Hoe U Zich Kunt Ontdoen Van Liefdesgrepen Sneller, Volgens Een Fitnessexpert

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 20:41

Ondanks hun schattige naam zijn lovehandles niet het soort vrienden dat je wilt rondhangen. De term verwijst naar de vetgedeelten aan de zijkanten en voorkant van je maag die rond blijven plakken als wit op rijst.

Liefde is krachtig, maar lovehandles zijn koppig en behoren tot de moeilijkste vetophopingen die je kunt verliezen. Gezondheids- en fitnessexpert Drew Manning is bekend met de haat-liefde-reis die gepaard gaat met lovehandles. In 2011 werkte hij om ze kwijt te raken, samen met 75 totale kilo overtollig vet, en momenteel begint hij aan een reis om weer dik te worden, zodat hij weer fit kan worden.

Ja, je leest het goed: op dit moment doet Drew Manning zijn best om tientallen kilo's vet aan te trekken. Waarom? Omdat deze bekende fitness- en dieetexpert voor het eerst zijn Fit 2 Fat 2 Fit-reis voltooide, leerde hij niet alleen boekdelen over zijn eigen lichaam, maar ook over wat mensen echt doormaken als ze proberen af te vallen. Dit omvat zowel de klanten die hij rechtstreeks coacht als elke man en vrouw die worstelt met hun eigen reis van gewichtsverlies.

Deze keer zal Manning 40 jaar oud zijn, terwijl hij eraan werkt om de lovehandles te verliezen, het totale gewicht en het percentage lichaamsvet te verlagen en zichzelf weer in de algehele magere, gesneden vorm te krijgen die hij gewend is. "Naarmate we ouder worden, hebben we meestal een verschuiving in hormonen als mannen", zegt Manning. "Ons testosteron kan dalen, wat het moeilijker kan maken om spiermassa vast te houden of op te bouwen en als we in een calorieoverschot blijven leven (te veel calorieën eten en niet genoeg bewegen), kan dat lichaamsvet vrij snel beginnen op te hopen."

Laten we dat niet laten gebeuren! En als het te laat is, laten we dan doen wat Drew ooit deed en nu weer doet: de love handles kwijtraken. Als je klaar bent om je relatie met hardnekkig buikvet te beëindigen, trek dan je beste trainingsuitrusting voor thuis aan en ga aan het werk. Hier is hoe Drew het deed, en hoe jij het ook kunt.

Verminder calorieën

Houdt van handvatten, het vet “dat zich rond de taille ophoopt en aan de zijkanten over onze broek hangt”, zoals Manning het uitdrukt, is vrijwel onvermijdelijk als je in het algemeen overtollig lichaamsvet inpakt. “Elke toename van lichaamsvet zorgt ervoor dat de love handles groeien, net als andere delen van ons lichaam. Bij mannen hebben ze gewoon de neiging om aan te komen in het middengedeelte en in het lovehandles-gebied."

"Onze lichamen zijn deze geweldige machines die allerlei ingebouwde mechanismen hebben om te voorkomen dat we verhongeren, maar er zijn niet veel mechanismen ingebouwd om te voorkomen dat we te veel eten … We moeten ijverig zijn met wat we eten, hoeveel we eten. het, en hoe we ons lichaam bewegen, constant op zoek naar wat het beste voor ons werkt. Het is belangrijk om open te staan voor nieuwe ideeën over voeding, lichaamsbeweging, supplementen en zelfs onze eigen levensstijl."

Naast het kiezen van een dieet waarbij je een algeheel calorietekort hebt, raadt Manning mensen aan om een keto-dieet of periodiek vasten te proberen. In de tussentijd zegt hij dat je moet: "Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt, zware gewichten opheft, je concentreert op slaap- en stressmanagement, suppletie met vitamine D3 en K2, en zoveel mogelijk naar buiten gaat in de natuur."

Alles wat je kunt doen om calorieën te verbranden, van zwemmen tot hardlopen en roeien tot fietsen, zal ook een deel van het vet rond je heupen verbranden. En een dieet dat de calorieën die u weer binnenkrijgt tot een minimum beperkt, met name de vetcalorieën, zal uw werk alleen maar productiever maken.

Wat betreft oefeningen die gericht zijn op lovehandles, is een betere aanpak, zegt Manning, 'om je algehele kern te versterken'.

Daartoe beveelt hij enkele specifieke oefeningen aan:

Beste trainingen om liefdeshandvatten te verliezen

Planken

Een van de beste buiktrainingen, de plank is een eenvoudige oefening in vorm, een serieuze uitdaging in de praktijk. Terwijl je met je buik op de grond ligt, til je je ellebogen op schouderbreedte op, op je teenpunten, en houd je je hoofd rechtop en rug. Houd goed vast in de brandwond, breek dan en herhaal.

Uitrollen

Roll-outs beginnen in bijna de plankpositie, maar je grijpt een wiel met assen, halterstang of een ander apparaat dat kan rollen terwijl je rechtop gaat staan alsof je een cobra grootbrengt, rol dan je armen langzaam uit en laat je lichaam zakken tot bijna plat op de grond, armen uit.

Squats

Houd voor een goede squat uw voeten op schouderbreedte, uw rug recht en hoofd omhoog, en buig uw knieën in een hoek van ten minste 90 graden. Wat het gewicht betreft, zegt Manning dat je ‘kettlebells, kids, wasmiddel’ kunt gebruiken, wat er ook maar voorhanden is en wat gewicht toevoegt.

Lees meer: beste beentrainingen