13 Huishoudelijke Artikelen Die Ook Dienst Doen Als Fitnessapparatuur In Quarantaine

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 20:41

Het vinden van de motivatie om te trainen is een oefening op zich, vooral in het huidige sociale klimaat. De sportscholen zijn gesloten en personal trainers zijn niet essentieel, wat betekent dat degenen die in vorm willen komen en blijven, zijn begonnen met het maken van hun eigen trainingsregimes voor thuis. Excuseer het cliché, maar wanhopige tijden vragen om wanhopige maatregelen.

Je zou kunnen overwegen om een thuisgymnastiek te bouwen, maar soms is het moeilijk om het prijskaartje op de apparatuur te rechtvaardigen. Gelukkig zijn er creatieve en kosteneffectieve oplossingen om zonder uitrusting in het zweet te werken. Als je rondkijkt, zul je misschien ontdekken dat je verrassend veel nuttige en gratis items hebt die kunnen worden gebruikt als trainingsinstrumenten.

Nu hebben we het niet over het vullen van je bierglas en het tellen van elke trek als herhaling van krullen (was het maar zo gemakkelijk). U gaat echter in de goede richting.

Je realiseert je het misschien niet, maar door de jaren heen heb je in het geheim nuttige gewichten verzameld bij supermarkten en bouwmarkten. zwaar sintelblok of doos met boeken voor squats en deadlifts? Misschien een volle liter melk voor biceps-krullen of shoulder press?

We gaan enkele algemene huishoudelijke artikelen doornemen die ook dienst doen als fitnessapparatuur om uw fitnessroutine thuis te bevorderen en u in vorm te houden tijdens quarantaine.

Banken en stoelen

Net als bij push-ups, sit-ups en squats, is het gebruik van je eigen gewicht als trainingsapparaat een van de meest effectieve methoden voor een goede training thuis. Een manier om deze trainingsmethode te maximaliseren, is door gebruik te maken van uw bank in de woonkamer of eetkamerstoelen als trainingsbank om uw routine af te ronden met uitdagende triceps-dips, ab-workouts en zelfs enkele ader-knallende schouderoefeningen. We vonden dit Instagram-bericht van Red Bull enorm inspirerend.

Emmers en kannen

Een kan of emmer van 5 gallon is een geweldig hulpmiddel om in huis te hebben als u uw auto moet wassen of wat aarde moet mengen, maar het kan ook een praktisch trainingsinstrument zijn als het gevuld is met iets zwaars zoals water, stenen, zand of vuil. Ze vormen geweldige geïmproviseerde dumbbells en kettlebells voor armtrainingen, en kunnen ook worden gebruikt in combinatie met een paal of stevige stick om de halter na te bootsen voor oefeningen zoals squats, bankdrukken en meer.

Vuilniszakken

Als u echt uw workout met huishoudelijke artikelen wilt maximaliseren, is een vuilniszak vol water gemakkelijk een van de meest effectieve hulpmiddelen om thuis een zware, zware training te creëren. Er zijn niet per se veel 'trainingen', maar het handmatig door de achtertuin slepen is een training voor het hele lichaam die je de volgende ochtend met gevoel wakker wordt.

Kinderen

Je kind rondzwaaien is iets dat ons dichter bij onze favoriete kleine mensen ter wereld brengt, maar het is ook een geweldige training. Gezien de hele tijd die je thuis met ze in quarantaine hebt, is het misschien tijd om van de speeltijd met de kinderen een oefening thuis te maken. Je kunt op de grond liggen en je kind gebruiken als gewichten voor bankdrukken, ze op je rug laten liggen terwijl je push-ups doet, ze op je schouders laten zitten en wat squats doen, of misschien heb je een kind op elke arm voor wat gek, met lachen gevulde kinderbel zwaait.

Handdoeken

Handdoeken zijn een van de beste huishoudelijke artikelen om te gebruiken als fitnessapparatuur, simpelweg omdat ze zo veelzijdig en gebruiksvriendelijk zijn. Ze zorgen voor een geschikt alternatief voor weerstandsbanden om uw push-ups en planken thuis moeilijker te maken, evenals een geïmproviseerde kernschijfglijder voor extra prestaties bij het versterken van uw kern. Grotere strandhanddoeken zijn ook bruikbare yogamatten en rekmatten. Hoewel goede yogahanddoek en yogamat niet al te veel kosten.

Blikken met voedsel

Aluminium voedselblikken zijn geweldig om in huis te hebben als de voedselvoorraad opdroogt, maar ze zijn ook een geweldig hulpmiddel om te gebruiken als kleine gewichten voor trainingen met veel herhalingen. We hebben het over oefeningen die uw spieruithoudingsvermogen vergroten, spieronevenwichtigheden corrigeren en uiteindelijk uw spieren effectiever versterken. Sommige van deze verstevigende oefeningen omvatten onder andere biceps curl pulsen en triceps kickbacks.

Waterflessen

Net als blikken voedsel, kan een volledig geïsoleerde waterfles ook een geschikt hulpmiddel zijn voor lichte uithoudingsoefeningen, vooral als u een grotere herbruikbare waterfles heeft die indien nodig meer gewicht kan leveren.

Draagtassen

Evenzo is een duurzame draagtas een ander vat dat kan worden gevuld met zwaardere items zoals boeken of blikjes voedsel om trainingsapparatuur na te bootsen. In het begin lijkt het misschien wat ongemakkelijk, maar je zult snel verbaasd zijn over hoe moeilijk het is om te manoeuvreren. In feite fungeert het als weerstandsband in de zin dat het vereist dat uw spieren langzamer bewegen op een meer compacte, geconcentreerde manier. Dit is een andere geweldige optie voor krullen, deadlifts en dumbbell-persen.

Trap

Als je huis een trap heeft, dan heb je een voorsprong op alle anderen voor gymnastiek- en cardiotraining. Naar boven lopen of rennen is een veilige manier om uw uithoudingsvermogen te maximaliseren, vet te verbranden en uw benen effectief te trainen en te versterken. We raden aan om deze traplift van 20 minuten uit te proberen voor als u een zweetpauze nodig heeft wanneer u thuis werkt.

Frituurpan

U denkt misschien: "Hoe kan een koekenpan in hemelsnaam worden gebruikt als fitnessapparatuur?" Er zijn eigenlijk vrij weinig oefeningen die je kunt doen met pan om je nepgymnastiek thuis te verbeteren, inclusief triceps-extensions en verrassend moeilijke front-raises. Als je een zware gietijzeren koekenpan hebt, gebruik die dan voor extra gewicht.

Rugzak

Wanneer uw dagelijkse hardloopsessies en cardiotraining met hoge activiteit minder uitdagend worden, kunt u uw rugzak als verzwaard vest gebruiken om wat extra gewicht aan uw lading toe te voegen. Vul het gewoon met iets zwaars maar toch onopvallend voor uw training, en voel de toegevoegde bagage branden.

Schop

De schop kan op veel manieren worden gebruikt om uw workouts thuis te maximaliseren, met als meest voor de hand liggende gaten graven of vuil of grind van de ene plaats naar de andere verplaatsen. Een van onze favoriete toepassingen van schop is echter eenzijdige training en kernversterking. Houd de schop met één arm boven uw hoofd tijdens kerntrainingen of squats om extra moeilijkheid aan uw training te geven en tegelijkertijd spieronevenwichtigheden te helpen isoleren en corrigeren.

Kruiwagen

Zoals we eerder al zeiden, is handenarbeid een van de beste methoden om een succesvolle training te krijgen. Je kunt net zo goed wat klusjes in huis doen terwijl je bezig bent. kruiwagen is een veelzijdige vorm van fitnessapparatuur die u kunt vullen met stenen, zand, aarde en meer om een extreme training van het hele lichaam te krijgen terwijl u tegelijkertijd uw doelen voor huisverbetering buiten voltooit.

Handige tip: wanneer u een lege zak of emmer vult met iets dat u als uitrusting kunt gebruiken, zorg er dan voor dat u uw tas weegt, zodat u doelen kunt stellen die u wilt bereiken naarmate uw kracht toeneemt.