De Gezondheidsvoordelen Van Naar Buiten Gaan Zijn Van Cruciaal Belang Bij Sociale Afstand

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 20:41

Het schouderseizoen is bijna altijd onvoorspelbaar voor buitenliefhebbers. Gooi de volksgezondheidscrisis in de mix, en wat blijft er over? stelletje wandelaars, fietsers, klimmers en trailrunners klauwen tegen de muren, klikken door virtuele rondleidingen door nationale parken en maken droomborden met hun oude Patagonicatalogs.

Als u dat bent, is het goed dat u uw steentje bijdraagt om de curve af te vlakken. Maar je zult opgelucht zijn te weten dat je, tenzij je echt ziek bent, nog steeds naar buiten kunt, zelfs als je werkt volgens strikte richtlijnen voor shelter-in-place. Bij de meeste van deze mandaten kunnen mensen tijd buitenshuis doorbrengen, zolang ze zich niet in groepen verzamelen en geen inbreuk maken op de ruimte van anderen. Je moet nog steeds sociaal afstand nemen door te allen tijde twee meter bij anderen vandaan te blijven.

Deze vergoedingen zijn gemaakt als erkenning van de rol die de buitenlucht speelt in ons immuunsysteem en de algehele gezondheid. In de afgelopen jaren zijn wetenschappers en gezondheidswerkers bewust geworden van het krachtige verband tussen tijd doorbrengen in de natuur en een goed functionerend menselijk organisme. Aan de fysieke kant schrijven artsen eigenlijk recepten voor tijd buiten voor patiënten die lijden aan problemen als hypertensie en diabetes. Ondertussen groeit op het gebied van geestelijke gezondheid de hoeveelheid onderzoek naar de voordelen van tijd in de natuur zo snel dat het bekend begint te worden als ecopsychologie.

En met alle extra druk die we hebben, opereren we onder verminderde mobiliteit, minder sociale connectie, aanpassing aan nieuwe werkomstandigheden, zorgen over de toekomst - de gezondheidsvoordelen van naar buiten gaan zijn belangrijker dan ooit. Dit is waarom.

Bouw uw immuunrespons op

Laten we beginnen met het grootste probleem waar iedereen op dit moment mee bezig is: het immuunsysteem.

"Het beste van tijd buiten doorbrengen, is dat je hiermee meerdere vliegen in één klap kunt slaan", zegt Dr. Josh Turknett, voorzitter van Physicians for Ancestral Health. "Omdat het lichaam één groot onderling verbonden systeem is, dragen alle voordelen van buiten zijn, in de zon, bij aan een robuuster en effectiever immuunsysteem."

Op dit punt van het jaar hebben weinigen van ons enige aanmoediging nodig om naar buiten te gaan en van de zon te genieten. Maar op dit moment blijkt zonneschijn haar gewicht in goud waard te zijn. Volgens dr. Dan Pardi, oprichter van prestatieplatform HumanOS.me, onthult realtime onderzoek dat een van de belangrijkste factoren die van invloed zijn op de overleving van COVID-19 vitamine D is, dat in de huid wordt aangemaakt door blootstelling aan ultraviolette B-straling in zonlicht.

"Omdat het lichaam één groot onderling verbonden systeem is, dragen alle voordelen van buiten zijn, in de zon, bij aan een robuuster en effectiever immuunsysteem."

Ten slotte heeft onderzoek ook aangetoond dat de sensorische input van de natuur (beelden, geluiden, geuren, enz.) Signalen in de hersenen oplicht die een gevoel van rust en welzijn creëren. Dit, zoals het liedje zegt, is meer dan alleen gevoel - het duidt op vermindering van stresschemicaliën en de ontsteking die ze veroorzaken. Hoe minder ontstekingen het lichaam op regelmatige basis heeft, des te meer middelen het heeft om ongewenste indringers te bestrijden … zoals bijvoorbeeld een nieuw virus.

Geef uw productiviteit een boost

Sporten is niet de enige reden om naar buiten te gaan. Het is aangetoond dat tijd buiten doorbrengen de productiviteit, creativiteit en focus stimuleert, die allemaal behoorlijk belangrijk zijn om onze economie zo goed mogelijk te laten hinken. Als je worstelt met de overgang naar thuiswerken, kun je een blokje omdraaien om je hoofd leeg te maken en je te helpen de verleiding van afleiding te weerstaan. Als je je daarentegen mentaal vermoeid voelt, alsof je brein in de slaapstand staat, kan tijd buitenshuis daar ook bij helpen. De wereld heeft je nodig om op dit moment aan je spel te zijn, dus ga naar buiten en laat de natuur zijn werk doen.

Vergroot uw trainingsresultaten

De meesten van ons hebben op zijn minst een idee dat lichaamsbeweging een cruciale rol speelt om ons ziektebestendig te houden. een sterk lichaam betekent een sterkere weerstand tegen infecties en een snellere genezing als u toch ziek wordt. Maar wist je dat je je training een aantal inkepingen kunt geven door het gewoon buiten te doen? Om te beginnen zorgt het aanpassen van uw activiteit aan de variabelen in de natuur (zoals een plotselinge helling oplopen of over een plas heen lopen) ervoor dat uw lichaam iets harder werkt dan wanneer u op een loopband of op een stationaire fiets zou rennen. Aan de andere kant stimuleert de verhoogde zuurstoftoevoer uit schone frisse lucht uw lymfestelsel, uw spijsvertering en andere vitale lichaamsfuncties om optimaal te presteren. Ten slotte is er het magische 'extensie'-effect - om welke reden dan ook, trainingssessies duren meestal langer buiten dan binnen. Geloof je ons niet? Neem die Burpees mee naar buiten en kijk of het gemakkelijker is om extra 10 herhalingen binnen te halen.

Bovendien biedt buiten sporten het voordeel van een schonere luchtkwaliteit terwijl u blaast en pufft. Wetenschappers hebben onlangs ook opgemerkt dat het inademen van fytonciden - chemicaliën in de lucht die door planten worden geproduceerd - het aantal witte bloedcellen in het lichaam verhoogt, waardoor het beter in staat is om infecties en ziekten te bestrijden. Dit alles draagt bij aan het groeiende aantal bewijzen dat aangeeft dat buitenlucht als natuurlijk desinfectiemiddel dient. "Tijdens de grieppandemie van 1918", zegt Dr. Turknett, "werden sommige patiënten verpleegd in openluchttenten, en ze ontdekten dat die patiënten het beter deden dan degenen die binnenshuis bleven, dankzij de voordelen van frisse lucht en zonneschijn."

Sloeg de stress voor sereniteit

Zelfs als je in de WFH-setting schopt en een onberispelijk fitnessregime in quarantaine hebt, is er nog een andere manier waarop buitentijd belangrijk voor je is: om je mentale gezondheid te behouden. Misschien wel het ergste deel van de nationale gezondheidscrisis is de onzekerheid die het met zich meebrengt. Binnen blijven maakt het voor de hagedissenbrein veel te gemakkelijk om zijn staart te achtervolgen, gevoed door gedachten als: krijg ik het virus? Zullen mijn dierbaren het virus krijgen? Zal ik mijn baan verliezen? Welke gevolgen heeft dit voor de economie? Welke invloed heeft dit op de verkiezingen? En lieve God, hoe lang kan deze lockdown-situatie duren?

"Buiten zijn in de natuurlijke wereld is herhaaldelijk aangetoond dat het de angst vermindert en als gevolg daarvan de hoeveelheid circulerend stresshormoon vermindert."

Die onzekerheden veroorzaken veel stress, angst en zelfs depressie. Maar ook al voelt het alsof je nooit kunt ontspannen totdat je een paar antwoorden hebt, het beste wat je voor die gevoelens kunt doen, is naar buiten gaan.

"Buiten zijn in de natuurlijke wereld is herhaaldelijk aangetoond dat het de angst vermindert en als gevolg daarvan de hoeveelheid circulerend stresshormoon vermindert", zegt Dr. Turknett. Sinds 2016 stellen sommige onderzoekers zelfs voor dat tijd buitenshuis "klinisch nuttig zou kunnen zijn als aanvulling op bestaande behandelingen" voor depressie.

Een intensieve studie stuurde gestreste studenten een wandeling door het bos - ze kwamen terug met gemiddeld 15% minder stresshormoon dan waarmee ze begonnen. Een andere studie stuurde psychiatrische patiënten gedurende 20 minuten naar een tuinperceel - ze meldden zich niet alleen rustiger en beter humeur dan ze waren begonnen, maar voelden zich ook minder geïsoleerd en alleen dan voorheen. Die factor van 'minder isolement' werd versterkt door nog een ander onderzoek, waaruit bleek dat meer blootstelling aan de natuur zich vertaalde in minder criminaliteit en meer samenwerking in de gemeenschap.

Waar het op neerkomt, is dat de natuur real-time tutorials biedt over het omgaan met het onverwachte. Van wortels en plassen op je pad tot ontmoetingen met dieren in het wild en weer tot wisselend terrein, tijd doorbrengen in de natuur is een vriendelijke herinnering dat we zijn gebouwd om vooruit te gaan in het licht van onzekerheid en verandering.

Beantwoord de wekoproep

In de afgelopen decennia heeft de mensheid behoorlijk waardeloos werk verricht door de natuur te beschermen en haar hulpbronnen te beheren. Het is dus een beetje ironisch dat we op dit moment meer dan ooit de natuur nodig hebben om voor ons te zorgen. Ongefilterde zonneschijn, schone lucht en een overvloed aan planten zijn essentieel om het menselijk lichaam en de geest in balans te houden, waardoor we zowel onze gezondheid als hoop kunnen behouden in tijden van tegenspoed. Als we voor de natuur zorgen, investeren we echt in onze eigen levensduur als soort. Als de uitdagingen van onze huidige crisis ons ertoe aanzetten de natuur te gaan waarderen op de manier die ze verdient, is het misschien allemaal de moeite waard.

Dr. Turknett en Dr. Pardi hebben een boek in de maak over het optimaliseren van de menselijke functionaliteit door middel van voorouderlijke gezondheid. Zoek het begin volgend jaar.