Gewichtsverliesgeheim Van Michael Phelps: Trainingen Met Zijn Vrouw

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 20:41

Michael Phelps leert lopen. De meest gedecoreerde Olympiër ooit zegt het en lacht, maar dan beweert hij met zijn gezicht dat hij waarschijnlijk meer slagen heeft gemaakt in het zwembad dan daadwerkelijke stappen, en met meer dan tweederde van zijn leven doorgebracht met zwemmen, heeft hij dat waarschijnlijk gedaan. Hij is begonnen met golfen (handicap 11 en droppen), en hij speelt chef-kok voor zijn vrouw, Nicole Johnson, en hun drie jongens, en kookt alle diners en de meeste ontbijten. "Als ik zes maanden vrij neem nadat ik met pensioen ben gegaan en net weer in beweging ben gekomen, begin ik me op het land als mijn normale zelf te voelen", vertelt Phelps, 35, aan The Manual.

Nadat Phelps in 2016 met pensioen ging, deed hij er een half jaar over om te ontspannen en het was niet verwonderlijk dat hij 30 pond aankwam. Het was een combinatie van dieet en lichaamsbeweging (vrijgevigheid in de eerste, gebrek daaraan in de laatste), en terwijl hij de balans opmaakte in de spiegel, zacht en nog steeds pijn in zijn schouders, beloofde hij: hij zou weer op het paard gaan. voordat het te laat was. Samen met zijn oude zwemcoach verlegde hij zijn training radicaal voor meer tijd buiten het zwembad en op het droge. "Mijn conditie is nooit en zal nooit zomaar een hobby zijn", zegt hij. "Ik probeer elke dag beter te worden."

Phelps heeft de kilo's kwijtgeraakt en is zo mager geworden dat de geruchten de ronde deden dat hij overwoog om terug te keren naar de Olympische Spelen in Tokyo. (Voor de duidelijkheid: dat is hij niet.) Maar dat weerhield hem er niet van om te trainen zoals hij was, zij het niet in het water. "Ik ben altijd intens," zegt hij. "Dat is de enige manier waarop ik kon doen wat ik deed."

Vanuit zijn huis in Phoenix brengt hij drie keer per week 60 tot 90 minuten door in de sportschool om gewichten op te tillen. Op zijn vrije dagen doet hij een soort cardiotraining, waaronder mogelijk zwemmen. "Het is een mentale pauze voor mij, therapiesessie, omdat het de enige keer is dat ik rust en stilte kan krijgen", zegt hij. "Het is een uitdaging als je drie jongens hebt."

De laatste tijd traint hij met zijn vrouw, de voormalige Miss CaliforniUS Nicole Phelps, in hun huisgymnastiek. De pandemie heeft voor uitdagingen gezorgd - "We wachten nog steeds op producten", zegt hij, net als de rest van het land - maar Phelps geniet ervan, ziet haar dingen leren en sterker worden. Het is niet verwonderlijk dat hun relatie de grootste winst heeft gekend. "Als we in de sportschool zijn, is dat onze tijd, en dat koesteren we."

Zelfs met een gedeeld verlangen naar fitness, zijn Phelps en zijn vrouw niet naadloos overgegaan in afwisselende herhalingen. "Ik hou van motiveren, en mijn manier van motiveren is door te schreeuwen", zegt hij. Onnodig te zeggen dat Nicole niet op dezelfde stimulus reageert. En dan is er haar manier van denken. Scan haar Instagram en je zult een paar heimelijke foto's zien die worden gemaakt wanneer Phelps een game-face is en er achteraan gaat. Toch was hun samenwerking in de gewichtsruimte geweldig. "Het is verbazingwekkend, echt waar. Je ziet hoeveel je relatie groeit en verandert”, zegt hij. "Ik ben dankbaar dat mijn beste vriendin, mijn vrouw, altijd bij me is. We zijn letterlijk de hele dag op de heup met elkaar verbonden."

Zonder voorbehoud raadt Phelps aan om samen te werken met uw partner. Deze tijden bieden een unieke manier van intimiteit en verbeteren tegelijkertijd uw gezondheid en welzijn op korte en lange termijn. Toch zijn er enkele punten die hij aanbeveelt. Begin eerst met het licht: "Je wilt niet vroeg iets overdrijven", zegt hij. Dus sla misschien de deadlifts en slopende CrossFit-trainingen over en overweeg in plaats daarvan routines met alleen lichaamsgewicht, zoals de HIIT-training die hij onlangs via viYouTube heeft uitgebracht. Verlaat vervolgens je uitpuilende gegrom voor een andere keer. Maak het in plaats daarvan leuk en houd het licht. Misschien zie je aan het einde geen felle lichten, maar dat betekent niet dat jij en je partner er geen baat bij hebben gehad. "Er valt iets te zeggen om je lichaam gewoon in beweging te krijgen", zegt hij.

Eindelijk, nadat jullie twee klaar zijn, is voeding net zo belangrijk als de training zelf. "Als je spieren wilt opbouwen, moet je de calorieën er weer in stoppen", zegt hij. De laatste tijd zijn Phelps en zijn familie grote fan geweest van smoothie-brouwsels, waaronder spinazie, avocado, banaan, cacaobonen, vijgen en Silk Ultra, plantaardige proteïnedrank. Hij bedekt het met verse munt en doet ze allemaal in de blender. "Het is zo veel beter dan chocolademelk", zegt hij. "Naarmate ik ouder word, let ik meer op wat er in mijn lichaam terechtkomt."

Zelfs met de glorie van Olympisch goud achter zich, is de toekomst van Phelps nog steeds bezaaid met doelen. Zijn gelijknamige stichting zonder winstoogmerk, die werkt aan het brengen van waterveiligheid en gezond leven in achtergestelde gemeenschappen, blijft groeien en zijn golfspel verbetert met elke ronde. "Het belangrijkste voor mij is om gewoon de mechanica ervan te leren", zegt hij. Zijn handicap terugbrengen naar vijf zal gemakkelijk zijn, denkt hij. "Maar om op nul te komen, zal exponentieel moeilijker zijn." Hij heeft zelfs nog een paar fitnessdoelen te behalen, ondanks zijn atletische succes.

'Pak wat buikspieren', zegt hij, 'en pak wat wapens. Ik wil proberen om grote spieren te krijgen. " Zijn lichaam begint al te reageren, en wie weet? Arnold Schwarzenegger kwam uit zijn pensionering van vijf jaar om de Mr. Olympia uit 1980 te winnen, dus Phelps kon zeker een pose met dubbele biceps aan de voorkant bereiken. "Mijn triceps beginnen terug te komen, en als ze eenmaal terug zijn, heb ik de vrijheid om te gaan."

Maar zijn grootste doelen zijn nu net zo goed die van zijn vrouw, en terwijl hij ziet hoe ze met de dag sterker wordt en zich concentreert op haar vorm, is hij verbaasd. Hij herinnert zich de week ervoor dat ze getuige was van haar lange halter met 135 pond en 20 vlekkeloze heupstoten uitvoerde, "een ongelooflijke hoeveelheid gewicht vanaf het punt waar ze begon", zegt hij. "Kijken hoe ze deze bewegingen leert, groeit en perfectioneert, dat is het coolste."