Een Beginnershandleiding Voor Wielrennen

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 20:41

Elk jaar kijk ik naar de slotetappe van de Tour de France en herinner ik me een van de grootste fouten die ik bijna maakte. Het was 2006 en na een zomerstage in Frankrijk stemde ik ermee in om een studievriend te ontmoeten die ook Frankrijk bezocht om het peloton naar Parijs te zien rijden.

Wat ik me niet realiseerde toen ik hem om 8 uur 's ochtends ontmoette op de grijze en regenachtige Champs Elysees, was dat de renners pas laat in de middag zouden aankomen. Ik had het koud, had honger en geïrriteerd toen iedereen wegging. Meer dan eens overwoog ik mijn plek op straat te verlaten om onderdak te zoeken in een of ander gezellig café. Zou het kijken naar wielerwedstrijden echt de moeite waard zijn om uren te wachten in de druilerige kou?

Ja. Absoluut de moeite waard. Want toen het peloton ons voorbij snelde, met de gierende fanfare van de menigte die hen aanmoedigde, gevolgd door Lance Armstrong (op zijn zevende en laatste tour) die ontspannen langs zijn tweede en derde plaats reed, verdween mijn vermoeidheid onmiddellijk. Als ik eraan terugdenk, herinner ik me de vroege ochtend niet meer, het ijskoude weer, de gevoelloze benen of de knagende honger of de urenlange verveling. Ik herinner me de opwinding van het kijken naar de geschiedenis die werd geschreven. Ik herinner me de inspirerende inzet van de renners om die laatste etappewinst veilig te stellen. Ik herinner me hoe de hele scène - de regen, de kou, het fysieke ongemak, de menigte - allemaal deel werd van wat dat moment lonend maakte.

Die hele ervaring is een soort metafoor voor wielrennen als sport. Het vereist toewijding, uithoudingsvermogen en de vasthoudendheid om door lastige omstandigheden heen te werken. Van beklimmingen die je quads in brand steken, tot zenuwslopende gevechten met het stadsverkeer tot over slecht onderhouden wegen. Maar alle pijn en frustratie verdampen als mist wanneer je op kruissnelheid komt over kronkelende landweggetjes, of over een glad stuk asfalt vliegt.

Als de recente Tour de France je heeft geïnspireerd om fietsen te proberen, is er geen beter moment om te beginnen dan de overgang van zomer naar herfst. Hier zijn slechts enkele redenen om wielrennen onderdeel te maken van uw fitnessregime:

Reden om te beginnen met wielrennen

Lichaamsbewustzijn

Wielrennen is een ongelooflijk veeleisende vorm van cardio, maar in tegenstelling tot hardlopen is het gemakkelijk voor je gewrichten. Het bouwt balans en uithoudingsvermogen op, het snijdt spieren en bouwt botdichtheid op. Fietsen zorgt ook voor een langere duur dan andere vormen van lichaamsbeweging, waardoor een slankere, strakker lichaamsbouw ontstaat. Fietsen zorgt ook voor een serieus lichaamsbewustzijn - na je eerste paar ritten voel je pijnlijke schouderspieren (van gebogen over het stuur) tot strakke heupen en kuiten (van de constante beweging en weerstand van trappen). Als jij het type bent dat uitrekt na een training, zal fietsen je de stimulans geven die je nodig hebt.

Voeding

Als je het moeilijk vindt om je aan gezonde voeding te houden, zal fietsen je verantwoordelijk houden. Het eten van de juiste brandstof maakt het verschil tussen een leuke, opwindende rit en een eindeloze doodsstrijd. Het vereist ook dat je goed gehydrateerd blijft, niet alleen tijdens de rit maar ervoor en erna.

Leren over waar u woont

Als u op de fiets gaat, is het belangrijk om te weten waar u rijdt en om te anticiperen op wat u kunt tegenkomen. Als u in de stad rijdt, wilt u optimaal profiteren van fietspaden. Als je het geluk hebt om in een gebied te wonen met een goed onderhouden fietspad, ontdek je alle gebieden waar het verbinding maakt met hoofdwegen. Zoek buiten de stad naar wegen met lange, goed onderhouden rechte stukken met weinig stopborden, brede bermen en weinig verkeer.

Nederig blijven

De eerste paar maanden fietsen gaan niet over snelheid of kracht. Het gaat erom dat je billen aan het zadel wennen.

De eerste paar maanden fietsen gaan niet over snelheid of kracht. Het gaat erom dat je billen aan het zadel wennen. (Je kunt een voorsprong krijgen als je in de winter een trainer / fietsstandaard thuis gebruikt.) Probeer niet de held te zijn - begin met een rit van 10 mijl en concentreer je op het gevoel van de fiets en het genieten. Verhoog geleidelijk uw kilometers en snelheid, met veel strekoefeningen tussendoor. Tegen de tijd dat je al een jaar aan het fietsen bent, kun je uitkijken naar ritten van 2-3 uur of meer, en in een geweldige conditie verkeren.

Wat zeggen de experts?

We spraken met Sam Foos, Marketing Manager voor Bontrager / Trek Bikes, om wat extra tips te krijgen voor het verbeteren van je racefietsspel.

De handleiding: voor mensen die voor het eerst op de fiets stappen (of voor het eerst sinds lange tijd), wat zijn enkele belangrijke dingen om te weten?

Sam Foos: Er zijn tegenwoordig zoveel meer opties dan vroeger: fietsstijlen, maatreeksen, geometrieën, accessoires, enz. Het kan ontmoedigend zijn, maar het begint eenvoudig. De twee dingen waar je naar wilt zoeken, zijn fit en comfort. Vind de fiets die het beste bij uw lichaam, uw rijdoelen en uw budget past en die u het meest comfortabel maakt.

TM: Wat zijn enkele dingen waar nieuwe fietsers naar moeten zoeken in hun eerste fiets?

SF: Begin met je doelen. We raden altijd aan om te beginnen met waar en hoe je wilt rijden. Hoe is het terrein? Gaat u voornamelijk op bestrating of vuil of een verpletterd grindpad zijn? Rijdt u voor ontspanning of fitness? Misschien allebei? Misschien ben je op zoek naar mountainbiken? Als je weet wat je wilt doen, zul je weten wat voor soort fiets je zoekt. U wilt weinig extra ruimte in uw budget overlaten voor helm, dagrijlicht en enkele andere accessoires. Weten wat je met fietsen wilt bereiken, helpt je op weg.

TM: Welke uitrusting is behalve de fiets zelf absoluut essentieel? En wat zijn enkele opties die fietsen een betere training / leuker kunnen maken?

SF: Koop eerst en vooral een nieuwe helm. Als je een tijdje niet meer hebt gefietst, is de kans groot dat je helm aan vervanging toe is. Draag altijd een helm als u nieuw bent met fietsen.

"Als u nieuw bent met fietsen, draag dan altijd een helm."

De volgende zou zijn om een goede fietsbroek te krijgen. Ze hebben voering op alle plaatsen die het fietsen comfortabeler maken. Als je je ongemakkelijk voelt in Lycra, zullen de meeste atletische shorts er precies overheen glijden. Het vinden van het juiste zadel voor uw lichaam maakt fietsen een stuk leuker en leuker. Zadels zijn er in vele soorten en maten, en elk lichaam is anders. Probeer het zadel uit bij de fietsenwinkel, als ze dat toestaan. Het laatste dat we elke berijder aanbevelen, is een dagrijlicht dat is ontworpen om bestuurders op de hoogte te stellen van uw aanwezigheid op de weg.

TM: Waarom is het belangrijk om uw fiets goed te onderhouden?

SF: Hoe beter je je fiets onderhoudt, hoe langer hij meegaat en hoe soepeler de rit zal zijn. Banden en handvatten / stuurlint zijn meestal de eerste die gaan, maar beide zijn relatief gemakkelijk te onderhouden en betaalbaar te vervangen. Door uw ketting schoon en gesmeerd te houden, gaat uw fietstocht soepeler en gaan uw ketting en versnellingen langer mee. De meeste winkels laten je zien hoe je dit allemaal moet doen, maar het YouTube-kanaal van Trek heeft ook veel nuttige video's. Probeer in het algemeen uw fiets zoveel mogelijk binnen te stallen en af en toe een mooie wasbeurt te geven. Was het vaker als u over strooizout, zand, vuil of modder rijdt.

TM: noem enkele belangrijke veiligheidstips voor mensen die aan de slag gaan met fietsen. Wat zijn veelvoorkomende misstappen en hoe kunnen nieuwe fietsers deze vermijden?

SF: Draag altijd een helm. Elke rit.

veel bestuurders maken de fout om aan te nemen dat bestuurders ze kunnen zien omdat ze onderweg zijn. nieuwe ontwikkeling om een veiligere omgeving voor fietsers te helpen creëren, zijn dagrijlichten waarmee fietsers meer opvallen op de weg en automobilisten helpen ze sneller en van verder weg te zien.

Bovendien helpt kleding met hoge zichtbaarheid, vooral op de delen van uw lichaam die in beweging zijn - uw voeten en benen - om beter gezien te worden.

TM: Waar kunnen nieuwe fietsers naar uitkijken als hun eerste fietsweken maanden en jaren worden?

SF: Een ding dat veel mensen niet verwachten, is het aantal nieuwe vrienden dat ze via fietsen opdoen. Fietsen is een geweldige verbinding en naarmate je meer fietst, zul je op zoek gaan naar meer mensen om mee te rijden en mogelijkheden om te rijden. Fietsen is interessant omdat de investeringsopbrengsten enorm zijn. Je ziet de wereld op een geheel nieuwe manier. Je voelt je beter over jezelf en de wereld om je heen. U zult plaatsen zien en dingen waarderen op een manier die u anders nooit zou hebben. Het is nog nooit een betere tijd geweest om fietser te zijn en te fietsen, plezier te hebben en je goed te voelen.

Beste racefietsuitrusting

Wil je je uitrustingscollectie beginnen of upgraden? Hier zijn enkele opties om u op weg te helpen.

Bontrager XXX WaveCel racefietshelm

Met zijn hoogwaardige bescherming, eersteklas aerodynamica en ongeëvenaard comfort, verstoort de exclusieve technologie in deze helm 30 jaar industriële veiligheidsnormen. Geen wonder dat dit de helm bij uitstek is voor de Trek-Segafredo heren- en damesteams.

Velocio Aerial Dot Ultralight Jersey

Begin aan je nieuwe gewoonte met een lichte, ademende fietstrui die SPF 30+ bescherming en zijdezacht comfort biedt. Gemaakt van gerecycled ultralicht stretch polyester, verkrijgbaar in drie kleuren.

Trek Santini Trek / Segafredo rijshirt

Inspiratie nodig om gemotiveerd te raken? Dit shirt met replica's met korte mouwen heeft het exclusieve ontwerp van het Trek-Segafredo-team, maar met een iets meer vergevingsgezinde pasvorm dan de jersey van een tweede huid die door de profs wordt gedragen.

Velocio CONCEPT korte koersbroek

De vulling in deze short is ontworpen om te "zweven" tussen je billen en het zadel, met minder naden en schuurpunten voor meer vloeiende bewegingen tijdens het trappen. Voeg microfiber manchetten toe die je broek op zijn plaats houden en ultra-ademende compressiestof, en je zit mooi.

Bontrager Circuit Thermal fietsbroek met bretels

Als je 's morgens vroeg of tijdens de koudere maanden rijdt, is de ProfilThermal-stof in deze panty ontworpen om lichaamswarmte vast te houden en vast te houden. De achterkant van mesh en de bretels zorgen ervoor dat het zweet je niet afkoelt, terwijl de siliconen enkelgripper ervoor zorgt dat je benen lekker warm blijven.

Bontrager Flare RT Light

Deze compacte en krachtige USB-oplaadbare fietsachterlamp is overdag zichtbaar tot op 2 km afstand. Het beschikt ook over een bijgewerkte USB-poort, die helpt bij het buiten houden van water tijdens regenachtige ritten.