Afvallen: Tips Voor Mannen Van Dave Asprey Van Bulletproof

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 20:41

Na januari te hebben verpletterd door naar de sportschool te gaan en maaltijden te bereiden, zien die brownies en bieren er steeds verleidelijker uit. We spraken met Dave Asprey, het brein achter Bulletproof Coffee en het Bulletproof Diet, over hoe we op gewicht kunnen blijven door voedsel en lichaamsbeweging te laten werken met onze natuurlijke biologie.

Het is moeilijk te geloven dat Asprey ooit een manager van 300 pond was met een hoop gezondheidsproblemen en vreselijke hersenmist, terwijl hij vandaag de dag 21 jaar lang is afgevallen en van het gewicht is gebleven, een groot aantal succesvolle gezondheidsbedrijven heeft opgericht en drie boeken heeft geschreven, waaronder de nieuw uitgebrachte Game Changers: wat leiders, innovators en buitenbeentjes doen om te winnen in het leven.

Net als een heleboel jongens die resoluties nemen om de kilo's te verminderen en spieren op te bouwen, heeft Asprey de verleidelijke donuts op kantoor en de pijnlijke ‘Ik wil gewoon stoppen’ momenten meegemaakt. Geef niet op om af te blijven.

Hier is hoe Asprey het gewicht verloor en het er vanaf hield om een lang, gelukkig en knap leven te leiden en hoe jij dat ook kunt.

De handleiding: Hoe ben je begonnen met afvallen?

Dave Asprey: Ik begon gedurende 18 maanden 90 minuten per dag, zes dagen per week te trainen om veel vet kwijt te raken. Ik sneed mijn calorieën, ik ging op een vetarm dieet, maar het maakte me alleen maar moe en hongerig en het gewicht gaf geen krimp. Ik begon verschillende variabelen te meten, van hartslag tot hormoonspiegels, en experimenteerde met verschillende oplossingen om mijn eigen biologie aan te passen. Toen ik in Tibet was, kwam ik temixed met yakboter tegen. Ik voelde me geweldig nadat ik het had gedronken, dus nam ik de ideback mee naar huis en begon te experimenteren met verschillende combinaties van boter en koffie. Ik realiseerde me dat grasgevoerde boter de oplossing was. Van daaruit ben ik begonnen met het bouwen van Bulletproof 360 en heb ik een bron van kennis gecreëerd voor iedereen die zichzelf probeert te biohacken en de controle over hun lichaam en geest overneemt.

TM: Hoe ziet het proces van echt, langdurig gewichtsverlies eruit? Moeten we stoppen met bier drinken?

DA: Het moeilijkste deel van een nieuw dieet is de beslissing om te beginnen. Als je hier bent geland, heb je zoveel gedaan. Elk nieuw eetplan is moeilijk aan te passen en je brein is bestand tegen verandering. Het meest succesvolle dieet is er een waar je op lange termijn aan kunt vasthouden.

TM: Gewichtsverlies heeft dus veel te maken met voeding. Wat moeten we eten?

DA: De kans is groot dat als je al eerder hebt geprobeerd om af te vallen, je gevallen bent voor het decennia-oude, vetarme en koolhydraatrijke dieetadvies. Wanneer je carby, suikerhoudend voedsel en snacks eet, krijg je suikerpieken en energiecrashes. Dat komt allemaal door insuline, die omhoogschiet als je koolhydraten eet. Insuline vertelt het lichaam ook om calorieën als vet op te slaan. Vet in de voeding heeft echter minder invloed op het insulinegehalte dan koolhydraten of zelfs eiwitten, en u hoeft zich geen zorgen te maken over suikercrashes, onbedwingbare trek of het opslaan van rolletjes lichaamsvet. Vet vertraagt de afgifte van de koolhydraten en suikers die je erbij eet, waardoor de bloedsuikerspiegel op peil blijft, zodat je alvleesklier minder insuline aanmaakt. U hoeft niet zo vaak of zo vaak te eten. Vet houdt je vol en je insuline stabiel - wat betekent dat je niet de hele tijd geobsedeerd bent door eten.

TM: Is het verminderen van calorieën effectief?

DA: Denk er niet eens aan om calorieën te verminderen om af te vallen. Als uw lichaam merkt dat u minder eet, vertraagt uw stofwisseling om de calorieën die u binnenkrijgt te behouden. Dit maakt afvallen nog moeilijker.

TM: Dus over dat bier … is het toegestaan?

DA: Een nieuwe levensstijl aannemen, gaat niet over jezelf verloochenen.

TM: Zijn cheat-dagen goed?

DA: Ik wijs cheat-dagen af omdat ze op zoveel niveaus slecht voor je zijn, maar de grootste is psychologisch. Als je jezelf elke dag berooft totdat je op je cheat-dag komt, zal je wilskracht opraken. Stel jezelf in plaats daarvan de vraag: `` Waar wil ik zijn? '' Niet: `` Was ik goed of slecht. '' Ik zou niet voorstellen om dingen te eten waardoor je je zwak voelt, maar je moet jezelf niet helemaal je favoriete troostmaaltijden ontnemen.. Heb ze gewoon niet elke dag.

TM: Hoe kunnen mannen voorkomen dat ze vervallen in oude eet- / gezondheidsgewoonten?

DA: Weet waarom u probeert af te vallen. Als u niet duidelijk weet waarom u uw gewoonten überhaupt verandert, hoe kunt u dan diep graven wanneer de verleiding toeslaat? U kunt ook lid worden van een gemeenschap die uw doelstellingen voor gewichtsverlies ondersteunt, zoals een fietsgroep in het weekend of een keto-kookles. Facebook en Meetup hebben allebei ook veel groepen.

TM: Wat is het moeilijkste aan afvallen?

DA: Als je wilt leren afvallen, weet dan dit: je brein is de drukste luie zwerver die er is. Je brein is zo ongelooflijk actief dat het een superhoge energiebehoefte heeft. Het zal waar mogelijk de weg van de minste weerstand nemen. Als je te veel veranderingen tegelijk ondergaat, zullen je hersenen in paniek raken en gaan schreeuwen om terug te gaan naar de manier waarop de dingen waren. Het moet leren dat elke individuele verandering ten goede komt aan het lichaamssysteem dat het reguleert.

TM: Hoe kunnen we de hersenen overtuigen om van gezond voedsel en lichaamsbeweging te houden?

DA: Doe elke dag een klein ding, of een paar kleine stapjes tegelijk. Weinig tijd aannemen maakt deel uit van het werken met je biologie. U zult minder snel overweldigd raken. Als je brein de tijd kan nemen om aan verandering te wennen, zal het bepalen dat je er niet door dood gaat.

TM: Gemakkelijkste deel over gewichtsverlies?

DA: Veel energie en mentale helderheid hebben, wat een direct gevolg is van het verminderen van ontstekingen in het lichaam. In mijn nieuwe boek Game Changers vertel ik hoe chronische ontstekingen de oorzaak zijn van veel levensbedreigende ziekten, waaronder hart- en vaatziekten, kanker, diabetes en de ziekte van Alzheimer.

TM: Aangezien mannen kunnen lijden aan ongezonde lichamelijke dysmorfie en eetstoornissen, wat zijn dan de juiste redenen om af te vallen?

DA: De samenleving legt veel druk op mensen om er goed uit te zien, maar de voordelen van afvallen gaan veel verder dan de spiegel. Als je overtollig gewicht kwijt raakt en gaat eten op een manier die elke cel voedt, werkt je hele lichaam gewoon beter. Je beweegt vloeiender, denkt helderder, presteert beter op het werk en hebt energie om met je kinderen te spelen als je thuiskomt. Uw relaties verbeteren omdat u zich gelukkiger voelt. Het leven is beter als u uw lichaam goed behandelt.

TM: Verborgen dagelijkse factor die van invloed is op ons gewichtsverlies of gewichtstoename?

DA: Stress is een grotere factor in uw gewicht dan u misschien denkt. Chronisch gestrest zijn, verstoort uw hormoonregulatie, die een rol speelt in uw metabolisme van lichaamsvet. Simpele oefeningen zoals meditatie van vijf minuten, of het opschrijven van drie dingen waar je elke dag dankbaar voor bent, helpen enorm bij stress.

TM: de beste tip om langer dan zes maanden op gewicht te blijven?

DA: Houd een eetdagboek bij. Het is ongelooflijk motiverend om terug te kijken naar waar je begon, zelfs na een paar weken. Een dagboek bijhouden is ook een manier om vast te stellen wat wel en niet werkt. Nadat je je eetgewoonten en humeur een tijdje hebt gevolgd, zul je patronen gaan zien. U kunt een gewoon oud notitieboek en een pen gebruiken, of u kunt mooie fitness-tracking-apps gebruiken. Houd bij wat je hebt gegeten, hoe je je hebt getraind, hoe je je voelde na het eten of sporten, en veranderingen in stemming, huid, haar, slaap, spijsverteringsproblemen.

Kijk voor meer informatie over Bulletproof op de officiële website.