Hoe Wandelaarhonger Op Het Pad Af Te Weren

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 20:41

De meeste dagwandelaars beschouwen enkele Clif Bars, Snickers en sommige beef jerky als een echte 'trail-lunch'. Als u zich echter opmaakt voor een uitgebreide trektocht door het binnenland, loont het om slimmer in te pakken. De juiste maaltijden en snacks zorgen ervoor dat u zich langer vol voelt en, belangrijker nog, ervoor zorgen dat u energiek bent voor lange dagen op het pad. Hier zijn vijf professionele tips om honger van wandelaars af te weren.

Sla het ontbijt niet over

In tegenstelling tot het laatste biohacking-advies, is het overslaan van het ontbijt misschien wel de slechtst mogelijke beslissing voor een dag wandelen. Zelfs degenen die normaal gesproken niet ontbijten, moeten een maaltijd plannen die koolhydraten en vetten in evenwicht houdt. Een mix van eenvoudige en complexe koolhydraten zorgt voor een shot gemakkelijk verkrijgbare brandstof, zodat u klaar bent om te gaan. Vetten zijn dubbel goed door de spijsvertering te vertragen en je een verzadigd gevoel te geven. een mix van granola, havermout en notenboter is een ideale manier om de dag te beginnen.

Eet minder, vaker

Het ligt voor de hand om aan te bevelen dat vaker eten honger zal afweren. De sleutel is echter het eten van het juiste voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen - in het bijzonder voedingsmiddelen met veel vetten - met regelmatige tussenpozen gedurende de dag. Sommige wandelaars stellen voor om elke 60-90 minuten te snacken. Het is niet zo ontmoedigend als het klinkt, en je hoeft zelden je pas te onderbreken.

Terwijl de meeste diëtisten adviseren om een kwart tot een derde van alle calorieën via vetten te consumeren, hebben wandelaars heel andere behoeften. Het handhaven van een dieet met ten minste 40% vet kan van cruciaal belang zijn om vol en energiek op het pad te blijven. Bewaar vetzware snacks zoals noten en chocoladerepen in je zakken, zodat je ze altijd bij de hand hebt wanneer je ze nodig hebt. Pindakaas is de beste vriend van wandelaars, en iedereen die de PCT of de Appalachian Trail heeft bewandeld, verspreidt het trots over alles.

Pas op voor de Sugar Crash Cycle

Vertrouwen op suiker om de hele dag door een energieboost te geven, is een onfeilbare manier om constante crashes te voorkomen. De sleutel is het temperen van de suikerinname met andere soorten voedingsstoffen. Gedroogd fruit en energieblokken garanderen een bijna onmiddellijke suikerstoot, maar zorg ervoor dat je ze aanvult met dingen als noten om de afgifte van energie te vertragen.

Maximaliseer uw nachtelijke herstel

Niet goed eten op trail-dagen kan 's nachts tot oncontroleerbare honger leiden. Dit is het moment waarop de meeste wandelaars zich bezighouden met sterk bewerkte en junkfood om de afgelopen acht uur onbedwingbare trek te stillen. De uren vlak voordat u naar bed gaat, zijn de sleutel tot het herstel van uw lichaam gedurende de nacht. Eiwit helpt bij het herstellen van gescheurde spieren. De meeste onderzoeken bevelen aan dat atleten met een hoge intensiteit ongeveer 1,6 gram eiwit per twee kilo lichaamsgewicht consumeren. De ontstekingsremmende eigenschappen van vezels weren 's ochtends ook pijnlijke, stijve gewrichten en spieren af. Overweeg voedsel zoals vlees, vis (zelfs verpakte tonijn), kikkererwten en linzen tijdens het eten.

Eet vers in de stad

De meeste langeafstandswandelaars zijn dagen of weken weg van de bewoonde wereld. Dat betekent dat je voedsel moet verpakken dat letterlijk ver kan gaan. Maar de meeste sterk bewerkte voedingsmiddelen missen essentiële micronutriënten die alleen in vers voedsel te vinden zijn. Sla waar mogelijk - op dagen buiten het pad en in de stad - veel fruit en salade in. Het is natuurlijk waarschijnlijk niet het voedsel dat u wilt, maar het is wat uw lichaam nodig heeft. Ze helpen je lichaam om vetoplosbare vitamines op te laden voor de dagen dat je weer op pad bent. Zorg er ook voor dat u een volledige dagelijkse multivitamine inpakt, die kan helpen om de voedingshiaten op te vullen wanneer u kilometers verwijderd bent van de dichtstbijzijnde markt.