Hoe U Uw Trainingsherstel Kunt Stimuleren En De Meeste Winst Kunt Behalen

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 20:41

Drie dingen in het leven zijn zeker: de dood, belastingen en de woede van herstel na training. Velen van ons zijn continu op zoek naar het volgende robuuste regime om spieren op te bouwen en ons lichaam vorm te geven zoals we dat nodig achten. Maar of je nu lid wordt van de plaatselijke Crossfit-sportschool, UFC-vechttrainingen leert of je gewoon aan het wekelijkse trainingsschema houdt, lichaamsbeweging kan een grote tol eisen van je lichaam en zijn functionaliteit. Daarom zijn we hier om te praten over de essentie van het hebben van een trainingsherstelplan om ervoor te zorgen dat u het meeste uit uw fitnessroutine haalt.

Hoe graag we ook zouden willen, het herstelproces na een geweldige training kan niet worden overgeslagen. Het gaat gepaard met vermoeidheid, spierpijn en soms echte pijn. Je kunt gels, balsems en andere producten proberen voor onmiddellijke pijn, maar ze helpen je de volgende dag niet altijd.

Gelukkig zijn er veel andere stappen die u kunt nemen om een deel van deze nasleep van de training te voorkomen en te verlichten. Het is belangrijk om je lichaam goed geolied te houden, een machine die meer aandacht vraagt dan het drinken van proteïneshake en afzien van toetjes - hoewel je een goede start hebt gemaakt.

We hebben een aantal eenvoudige methoden samengesteld die niet alleen de mate van pijn en pijn verminderen, maar ook uw vooruitgang en winst in de gewichtsruimte stimuleren.

De drie S'en: slapen, gehydrateerd blijven en uitrekken

Het lijkt misschien voor de hand liggend, maar deze drie S'en worden vaak als vanzelfsprekend beschouwd.

Slaap: Als u constant slaapgebrek heeft, wordt uw spierpijn ernstiger en wordt uw hersteltijd verlengd.

Blijf gehydrateerd: Het drinken van water is op veel manieren gunstig, maar het belangrijkste is dat het afbrekende gifstoffen uit je lichaam spoelt en uitdroging helpt voorkomen, waardoor je energieniveau afneemt en spierpijn erger wordt.

Uitrekken: Te veel mensen maken er een gewoonte van om deze essentiële stap over te slaan. Rekken verhoogt de bloedtoevoer naar uw spieren en zorgt ervoor dat uw gewrichten vloeiend bewegen, waardoor het risico op blessures afneemt en uw lichaam effectiever kan werken en herstellen.

Overdrijf het niet

Wat uw fitnessplan voor de dag ook is, ga niet tot het uiterste. U moet net genoeg duwen om de volgende dag pijnlijk te zijn, maar niet te hard om uw herstelproces te belemmeren. Als u uw spieren overwerkt, zal uw lichaam zich concentreren op het herstellen van gescheurde spieren in plaats van ze op te bouwen. Het is belangrijk om dat gelukkige medium te vinden, zelfs als dat betekent dat je een dag of twee vrij moet nemen van je routine.

Naast stretchen, kunt u aan het einde van de training ook proberen om gespannen spieren op schuimrollers uit te rollen. Deze techniek, genaamd self-myofascial release (SMR), verlicht niet alleen de spanning op korte termijn, maar verhoogt ook de bloedstroom om je stress voor morgen te verminderen.

Goede voeding is een must

Voedingsmiddelen die essentieel zijn voor spierherstel zijn onder meer eiwitten, zoals zalm, gegrilde kip en avocado's; fruit en groenten met veel voedingsstoffen en ontstekingsremmende eigenschappen (boerenkool, spruitjes, granaatappel en mango); en gezonde koolhydraten zoals quinoa, bruine rijst en zoete aardappelen voor een boost van energie. Snacks voor na de training zijn een andere goede manier om uw herstel en het metabolisme van een piek te bevorderen, aangezien uw lichaam glycogeen binnen een uur na het sporten met een hogere snelheid bijtankt.

Wees slim met supplementen

Een van de meest effectieve supplementen voor herstel na de training is poeder van vertakte aminozuren (BCAA). De drie BCA's zijn leucine, isoleucine en valine. Deze aminozuren worden aangetroffen in normale eiwitstructuren, maar zijn ongebonden, wat betekent dat ze uw absorptiesnelheid zullen verhogen en de voedingsstoffen vrijelijk naar al uw spieren zullen laten stromen. Do Vitamins BCA staat op nummer 1 op de Labdoor-lijst met beste BCArecovery-supplementen en is beschikbaar voor slechts $ 24,95.

Revere, direct-to-consumer-bedrijf, heeft ook een aantal geweldige post-workoutproducten. Deze plantaardige voedingsformules voeden je spieren en geven je energie voor toekomstige trainingen (en betere resultaten). Meng de poeders - Post-Workout Cardio of Post-Workout Strength - gewoon met water en geef toe aan de effecten. De formules zijn routinematig en bevatten natuurlijke ingrediënten zoals zoete aardappel-, kersen-, granaatappel-, erwten- en rijsteiwitten, evenals elektrolyten en probiotica om een gezond herstel te verzekeren. Revere is er trots op dat de producten worden ondersteund door wetenschap en streeft ernaar het tankproces zo gemakkelijk en productief mogelijk te maken. Deze supplementen zijn een geweldig alternatief voor een snack na het sporten. Bouw hier een regime met Revere of ga zelf aan de slag voor slechts $ 2,50 pakket.