Hoe U Van Uw Slaapkamer Een Slaapplek Maakt

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 20:41

Van alle kamers waar u in de loop van uw leven tijd zult doorbrengen, is uw slaapkamer een van de belangrijkste. Het is waar je je dag begint en eindigt, en je humeur wanneer je wakker wordt kan van invloed zijn op je prestaties en houding terwijl je eropuit trekt om de dag aan te pakken. Als je je 's avonds klaarmaakt om naar bed te gaan en je de stress van werk en privé mee naar bed neemt, zul je gewoon niet goed slapen. Als de plek waar je rust, oplaadt en jezelf herlaadt, moet je slaapkamer een toevluchtsoord zijn, een rustgevende plek waar je volledig kunt loslaten, ontspannen en een goede nachtrust kunt krijgen. Maar het blijkt dat er veel manieren zijn waarop uw slaapkamer misschien niet is ingericht als de meest ontspannende plek ter wereld; van chaotische, levendige kleuren tot ongewenste rommel, een rommelige, ongeorganiseerde kamer kan vol afleiding zijn waardoor je die acht uur lang niet op je hoede bent. Hier zijn enkele manieren waarop u uw kamer kunt uitrusten als uw eigen slaapheiligdom.

Geen elektronica

Dit is misschien een moeilijke gewoonte om te doorbreken, maar het is een absolute must. Deskundigen zijn het erover eens dat het blauwe licht van onze smartphones, smart-tv's en andere moderne elektronica onze natuurlijke circadiane ritmes verstoort door de productie van melatonine te onderdrukken en te voorkomen dat we in slaap vallen en goed slapen. En als u niet goed slaapt, kunt u tal van schadelijke effecten ervaren, zoals vermoeidheid, verminderde productiviteit en verminderde cognitieve vaardigheden. Dus als u merkt dat u gewoon niet goed slaapt, kunnen uw gadgets de oorzaak zijn. Verander uw slaapkamer in een zone zonder elektronica. Haal de tv eruit (of, als je de tv echt in de kamer wilt houden, plaats hem in een kast zodat hij kan worden afgesloten, of maak er een gewoonte van om hem uit te schakelen en de stekker uit het stopcontact te halen in plaats van er gewoon mee in slaap te vallen Aan). Schakel alle tablets en computers uit, of beter nog, maak er een gewoonte van om ze minstens een uur voor het slapengaan op te bergen en ze helemaal niet de kamer in te brengen. Laad telefoons op in een andere kamer en investeer in een wekker om wakker te worden.

Investeer in matrassen en beddengoed van hoge kwaliteit

Geen gedoe meer de hele nacht door, wat je wakker kan maken of je slaappatroon kan verstoren. U wilt dat uw bed en de materialen erop zo comfortabel mogelijk zijn, zodat u koel blijft en u de hele nacht gesteund voelt. Je wilt ook dat ze lang meegaan (goede matrassen en beddengoed zijn dure aankopen), maar ze zullen lang in je leven blijven en het is waar je elke dag acht uur doorbrengt, dus het is de investering waard.

Voor matrassen hangt het echt van het individu af. Heeft u veel steun nodig voor uw rug? Houd je van superzachte matrassen, die duurzamer zijn, of heb je een combinatie van beide nodig? Denk na over uw behoeften tijdens het slapen, en als uw huidige matras hier niet aan voldoet, doe dan wat onderzoek om een beter merk te vinden.

Na de matras komen lakens. U wilt lakens die zacht zijn, goed aanvoelen op uw huid, niet te snel kreuken en lang meegaan. Hoewel een hoog aantal threads een factor is om rekening mee te houden, is dit niet het allerbelangrijkste; het type stof / materiaal overtreft de draadtelling. Als het gaat om de zachtste, meest duurzame stof voor beddengoed, kun je niet tippen aan hoogwaardige stoffen zoals Egyptisch katoen en pimkatoen. Zijden lakens zijn ook populair. U moet ook zeker investeren in goede dekbedden en dekens voor koud weer.

Vind de juiste temperatuur

Evenzo, om de hele nacht zo comfortabel mogelijk te zijn, wilt u dat uw slaapkamer een goede temperatuur heeft. Experts zeggen dat 65 ° F de beste temperatuur is om te slapen, aangezien het overeenkomt met de temperatuurdaling die je lichaam aan het eind van de dag doormaakt; het is cool maar niet te koud. Maar natuurlijk heeft iedereen zijn eigen voorkeur, dus zoek een temperatuur die voor jou comfortabel en ontspannend is.

Houd het schoon en opgeruimd

Net zoals je niet wilt dat elektronica je afleidt terwijl je aan het eind van de dag probeert tot rust te komen, wil je ook niet dat je ogen worden afgeleid. Een ongeorganiseerde, rommelige kamer met rommelige stapels kleding of ongesorteerde hopen met allerlei rommel helpt niet als je een gevoel van kalmte probeert te bereiken, dus houd je kamer altijd netjes. Zorg ervoor dat het schoon en opgeruimd is en organiseer dingen die georganiseerd moeten worden. Laat geen vuile kleren rondslingeren. Probeer uw nachtkastje vrij van rommel te houden. Studies hebben zelfs aangetoond dat het elke ochtend opmaken van je bed je kan helpen om 's nachts beter te slapen, dus als je dat nog niet doet, kan dat een nieuwe gewoonte zijn om aan je ochtendroutine toe te voegen! Een handige manier om ervoor te zorgen dat u uw kamer schoon kunt houden, is door deze minimaal te houden - alleen hebben wat u nodig heeft.

Verf de muren Rustgevende kleuren

Kleur heeft een impact en effect op onze gemoedstoestand, dus als je zen-vibes in je kamer wilt kanaliseren, moet het kleurenschema dat weerspiegelen. Verf de rustgevende kleur van de slaapkamer zoals blauw of zachte, neutrale tinten groen of grijs. Dit zal je geest aan het eind van de dag helpen kalmeren en je 's ochtends wakker maken.

Gebruik kalmerende geuren

Niemand wil gaan slapen of wakker worden met de geur van vuile kleren of muffe lucht; als je wilt dat je kamer een oase is, moet het daar naar ruiken. Van bepaalde geuren is aangetoond dat ze de slaap verbeteren, dus trakteer uzelf op wat aromatherapie door te investeren in een etherische oliediffuser of door etherische oliën of balsems te vinden die u rechtstreeks op de huid kunt aanbrengen. Over de hele linie wordt lavendel beschouwd als de beste geur voor rust en ontspanning, gevolgd door sandelhout, jasmijn, roos en bergamot.

Houd het luchtig

Zelfs als je etherische oliën of andere methoden gebruikt om je slaapkamer lekker ruikend te houden, wil je toch zeker zijn van goede ventilatie om ervoor te zorgen dat er voldoende frisse lucht in de slaapkamer blijft. Studies hebben aangetoond dat binnenlucht vervuilende stoffen in de lucht vasthoudt en in de ruimte laat circuleren, dus als u uw slaapkamer minstens één keer per dag uitademt, kunt u frisse lucht en zonlicht binnenkomen, stof verwijderen, schimmelgroei voorkomen en meer. Het kost slechts ongeveer een kwartier, dus maak er een gewoonte van om uw kamer een of twee keer per dag te luchten.