How To Journal: Een Beginnershandleiding Voor Mannen

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 20:41

Heren, het is splinternieuw jaar, en we geven prioriteit aan zelfzorg om onze mentale, fysieke en spirituele gezondheid op peil te houden; of misschien ben je gewoon op zoek naar een nieuwe goede gewoonte die je in 2021 kunt oppikken.

Een dagboek bijhouden is zowel een geweldige gewoonte als een geweldige activiteit voor zelfzorg die kan worden opgenomen in uw dagelijkse routine (of wekelijks, het is helemaal aan u). Maar misschien vraagt u zich af: "Wat is een dagboek precies en waarom zou ik het proberen?" Maakt u zich geen zorgen, we zijn hier om u wat nuttige informatie en tips te geven om het meeste uit uw dagboek te halen.

Wat is een dagboek bijhouden?

Wist je dat er eigenlijk een verschil was tussen dagboek en dagboek? Voor velen is het onderscheid zonder verschil, maar per definitie is een dagboek een manier om gebeurtenissen vast te leggen terwijl ze plaatsvinden. Aan de andere kant is het dagboek iets persoonlijker en is het echt grenzeloos in hoe het vorm kan krijgen. journal is gewoon een boek, notitieblok of digitaal platform waarin ideeën en doelen vorm krijgen.

Met een dagboek kunt u uw gedachten ordenen, uw doelen documenteren, beslissingen over het leven nemen en zelfs genezen van trauma's uit het verleden. Het is een echt krachtig hulpmiddel dat, wanneer het in uw normale routine wordt opgenomen, tal van voordelen kan bieden.

Waarom zouden mannen een dagboek moeten schrijven?

Hoewel veel mannen misschien spotten met de gedachte een dagboek bij te houden, hadden veel van de grootste visionairs in de geschiedenis dagboeken: Leonardo DVinci, Albert Einstein, NikolTesla en Ernest Hemingway om er maar een paar te noemen. Om nog maar te zwijgen van de vele voordelen van journaling zijn goed gedocumenteerd.

Een van de beste voordelen van het bijhouden van een dagboek is dat het helpt om u verantwoordelijk te houden. Het opschrijven van uw doelen en ambities is een middel om de voortgang (of het gebrek daaraan) bij te houden. Stelt u zich eens voor dat u terugkijkt op oudere dagboekaantekeningen over eerdere doelen, en kunt vieren hoe ver u bent gekomen en welke doelen u van uw lijst hebt afgevinkt. Naast verantwoordingsplicht zijn hier enkele andere voordelen van het regelmatig bijhouden van een dagboek:

• Beheert stress
• Geeft je onsterfelijkheid
• Maakt introspectie en reflectie mogelijk
• Geef je humeur een boost
• Verbetert het geheugen
• Vermindert symptomen van angst en depressie

Kies je medium

Als je er een gewoonte van probeert te maken om regelmatig een dagboek bij te houden, is het eerste dat je wilt beslissen waar je je gedachten wilt bewaren. In dit tijdperk van het 'digitale tijdperk' ziet journaling er heel anders uit dan het ooit was. En dat is het mooie van een dagboek: u kunt het aanpassen aan uw dagelijkse leven en behoeften. Sommige mannen vinden het gemakkelijker om hun gedachten op papier te zetten met pen en papier, maar uw mogelijkheden zijn eindeloos (en kunnen zelfs een combinatie van mediums omvatten). Als u de voorkeur geeft aan een digitaal medium. Evernote, Kladblok, WordPress en Tekstverwerkers zijn geweldige plekken om te beginnen als een papieren dagboek niet jouw ding is.

Aan de andere kant, stel dat je van een goede oude mode houdt, van pen tot papieren journaals. Naast het hebben van een groot aantal digitale media om je gedachten te ordenen, zijn hier enkele soorten journaalstijlen die je misschien wilt overwegen:

• Bullet Journaling: Deze optie, uitgevonden door de digitale productontwerper Ryder Carroll, is perfect voor de doelgerichte persoon die een hoofd vol ideeën wil organiseren in concrete prestaties.
• Ochtendpagina's: Deze modus is minder rigide dan bullet journaling - het houdt gewoon in dat je met pen en notitieblok gaat zitten, begint te schrijven en niet stopt voordat je drie pagina's hebt gevuld. Het idee is om jezelf af te leiden van de zelfreducerende impuls die authentieke zelfexpressie zo vaak in de weg staat.
• Journaling met één zin: Het dagboek van één zin is perfect voor de persoon die geen tijd heeft om een dagboek te schrijven (of gewoon moeite heeft met het bijhouden van routine). Dit formaat is zo eenvoudig als het wordt - het enige dat je hoeft te doen, is een zin opschrijven die alles samenvat wat er zo belangrijk is aan je dag.
• Scrapbook Journaling: Als u het type bent dat kaartjes, wedstrijdboekjes of concertfolders niet weg kan gooien, is een dagboek in plakboekstijl waarschijnlijk uw ideale vorm.

Houd het simpel en begin langzaam

Laten we eerlijk zijn, we weten dat het moeilijk kan zijn om nieuwe gewoonten te vormen, omdat we zo'n korte aandachtsspanne hebben (vooral op het gebied van sociale media). Daarom is het belangrijk om langzaam te beginnen en tijd in te plannen voor een dagboek. Als u denkt dat u zich niet aan het dagboekschema kunt houden, begin dan langzaam. Vijf minuten hier, zeven minuten daar; het idee is om het langzaam in uw dagelijkse routine op te nemen. Het maakt niet uit waar of hoe u begint; u kunt een enkele pagina of zelfs een enkele zin schrijven. Wat belangrijk is, is de vorming van deze gewoonte.

Als je moeite hebt om je aan het logboekschema te houden, probeer het dan op verschillende tijdstippen van de dag te doen. Je zou zelfs kunnen proberen om in een nieuwe omgeving te schrijven. Het veranderen van uw omgeving kan creativiteit stimuleren, uw zintuigen prikkelen en u verschillende inspiraties geven. Of je nu besluit om voor een café, in het hondenpark of zelfs op je balkon te schrijven, probeer in een nieuwe omgeving te schrijven om het alledaagse over te schakelen.

Creëer een nieuwe gewoonte

Als je het moeilijk vindt om nieuwe goede gewoonten te creëren, probeer dan de 21/90-methode. Het is vrij eenvoudig: leg je 21 dagen achter elkaar vast aan het doel en na die drie weken heb je met succes een nieuwe gewoonte gecreëerd. Gefeliciteerd! Maar stop daar niet, ga nog eens 90 dagen door met deze nieuwe gewoonte en je hebt nu een vaste waarde in je levensstijl. Zoals eerder vermeld, zijn de voordelen van het bijhouden van een dagboek talrijk, dus als u op zoek bent naar een nieuwe productieve gewoonte die in 2021 moet worden gevormd, wilt u er misschien een dagboek van maken!

Weet u niet zeker waarover u moet schrijven?

Als je net begint met het schrijven van een dagboek, of als je een writer's block ervaart, zijn er een aantal dingen die je kunt doen om die creatieve sappen te laten stromen.

Schrijf over dankbaarheid. De tijd nemen om dankbaarheid te uiten heeft tal van voordelen, waaronder een verbeterde slaapkwaliteit, het verminderen van stresshormonen en er wordt zelfs gezegd dat je langer leeft. Als je moeite hebt om een onderwerp te vinden om over te schrijven, gebruik het dan gewoon als tijd om te schrijven over waar je dankbaar voor bent. Er wordt zelfs gezegd dat dagelijks dankbaarheid tonen het enige is dat alle succesvolle mensen gemeen hebben; gewoon stof tot nadenken.

Probeer naast het uiten van dankbaarheid ook de dagelijkse prompt te gebruiken. In veel tijdschriften staan al prompts, maar u kunt ze ook online opzoeken. Hiermee zul je schrijversblokkades nooit meer ervaren.

Timer instellen

Het bedenken van nieuwe routines kan een uitdaging zijn, en daarom raden we aan om de timer in te stellen. Door een timer aan de mix toe te voegen, verbetert niet alleen de discipline en mindfulness, maar het belangrijkste is dat het de intentie zet. Gedurende de toegewezen tijd is je intentie duidelijk: je gedachte x tijd opschrijven. Met intentie komt concentratie en focus. Door u gedurende een bepaalde tijd op een zeer specifieke taak te concentreren, worden de zaken beter beheersbaar.

Schrijf gewoon

Deze spreekt voor zich; schrijf gewoon en laat je bewustzijnsstroom stromen. Met talloze gedachten die door je hoofd stromen, vaak tegelijkertijd, is een stroom van bewust schrijven een geweldige manier om je geest leeg te maken. Maar waarom zou je de schrijfstijl van een bewustzijnsstroom toepassen? Denk hier eens over na: ben je ooit verzand door de zorgen, vragen en taken die de hele dag in je hoofd rondzweven? Sommigen voelen het misschien 's ochtends, anderen kunnen deze gedachten vlak voor het slapengaan voelen, en ze kunnen overweldigend worden.

De stroom van gewetensschrijven is gewoon schrijven wat in je opkomt. Hiervoor zijn geen specifieke regels; neem gewoon de pen op papier en schrijf alle gedachten in je hoofd op. Het idee is om het proces niet te forceren. Vaak brengt deze stijl van journaal veel gedachten naar boven die in je onderbewustzijn begraven liggen. Dit is niet alleen genezing, maar helpt je ook om inzicht te krijgen in dingen waarvan je misschien niet eens wist dat je ze nodig had.