Last-minute Zomerlichaamstraining Om U Snel In Shirtloze Vorm Te Krijgen

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 20:41

Hier is het goede nieuws: het is ongeveer zes weken tot Memorial Day (maandag 28 mei) en het onofficiële begin van de zomer. Hier is het slechte nieuws: het is ongeveer zes weken tot Memorial Day en je hebt de hele winter de 'Netflix en Chill'-levensstijl geleefd.

Ja, je zult waarschijnlijk op een gegeven moment je shirt uit willen doen, maar zelfs als je je alleen uittrekt tot aan de tanktop, wil je in ieder geval in goede conditie zijn, zodat niemand je in de war brengt voor het opblaasbare zwembadspeelgoed. Het is tijd voor lichaamstraining op het strand.

Raadpleeg een arts voordat u een enkele push-up doet. U moet ervoor zorgen dat u gezond genoeg bent om daadwerkelijk met dit regime te beginnen. Niets van dit alles helpt als je op de eerste hulp terechtkomt (of erger). Ten tweede, als uw budget het toelaat, huur dan een trainer in. Beide bewegingen kunnen helpen blessures te voorkomen en ervoor te zorgen dat u optimaal profiteert van de zomerse buitenactiviteiten.

Stevige basis

Will Torres - personal trainer, eigenaar en oprichter van Willspace - stelt voor om af te zien van de gewichten om te beginnen. "Gewichten zijn niet mijn eerste 'go-to'. Ik geloof in het beginnen met gymnastiek en lichaamsgewichtoefeningen. veel fitnessadvies stamt uit de jaren 70 met Stallone en Schwarzenegger als ideaal. Dit zijn routines die zijn ontworpen voor mannen die steroïden gebruikten”, zegt Torres. "En wat is Arnold aan het doen? Zijn tweede hartoperatie nu? De focus moet op beweging liggen. Zorg ervoor dat je vooruitgang boekt met specifieke bewegingen, terwijl je tegelijkertijd vaardiger wordt."

Torres stelt voor om te beginnen met simpele push-ups en dips. Voeg een onderarmplank toe, ga verder naar een plank met een rechte arm en uiteindelijk een eenarmige plank. "Het idee is om sterker te worden door meer spieren aan te trekken", zegt Torres. Deze eenvoudige oefeningen zijn gericht op de schouders, triceps en kern en bieden de meest visuele (en praktische) impact.

Voel je de behoefte om de gewichtsruimte te raken? Besteed aandacht aan vorm en balans. "Doe krachttraining en zet het vervolgens super uit met tegenrek", zegt Torres. “Spieren kunnen zo overontwikkeld raken dat ze tegen zichzelf vechten, wat de resultaten belemmert. De borstspieren van sommige mannen trekken zelfs hun bovenlichaam naar binnen, waardoor ze een bijna concaaf uiterlijk krijgen."

Na het bankdrukken adviseert Torres bijvoorbeeld "tabletop" of "bridge" stretch gedurende 30 seconden. "De meeste jongens kunnen niet eens in de pose komen omdat hun biceps zo strak zijn. Tegenstrekken maakt de spieren langer en slanker, zodat ze sterker worden."

Zwaar ademen

Combineer wat aerobics met die krachttraining. Laten we eerlijk zijn, hardlopen is stom. En gelukkig is het ook niet de favoriet van Torres. "Veel mensen hebben geen goede vorm als ze aan het hardlopen zijn. Na verloop van tijd resulteert al dat beuken in grote verwondingen. Probeer kortere afstanden te lopen, gecombineerd met krachtbewegingen. Ren een kwartmijl, doe dan 15 dips en 20 sit-ups."

Een andere gemakkelijke optie om lichte aërobe oefeningen te doen, is door wat extra tijd te nemen om overal naartoe te lopen in plaats van te rijden of het openbaar vervoer te gebruiken. Als je op de goede plek woont, fiets dan naar je werk of tijdens het boodschappen doen. Laat dat hart sneller kloppen.

Eindelijk, heb er wat plezier mee. Grijp een maatje voor training in plaats van bier. Neem uw belangrijke dag mee in het park. Achtervolg je kinderen. Pleeghond. Stel een doel voor 5 km of doe later in de zomer een race op een hindernisbaan. Vind een paar favoriete websites en volg enkele helden op Instagram voor inspiratie.

Zeg nooit dieet

Nou, eigenlijk wel. Bewaar de komende zes weken misschien de cocktails en brewskis voor het weekend. (Gelukkig landt Cinco de Mayo dit jaar op zaterdag, dezelfde dag als de Kentucky Derby).

De sleutel hier is intermitterend vasten, en je doet het al - het wordt 'ontbijt' genoemd.

"Door de hele dag te eten en te snacken, consumeren we altijd calorieën, dus er is geen reden voor ons lichaam om ze te verbranden", zegt Torres. 'Eet elke drie tot vier uur drie tot vier maaltijden, met 12 uur voeding en daarna 12 uur vasten. Eet tussen 7.00 en 19.00 uur… en pas de volgende ochtend om 7.00 uur. een uitgebalanceerde maaltijd zal je drie tot vier uur lang ondersteunen, dus zorg ervoor dat je eiwitten, koolhydraten, vetten en vezels toevoegt. Elimineer suiker en bewerkte koolhydraten volledig uit uw dieet."

Let op de portiegrootte, ook bij ‘gezonde’ snacks. "Noten zijn een klassiek voorbeeld", zegt Torres. "Ze zijn goed voor je, maar het is moeilijk om niet overboord te gaan met portiegrootte. Twintig amandelen zijn amper een handvol."

Te veel om mee om te gaan? Hier is meer goed nieuws: Labor Day (en de start van Netflix en Chill-seizoen) is slechts 21 weken verwijderd!