De Beste Weerstandsbandtrainingen Voor Mannen In 2021

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 20:41

Er is veel liefde voor weerstandsbanden en loops, zegt Sam Stauffer, senior opleidingsdirecteur van Spartan. Vanuit zijn thuisbasis in Boston, Massachusetts, traint de 29-jarige atleet duizenden hindernisbaanracers over de hele wereld via de Spartan Fit-app, en hij houdt ook toezicht op de elite-groep van trainers van het bedrijf, de SGX. Maar zelfs als u niet over modderpoelen slingert en speren in hooibalen gooit, kunt u profiteren van een van de eenvoudigste (en goedkoopste) fitnessapparatuur die er is.

"Weerstandsbanden en -lussen zijn ongelooflijk handig voor een reeks verschillende oefeningen, vooral als het gaat om voortgaande oefeningen", zegt Stauffer. Hij legt uit dat hoewel de Spartaanse filosofie het lichaamsgewicht benadrukt, zelfs doorgewinterde atleten waarschijnlijk jarenlang onevenwichtigheden en lichte verwondingen hebben gehad die gemakkelijk kunnen worden gecorrigeerd, op voorwaarde dat ze zorgvuldig worden gericht. Bovendien nemen bands comfortabele oefeningen en maken ze moeilijker: "Weerstandsbanden zijn een geweldige manier om mensen terug te brengen naar de realiteit en eenvoudige oefeningen een beetje meer uit te dagen dan je zou kunnen met alleen lichaamsgewicht", zegt hij.

Zelfs als je niet op zoek bent naar het corrigeren, versterken of revalideren van langdurige probleempjes, zijn weerstandsbanden de lichtste, kleinste en meest draagbare uitrusting die in staat is om een training van hoge kwaliteit te leveren. Of u nu zweet in een studio-appartement of gewoon op zoek bent naar een paar trainingen tijdens een zakenreis, ze zijn gemakkelijk bij de hand te hebben. Zowel de grotere banden als de kleinere loops kunnen grote winsten in kracht en balans opleveren, en om dit te bewijzen heeft Stauffer enkele snelle, effectieve en exclusief voor The Manual trainingen ontworpen om je dichter bij de Spartaanse vorm te brengen.

Gerelateerde gidsen

• Trainingsapparatuur
• Terug trainingen
• Arm-trainingen

Lus voor het hele lichaam

Voor deze totale lichaamstraining heb je de kleine weerstandslus nodig. De serie is een AMRAP, oftewel zoveel mogelijk herhalingen, waarbij elke oefening één minuut duurt. Na het voltooien van de drie oefeningen, rust een minuut om een ronde te voltooien.

Herhalingen: Zoveel mogelijk herhalingen in één minuut

Sets: 5

Executie:

1. Lichaamsgewicht squat met Loop net boven je knieën
2. Push-ups met lus om je polsen
3. Sit-up met rechte benen met boogschutter (volledige sit-up met rechte benen en vervolgens aan de lus trekken in de boogschutteroefening)
4. Een minuut rust

Herhaal voor vijf ronden.

Vernietiger van het bovenlichaam

Voor deze training van het bovenlichaam heb je een grote weerstandsband nodig. Ga dun, want veel mensen onderschatten de kracht van de band en kruipen boven hun hoofd. (Je kunt altijd stikken als het te gemakkelijk is.) Ten slotte heb je een ankerpunt nodig voor je band - een boom of een bijzonder stevige reling zijn geweldig.

Voer elke oefening 30 seconden uit en rust vervolgens 30 seconden uit:

1. Rechtopstaande rij met twee handen
2. Pallofpers (één arm)
3. Alternatieve Pallofpers
4. Staande borstpers met gespleten houding (één arm)
5. Alternatieve staande borstpers met gespleten houding
6. Rust een minuut

Herhaal dit voor drie rondes, daarna met dezelfde activiteit en rustperiode als de vorige serie:

1. Push-up met krachtband (zie bovenstaande afbeelding)
2. Krachtband-schouderpers (één arm)
3. Schouderpers met alternatieve arm
4. Bear craw statische pull-through
5. Rust een minuut

Herhaal voor drie rondes.

Liften van het onderlichaam

Zeg vaarwel tegen je bilspieren, hallo tegen je hammies en haast je naar al het andere ten zuiden van je navel. In deze pittige training beweeg je snel tussen samengestelde bewegingen en rekruteer je elke spiervezel onder je riemlijn. Pas op met je vorm, houd een atletische houding aan en laat je knieën niet (herhaal: doe niet) je knieën op als de band naar binnen trekt.

Voor elke ronde, 45 seconden oefening, 30 seconden rust en overgang:

1. Met Loop net onder de knieën en voeten op schouderbreedte uit elkaar (spanning op de Loop), 15 cm zijtreden
2. Met Band, deadlift
3. Met lus onder de knieën, liggend op de grond, heuplift (tenen naar schenen om te focussen op bilspieren)
4. Twee minuten rust

Herhaal dit voor drie rondes, daarna voor 60 seconden oefening en 30 seconden voor rust en overgang:

1. Met Band, Prayer Squat (vergelijkbaar met Goblet Squat, met Band onder de voeten, haak het andere uiteinde in de ruimte tussen duimen en wijsvingers, handpalmen tegen elkaar)
2. Met Loop, achteruit lunge naar boogschutter (houd Loop in handen, omgekeerde lunge, keer terug naar neutraal en dan boogschutter). Voltooi 30 seconden aan de ene kant, 30 seconden aan de andere, en rust dan 30 seconden uit.
3. Twee minuten rust

Herhaal voor vier rondes.

Lees meer: beste beentrainingen

TabatBanded Core

Snel en furieus, deze kerngerichte training in tabata-stijl beweegt snel, waardoor je een trillende (en uiteindelijk een sterker) midden krijgt. Je gebruikt alleen de weerstandslus. Als het in het begin te moeilijk is om de lus toe te voegen, hoe verder u deze langs uw ledematen naar boven schuift, hoe gemakkelijker het wordt, zodat u de moeilijkheidsgraad kunt vergroten.

1. Plank jack met lus rond enkels
2. Afwisselende staande knieaandrijving, lus om voeten

Herhaal dit voor vier ronden en daarna voor dezelfde duur:

1. Sit-up met rechte benen, lus om de polsen, armen op schouderbreedte uit elkaar en ellebogen geblokkeerd (met armen gestrekt tot aan het plafond, ga rechtop zitten door je hoofd tussen je armen te plaatsen, die gestrekt blijven)
2. Palmblad, lus om polsen

Herhaal voor vier rondes.

Lees meer: Beste buikspieroefeningen