichtingen voor elk doel te schrijven, om deze toezeggingen met een vriend te delen en om een wekelijks voortgangsrapport naar een vriend te sturen. In die groep bereikte 76 procent van de deelnemers hun doelen of was halverwege de maand. De bevindingen hier zijn duidelijk: om te slagen, moet je het werk verzetten.

Maar laten we, voordat we onze levensdoelen beginnen, even de tijd nemen om onze tijdsbeperkingen hier te erkennen. De meesten van ons hebben veel te doen in ons leven, dus het is belangrijk om een haalbare werklast te kiezen. Het Bureau of Labor Statistics ontdekte dat de gemiddelde Amerikaan slechts ongeveer 45 minuten per dag kan besteden aan activiteiten voor persoonlijke verzorging. We genieten echter ook vijf uur per dag van vrijetijdsbesteding en sport … Het goede nieuws is dat we de tijd hebben, maar de realiteit is dat we maar zo veel hebben. Kies de belangrijkste doelen voor jezelf zonder meer af te bijten dan je kunt kauwen.

Afhaal:

• Maak een lijst met duidelijke doelen.
• Kies belangrijke doelen waar u tijd voor heeft.
• Definieer beknopte en haalbare benchmarkdoelen.
• Stel een dagelijkse of wekelijkse routine samen om uw benchmarkdoelen te bereiken.
• Begin!

Dagelijkse herinnering

Wat houdt u dag in dag uit op het goede spoor? Deze is aan jou. Ben jij het soort persoon dat een 3 × 5-kaart aan een kurkbord moet zien geplakt, of om het technologische equivalent op je smartphone te hebben? Of is het 's ochtends rustig vijf minuten een beter hulpmiddel om na te denken over je taken voor de dag? Ongeacht de methodologie is de opmerkzaamheid het belangrijkste. Als er geen ondersteuningssysteem is om uw inspanningen voort te zetten, is het veel gemakkelijker om af te zien van uw ochtendrun of het overslaan van die netwerkbijeenkomst in de avond. Leg niet zomaar vast - herinner uzelf er dagelijks aan waarom u zich heeft gecommitteerd.

Afhaal:

• Bouw een dagelijkse herinnering in om u op het goede spoor te houden.
• Herinner jezelf eraan waarom je doelen belangrijk zijn.
• En doe het.

Hulpmiddelen

Het wordt duidelijk dat dit niet zo eenvoudig is als we oorspronkelijk zeiden. Gelukkig leven we in een tijd die boordevol tools zit om ons op weg te helpen. We hebben de plannings- en ondersteuningsfasen van het stellen van doelen al besproken; Laten we nu eens kijken welke hulpmiddelen we kunnen gebruiken om ons naar de top van die berg te brengen.

Een voor de hand liggend hulpmiddel hierbij is de smartphone. Je hebt niet alleen internet binnen handbereik, maar je kunt ook vrijwel elke app downloaden om welke reden dan ook om iets te doen. Om hier gefocust te blijven, hebben we gekeken naar een lijst met veelvoorkomende nieuwjaarsresoluties voor 2018 verzameld door Statistic Brain en tools gevonden om degenen in de top drie categorieën te helpen.

Gewichtsverlies

Dit is misschien wel het meest uitdagende doel voor sommigen, maar het is ook het gemakkelijkst in te stellen voor succes. Als gewichtsverlies het doel is, dan is voeding het antwoord. Lichaamsbeweging is belangrijk voor een goede algehele gezondheid, maar, zoals opgemerkt door Forbes, is voeding voor 80 procent verantwoordelijk voor het bereiken van de gewenste resultaten op het gebied van gewichtsverlies. Als u wilt afvallen, volg dan deze drie richtlijnen: kook uw eigen maaltijden, plan en koop gezonde recepten die u wilt eten, en beperk uw restaurantbezoeken tot één of twee keer per week.

Om het dieet te vernieuwen, houden we van EatingWell.com, een goed ontworpen site die het buitengewoon gemakkelijk maakt om smakelijke recepten te vinden met eenvoudige, gezonde ingrediënten. Als u recepten van deze site kiest voordat u naar de supermarkt gaat en wegblijft van al die 'snacks' die 'niet zo slecht' zijn, begint u een positieve verandering te zien in uw algehele gezondheid van het lichaam en een negatieve verandering op de schaal. Oh, en als je geïnteresseerd bent in de andere 20 procent van je gewichtsverliesvergelijking, begin dan met een eenvoudig trainingsschema.

Levens- / zelfverbeteringen

Hoewel het een vrij open einde is, konden we allemaal minstens één doel vinden dat in deze categorie valt. Dit is waar we besloten om persoonlijk te worden. Voor deze auteur was de levensverbetering die als eerste naar voren kwam, slaap. Sommige mensen slapen van nature niet goed en anderen hebben gewoon niet genoeg tijd op de dag om een goede nachtrust te krijgen. Ik niet - ik zou elke dag uit kunnen slapen als dat een redelijke optie was, en met een flexibel werkschema liet ik het te ver gaan. Dus besloot ik om een doel te maken, routine op te bouwen, een hulpmiddel te vinden en het te proberen.

In dit experiment heb ik de Apple Bedtime-tool gebruikt die is ingebouwd in het iPhone-klokplatform van Apple. Super eenvoudig op te zetten, ik besloot dat 22.00 uur. bedtijd en 6 uur 's ochtends wakker worden leken redelijk. Elke avond om 21.30 uur Ik kreeg een herinnering om me klaar te maken om naar bed te gaan. Elke ochtend om 6 uur 's ochtends schudde rustgevende muziek me zachtjes wakker. En weet je wat? Het was echt moeilijk.

Na de eerste paar nachten en ochtenden, die eigenlijk best goed gingen, begon ik mijn oude gewoontes weer op te pakken. Ik bleef mijn bedtijd aanpassen en sliep voorbij mijn ontwaaktijden zonder mezelf verantwoordelijk te houden. Mijn eerste maatstaf was om te zien of ik de week door kon komen met een consistente slaapcyclus (in ieder geval voor weekdagen). De bedtijdfunctie van Apple heeft een eenvoudige slaapanalysegeschiedenis die me heeft laten zien hoe slecht ik me inzet voor mijn dagelijkse slaaproutine.

Toen ik aan de week dacht, merkte ik op dat mijn slechte slaappatroon ook mijn werk- en trainingsroutines negatief beïnvloedde. Ik was niet dichter bij mijn doel dan de week ervoor. Het resultaat? Ik hervatte mijn doelen, nam elke ochtend vijf minuten om de dag opzettelijk door te denken en volgde een betere slaaproutine. Na een maand slaap ik nu regelmatig 8 uur 's nachts - in ieder geval doordeweeks - en sta ik eigenlijk' s ochtends op. Het lichaam heeft wat tijd nodig om zich aan te passen, maar als de intentie eenmaal routine wordt, wordt het zoveel gemakkelijker. Met dit ene doel bereikt (hoewel niet voorbij), kan ik voortbouwen op mijn succes en naar de volgende berg gaan: een consistente fitnessroutine.

Financieel management

Als je er klaar voor bent om wat geld te besparen, of het in ieder geval slimmer uit te geven, heb je wat statistieken nodig. Zou het niet leuk zijn om te zien waar u al uw zuurverdiende dollars de afgelopen maand of zelfs een jaar heeft uitgegeven? Bekijk Mint App. U kunt al uw rekeningen, creditcardafschriften en contante uitgaven koppelen om vast te leggen waar de laatste cent van u is uitgegeven. De app verdeelt uw uitgaven in categorieën zoals coffeeshops, gas, supermarkten en meer om transparantie te bieden. Als extra bonus kun je budgetten opbouwen, rekeningen betalen en een gratis kredietscore krijgen via deze gratis app. Voordat betere financiële beslissingen kunnen worden genomen, is betere financiële duidelijkheid essentieel.

Bedriegen

Als u uw doel niet bedriegt, zult u het waarschijnlijk niet bereiken. Mensen zijn raar, en dat weten we allemaal. Als we zelfs maar één keer falen in onze poging om het doel te bereiken, openen we de deur naar irrationele en emotionele gedachten die het zo veel moeilijker kunnen maken om ooit onze bergtop te bereiken. In plaats van jezelf op te falen, is het beter om wat verlichting in je routine op te nemen door 'cheat day' op te nemen, of tijd waarin je een routinepauze neemt om jezelf te verwennen.

Dit is gunstig in zowel praktische zin - om flexibiliteit mogelijk te maken zodat uw routine bij uw levensstijl past - en psychologisch. Adam Sinicki van Health Guidance zegt het het beste in zijn artikel over cheat-dagen: "Cheat-dagen hebben laten zien dat het niet echt uitmaakt of je af en toe een fout maakt. Wat belangrijker is, is dat je je gewoontes op de lange termijn verandert. " Als je een cheat day-week opneemt, is de kans veel groter dat je je routine regelmatig kunt volgen om je doel te bereiken. Dat betekent dat je die nacho's bestelt, laat uitslaapt, een zware nacht doorbrengt in de bars - maar houd het een keer per week.

Discipline

Zelfs met actiegerichte items die in kaart zijn gebracht, kost het nog steeds werk. Passie is geweldig, maar wispelturig en onbetrouwbaar. Motivatie is nodig, maar het is slechts een stukje van de puzzel. Om blijvend succes te vinden, zijn wij van mening dat de beste filosofie gebaseerd moet zijn op discipline. We houden van deze definitie van discipline van Merriam-Webster: "Training die de mentale vermogens of het morele karakter corrigeert, vormt of perfectioneert." Het bereiken van een doel is geen eenmalige situatie, het betekent werk verzetten, verandering op de lange termijn creëren en het doel omzetten in een prestatie die je vasthoudt. Om terug te keren naar onze analogie: als je eenmaal naar de top van de berg bent geklommen en je doel hebt bereikt, wordt het een prestatie om in je rugzak te stoppen. Maar als je je omdraait om je volgende bergtop te zoeken, zul je merken dat je prestatie zijn eigen gewicht heeft en dat je op je discipline en kracht moet vertrouwen om vooruit te blijven gaan.