Beste Buikspieroefeningen: Herontdek Je Buikspieren Met Deze 5 Oefeningen

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 20:41

Door de pandemie werden sportschoolbezoeken verstoord en dat blijft zo, waarbij veel fitnesscentra het aantal leden op een bepaald moment beperken. Voor veel mensen is werken op afstand de norm geworden en velen van ons brengen meer uren thuis door terwijl ze waarschijnlijk een meer zittende levensstijl leiden.

Afgezien van de esthetische aantrekkingskracht, kan een sterke buik- (of kern) regio blessures helpen voorkomen in alle aspecten van ons dagelijks leven. Een sterke kern kan ons niet alleen helpen om een betere hardloper, wielrenner of atleet te zijn, het kan ons ook helpen om onze dagelijkse taken veel efficiënter uit te voeren. Het proces van het creëren van een sterke kern is echter niet eenvoudig en het vereist een voedingsrijk dieet en regelmatige concentratie van buikspieroefeningen, terwijl je die afhaalpizzaberichten beperkt.

Er zijn alternatieven om die fitnessdoelen te bereiken en buiksucces te behalen vanuit de veiligheid van uw eigen huis. Als bonus hebben de meeste geen terugkerende maandelijkse kosten, dure apparatuur of veel ruimte nodig.

Hier zijn 5 oefeningen voor het bereiken van dat strand (of zwembad) klaar lichaam voor wanneer de gelegenheid zich opnieuw voordoet na een pandemie.

Gerelateerd lezen:

• Beste armtrainingen
• Beste borsttrainingen

Ab Wheel

Vereiste uitrusting:Ab Wheel

Hier is hoe het te doen:

• Kniel op de grond met de knieën op een zachte mat of een opgevouwen handdoek.
• Rol het wiel langzaam naar voren terwijl u de kern vastdraait en met de armen volledig gestrekt tot uw lichaam evenwijdig aan de vloer is.
• Terwijl je de vorm behoudt, rol je het wiel terug naar de uitgangspositie. Dat is een herhaling.

Opmerking: als u nieuw bent met het gebruik van een ab-wiel, begin dan langzaam en concentreer u op vorm. En overdrijf het niet op de eerste dag. U wilt zonder pijn uit bed en auto kunnen komen.

Russische twist

Vereiste uitrusting: Medicijnbal. Je kunt ook een gewichtsplaat, halter, kettlebell of andere zware voorwerpen gebruiken die je thuis aantreft, zoals liters water.

Hier is hoe het te doen: Terwijl u op de grond zit in de rechtopstaande positie voor sit-up, pakt u de medicijnbal met beide handen vast terwijl u uw armen voor u uitstrekt. Draai je lichaam van de ene naar de andere kant terwijl je je armen gestrekt houdt.

Plank

Vereiste uitrusting: Geen

Hier is hoe het te doen: Begin op handen en voeten en ga verder alsof je een push-up gaat doen. Buig uw ellebogen en laat uw onderarmen op de grond rusten terwijl u uw ellebogen onder uw schouder houdt. Strek uw benen achter uw lichaam en vorm een rechte lijn over de hele lengte van uw lichaam. Houd zo lang mogelijk vast. Ga door met deze tijdsperiode totdat u het gemakkelijk kunt doen en verhoog dan elke keer met 5-10 seconden.

Zijplankdips

Vereiste uitrusting: Geen

Hier is hoe het te doen: Begin op de rechterplank met je rechter onderarm op de grond met je linkerhand op je heup en met je linkerbeen bovenop de rechter. Laat je heupen langzaam enkele centimeters naar de grond zakken en keer terug naar de beginpositie. Doe 10 herhalingen aan elke kant.

Dode bug

Vereiste uitrusting: Geen

Hier is hoe het te doen: Begin door met uw gezicht naar boven op de grond te liggen met uw armen recht boven uw borst. Til je benen recht over je heupen en buig je knieën om een hoek van 90 graden te vormen. Terwijl u uw onderrug in contact houdt met de grond, laat u tegelijkertijd uw rechterarm achter uw hoofd zakken terwijl u uw linkerbeen naar de grond strekt totdat beide dichtbij elkaar komen, maar zonder elkaar aan te raken. Pauzeer, keer dan terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant. Dat is een rep. Doe 10-15 herhalingen.