Hardlooptips Van De Man Die Het Hardloopprogramma Van De Luchtmacht Heeft Gemaakt

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 20:41

Je zou kunnen denken dat goed rennen betekent dat je op volle snelheid moet sprinten op schoenen met superdemping als straf voor het overmatig eten van kreeft, macaroni en kaas en whisky in het weekend. Verrassing, verrassing: dat is het niet. Dat is tenminste niet de manier waarop luchtmachtvliegers worden getraind om te rennen.

Dr. Mark Cucuzzell schreef de handleiding voor het leren van Air Force-badasses hoe ze moeten rennen - hij is de luitenant-kolonel van de Air Force Reserve en MD die het Efficient Running Program van de Air Force heeft gemaakt.

Dus, hoe kunnen mannen efficiënter rennen, volhouden en niet gewond raken? Dr. Cucuzzell is in huis om te antwoorden, en deelt verrassend eenvoudige tips uit zijn nieuwe boek, Run For Your Life, uitgebracht in september 2018.

Iedereen moet meer rennen

Het klinische privéwerk van Cucuzzella is gericht op cliënten met stofwisselingsziekten - grotendeels aan levensstijl gerelateerde chronische ziekten die te voorkomen en omkeerbaar zijn. Ongeveer 40 procent van de Amerikaanse volwassenen ouder dan 20 jaar kreeg de diagnose zwaarlijvigheid in 2015-201616, cijfers die sindsdien alleen maar zijn toegenomen, maar Cucuzzell deelt dat ongeveer tweederde van de luchtmachtleden zwaarlijvig is en een krankzinnige 60 procent van de mariniers. Mariniers!

Zeven jaar geleden nam de nieuwe stafchef Cucuzzell in dienst om de normen voor het testen en onderwijzen van hardlopen te herzien en het Efficient Running Program werd geboren, een multimediaprogramma van video's die virtueel kunnen worden gedeeld en geleerd om de basis van hardlopen als vorm aan te pakken., mobiliteit en kracht.

"Elke dag hardlopen moet je veerkrachtig maken voor blessures, niet om blessures te veroorzaken", vertelt Cucuzzell in The Manual.

Vertragen

"Dit wordt nu geïmplementeerd in de basistraining", zegt Cucuzzells. "Vertragen … er is de neiging om te denken dat een‘ gemakkelijke vlucht ’betekent dat je zo hard mogelijk moet gaan, omdat ze constant het gevoel hebben dat ze worden geëvalueerd. We moeten die manier van denken veranderen."

Cucuzzells zegt dat een echte, gezonde aerobe ontwikkeling niet kan worden bereikt door altijd op je maximale capaciteit te rennen. Je moet in de vetverbrandingszone zijn, die ironisch genoeg langzamer is dan je misschien denkt. Hij zegt zelfs dat onder dit tarief gaan gezonder is dan erboven. U moet streven naar uw vetstofwisselingszone die pure aërobe ontwikkeling is, in tegenstelling tot uw ademhalingsdrempel. Je hebt geen hartslagmeter nodig om te controleren, vraag gewoon: "Hijg ik of kan ik een gesprek voeren?" Kies de langzamer lopende groep, zorg ervoor dat je kunt praten, en je zult niet frituren.

Rek niet uit

In plaats van statisch strekken, doe je dynamische warming-ups voordat je gaat hardlopen. Er is een heel hoofdstuk in Run For Your Life dat de beschreven bewegingen behandelt met alle goede wetenschappelijke dingen over waarom ze werken. Over het algemeen geldt dat swap stretch geldt voor dynamische lunges en skipping, waardoor de fasciconnectieve weefsels glijden, glijden en klaar zijn om op te stijgen.

Controleer uw houding

Of, zoals Cucuzzell het noemt, mobiliteitswerk. een combinatie van een goede houding en het doen van mobiliteitswerk gedurende de dag, zoals opstaan van je bureau en bewegingsvrijheid houden in strakke heupen, schouders en nek, zal ervoor zorgen dat je lichaam goed uitgelijnd is tijdens het hardlopen. Een goede uitlijning geeft een mooi verend ritme. Zoek indien mogelijk een sportschool of een speciaalzaak met TrueForm Runner (niet-mechanische loopband) en vraag een specialist om een houdingsanalyse uit te voeren. Dit is moeilijk alleen te doen, dus zoek een deskundige. Pro-tip: je romp moet rechtop staan.

Draag platte schoenen

"Als je in de hak zit, wordt je hele houding beïnvloed", zegt Cucuzzella. "Je kunt je kinetische ketting niet stabiliseren op marshmallows." Cucuzzell oefent wat hij predikt en heeft geholpen bij het openen van een winkel voor hardloopschoenen die alleen platte en minimalistische schoenen verkoopt. hij vergelijkt het met de voedingsindustrie: "Als ik een restaurant zou openen, zou ik geen junkfood hebben."

Hoe weinig kussen van persoon tot persoon verschillen, maar het belangrijkste is om schoenen te dragen die plat op de grond liggen, wat betekent dat de hiel niet of nauwelijks omhoog komt. De schoen moet ook licht zijn, een beetje hard en een brede neus hebben.

Spring uit je hele voet

"Je voet is het fundament van de veer van het lichaam, en hardlopen is een veermechanisme", zegt Cucuzzells. Als je grote teen bijvoorbeeld in de doos van je hardloopschoen zit, moet je andere spieren gebruiken om dit te compenseren en van de grond te komen. 'Beschouw uw voet als een statief; de tenen, bal en hiel moeten in contact komen, anders krijg je geen veer."

Eet geen onzin

Dieet is heel anders dan efficiënt hardlopen. Om kort te zijn: "Als je een waardeloos dieet hebt met veel suiker en zetmeel, zal het thuiskomen om te slapen als je rent." Deze man rende bijna 160 kilometer op koolhydraten, dus het is mogelijk.

Train niet

Cucuzzell heeft een hekel aan het woord 'training' omdat het meer op spelen zou moeten lijken. "Als het leuk is, blijf je het doen, en als je er niet van geniet, is het niet duurzaam."