Unieke Hardlooptips Van Elite Ultramarathoner Magda Boulet

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 20:41

Als je een brug bouwt, huur dan een civiel ingenieur in. Als u een drievoudige bypass krijgt, zoek dan een ervaren chirurg. En als je probeert om in 2020 fit te worden, kun je veel leren van MagdBoulet.

Haar kwalificaties zijn verbluffend: Magdwas collegiaal All-American, heeft Masters in Nutrition Science, bracht tien jaar door als een van de beste marathonlopers in het land en kwalificeerde zich voor het Amerikaanse Olympische team van 2008. De afgelopen zeven jaar is ze een van de beste ultramarathonlopers ter wereld geweest, waaronder overwinningen bij de twee meest competitieve races van 100 mijl in het land, Western States en Leadville. Tegelijkertijd werkte Magdhas de afgelopen 16 jaar bij GU Energy Labs als vicepresident Innovatie en R&D en leidde hij daarnaast coachingactiviteiten. Simpel gezegd, ze weet het een en ander over training.

Hoewel internet verzadigd is met trainingsschema's, basisvoedingsadviezen en aanbevelingen voor uitrusting, lijken veel van deze tips en how-to's behoorlijk op elkaar - en vaak moeilijk toe te passen in de echte wereld. We stelden Magdcollection vragen en leerden heel wat dat nieuw en uniek was.

De handleiding: je bent net terug van een trainingsrun van 30 mijl. Wat heb je meegebracht, afgezien van de standaard snacks zoals gels, chews en stroopwafels?

MagdBoulet: Voor zulke lange runs ben ik onlangs begonnen met het inpakken van een boterham met amandelboter en chips. Leuk om iets hartigs te hebben om in de verzameling zoete dingen te mengen.

TM: Heeft u liever een ontbijt vóór de wedstrijd? Zo ja, wat is het?

MB: Oke - Zal ik doen. Ik ga bijna altijd voor GU Stroopwafel met amandelboter en banaan- en sterke zwarte koffie, natuurlijk.

TM: Ik heb aan beide kanten argumenten gezien. Is het oké om koffie te drinken voordat je gaat hardlopen?

MB: Ja! Koffie en andere cafeïnehoudende dranken zijn prima voor de meeste mensen, maar het hangt uiteindelijk van de persoon af. En timing is cruciaal. Voor velen van ons speelt koffie een cruciale rol bij het aanmoedigen om kort na het nuttigen ervan te poepen (helaas is dit voordeel niet van toepassing op andere cafeïnehoudende dranken), wat beter is voordat het wordt gedronken dan erop. Bovendien kan de cafeïne in koffie de spieren verschuiven om het vet efficiënter te specificeren, waardoor beperkte glycogeenvoorraden kunnen worden behouden en vermoeidheid kan worden vertraagd. Cafeïne zorgt er ook voor dat zware inspanningen minder pijnlijk aanvoelen. Voor mij, misschien wel het allerbelangrijkste, is het ritueel van het maken van koffie voordat ik ga hardlopen wat bijdraagt aan de hele ervaring en het leuker maakt.

TM: wat is een trainingstool die de meeste mensen niet kennen, maar waarvan veel zou kunnen profiteren?

MB: Er is nooit een zilveren kogel voor iedereen, maar ik ben dol op mijn gewichtsvest. Als een ultramarathonloper die een fulltime baan heeft en het grootste deel van mijn training in de vlakke gebieden rond de Bay Area doet, zoek ik naar alternatieve manieren om mijn routine te veranderen die de trailraces die ik ren, met enorm veel klimmen en dalen beter nabootsen.. Dit betekent op een creatieve manier weerstand toevoegen om beenkracht op te bouwen die niet alleen meer kilometers is, en een gewichtsvest is een geweldige manier om dat te doen. Ik draag het als ik met mijn zoon wandelpaden wandel of 's nachts met mijn hond wandel. Ik draag het vaak urenlang achter elkaar op het werk, loop door het kantoor of doe squats aan mijn sta-bureau. Het is een zeer efficiënte krachttraining voor drukke professionals!

TM: Wat is een minder bekende maar belangrijke tip voor training op afstand?

MB: Het trainen van je darmen is net zo belangrijk als het trainen van de rest van je lichaam. Voedingsmiddelen zoals gewone Griekse yoghurt, kimchi en kombuch zullen helpen om de goede bacterie in je maag op te bouwen. Ultramarathoning is erg moeilijk voor je systeem en hierdoor kun je tijdens zware races blijven eten.

TM: Heb jij de favoriet van de drie?

MB: Dat is zo moeilijk, maar ik zou kimchi kiezen. Ik hou gewoon van kool en hartige gerechten met unieke kruiden en ik zou elke dag kimchi kunnen krijgen bij lunch en diner.

TM: Kook het voor mij in. Wat is de beste fitnesstip die je ooit hebt gekregen?

MB: Mijn oude coach, Jack Daniels, vertelde me al vroeg dat rust een groot deel van training is. Veel atleten gaan ervan uit dat elke dag trainen nodig is om te verbeteren. Dat is absoluut waar, maar u moet niet vergeten dat rustdagen net zo belangrijk zijn als trainingsdagen om de levensduur en gezondheid te verlengen.

TM: Wat is de beste fitnesstip die je ooit hebt gegeven?

MB: Dat is moeilijk te zeggen. Een van de meest voorkomende is dat perfectie vooruitgang in de weg staat.

TM: Heeft u tips om training in een druk leven in te passen?

MB: Het komt vaak neer op prioriteiten. Ik probeer mijn atleten aan te moedigen om te gaan forenzen. Ik ren de meeste dagen van de week naar mijn werk en ben er dol op omdat ik dan wat langer kan slapen en een kopje koffie kan drinken met mijn man in plaats van in de auto te zitten in het verkeer. Dit dwingt me ook om naar huis te rennen als ik mentaal moe ben na een werkdag, wat goed is voor mentale kracht, maar ook om te ontstressen van een drukke dag.

TM: Je bent moeder, VP van het bedrijf en een elite ultramarathonloper. Hoe maak je tijd om te trainen?

MB: De sleutel hier is dat ik tijd maak, maar het is niet altijd gemakkelijk. Ik hou van mijn werk en kijk ernaar uit om elke dag naar mijn werk te gaan. Mijn kleine gezin is mijn grootste vreugde en mijn grootste prioriteit, dus ik heb een aantal niet-onderhandelingspunten als het gaat om familietijd. Ik mis bijvoorbeeld geen tijd voor het avondeten met mijn gezin, maar omdat ik 's ochtends vroeg de deur uitga om te rennen, mis ik vaak een aantal ochtendactiviteiten met mijn gezin. Het voordeel is dat ik me kan wijden aan iets dat me erg dierbaar is en ik hoop dat iedereen om me heen indirect kan profiteren van mijn toewijding aan hardlopen. Rennen is mijn superkracht; het geeft me vertrouwen om grote uitdagingen in mijn leven aan te pakken en maakt me veerkrachtig. Door te kunnen rennen, word ik een beter mens, efficiënter in mijn werk, aardige moeder en vrouw. Iedereen wint door te rennen in mijn leven.

TM: Rekken of niet strekken?

MB: Ik raad nieuwe en ervaren hardlopers ten zeerste aan om actieve geïsoleerde flexibiliteit (ook wel AIF genoemd) op te nemen in hun routine voor en na het hardlopen, waar mogelijk. Pre-run AIF zal u neurologisch beter voorbereiden op uw activiteit, waardoor u meer inspanning en bewegingsvrijheid krijgt. AIF na de run kan het bewegingsbereik helpen herstellen en vertraagde spierpijn verminderen. Ik leerde AIF van de enige echte stretching-goeroe Phil Wharton en het heeft zeker bijgedragen aan mijn atletisch succes en lange levensduur in de sport.

TM: Waar denk je aan tijdens het lopen van lange afstanden?

MB: Om eerlijk te zijn, meestal niets. Ik val gewoon uit. Tegenwoordig verlang ik er vanwege mijn drukke leven naar om aanwezig te zijn en in het moment te rennen. Ik luister naar mijn omgeving, mijn voetstappen die de grond raken, vogels die geluiden maken of de wind die tussen boomtakken waait. Er zijn momenten waarop ik problemen oplost, of het nu familie- of werkproblemen zijn op lange afstanden. Hardlopen zorgt voor een hoogwaardige verwerkingstijd voor iedereen.