De Trainer Van Chris Hemsworth Laat Ons Zien Hoe We In Een Thor-achtige Vorm Kunnen Komen

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 20:41

Weinig Hollywood-acteurs hebben de rol van superheld zo volledig belichaamd als Chris Hemsworth. Ondanks zijn Australische roots lijkt hij perfect gecast als Marvel's Noordse god, en als je de geruchten uit de set van Thor: Love and Thunder mag geloven, is de 37-jarige acteur nog nooit zo fit geweest. "We zijn al een half jaar bezig met het voorbereiden van deze film, zelfs nog langer", zegt Luke Zocchi, trainer van Hemsworth, van de set in Sydney. "Hij is de grootste die hij ooit is geweest."

Zocchi heeft de afgelopen acht jaar niet veel vrije tijd gehad in de samenwerking met Hemsworth, waarin de acteur is overgestapt van blockbuster naar blockbuster, met personages die zo divers zijn als receptioniste (Ghostbusters uit 2016) tot sekteleider (Bad Times at the El Royale) naar het gelijknamige personage van The Huntsman: Winter's War. Toegegeven, niet elke rol vereist hetzelfde stukje als het Marvel Cinematic Universe, maar Hemsworth lijkt nooit zacht te worden. Als antwoord op de vele, vele vragen over zijn dieet en lichaamsbeweging, lanceerde hij in 2019 Centr, een app-gebaseerd fitness- en lifestyleplatform dat experts met verschillende achtergronden samenbrengt om een encyclopedische bron te creëren voor zowel beginners als gymratten. "Zelfs ik heb veel geleerd", zegt Zocchi, die sinds de twee jaar durende ontwikkeling deel uitmaakt van het bedrijf.

Toegegeven, niet elke man zal er aan het eind van de dag uitzien als Hemsworth. "Begrijp me niet verkeerd, het is goed om te pushen en een doel te hebben om een bepaald imago te hebben of er op een bepaalde manier uit te zien", zegt Zocchi. "Maar het is meer een allesomvattende benadering van gezondheid en fitness en een betere levensstijl." Wat is er nodig om alles om te draaien? Volgens hem en de Centr-methodiek ongeveer 20 minuten per dag. Hij heeft zeven van de meer dan 1000 op het platform van Centr gedeeld. Deze trainingen van korte duur en hoge intensiteit laten je hijgen, volbracht en na een paar maanden zo solide alsof je door Thors hamer zelf bent geslagen.

Luke's Heart Starter

Geen training is beter representatief voor Centr's brood en boter dan deze. Als onderdeel van de Centr 6-serie, die Hemsworth en Zocchi samen hebben ontwikkeld, was het de meest bekeken training van de app in 2020.

Gerichte spieren: Biceps, delts, lats, quads en hamstrings, core

Vereiste uitrusting: 2 halters

Sets: 6

Executie: Voltooi zes herhalingen van elke oefening (of zes aan elke kant voor enkelzijdige oefeningen) achtereenvolgens, en herhaal de reeks voor zes sets. Probeer niet te rusten. Hint: gebruik lichtere gewichten dan u misschien denkt.

1. Burpee, biceps curl to shoulder press, zes
2. Voorovergebogen rijen, enkele arm, zes aan elke kant
3. Bodyweight squats, zes
4. Eenarmige ruk, zes aan elke kant
5. Zottman curls, zes
6. Sit-throughs, zes

Lees meer: beste armtrainingen

Ontketen uw fitness

Van het "Unleashed" -programma vereist deze serie nul apparatuur en houdt u in beweging voor cardio-burn. Het is een geweldige reisgenoot of voor de volgende COVID-lockdown.

Gerichte spieren: Volledige lichaam

Vereiste uitrusting: Geen

Sets: 3

Executie: Voltooi voor de eerste ronde elke oefening gedurende 40 seconden en daarna 10 seconden pauze. Voor de volgende ronde, 30 seconden aan, 10 seconden uit. En voor je laatste ronde, 20 seconden aan, 10 seconden uit. Adem diep in; neem een minuutje voor water. Doorloop vervolgens de reeks opnieuw.

1. Krab loopt
2. In en uit squatsprongen
3. Monster sumo loopt
4. Skater lunges
5. Push-up
6. Bear crawl hold

Lees meer: de beste trainingen voor het hele lichaam

Luke's Low-Equipment Special

Snel. Effectief. En een enkel gewicht nodig hebben. Deze snelle, effectieve training zorgt ervoor dat je spieren en longen branden en spuugt je vervolgens aan de andere kant uit.

Formaat: 40 seconden van elke oefening en rust dan 20 seconden, voltooi in totaal vier rondes.

Gerichte spieren: Volledig lichaam, met de nadruk op schouders, borst en kern

Vereiste uitrusting: kettlebell, dumbbell of een ander zwaar voorwerp

Sets: 4

Executie: Voltooi 40 seconden van de oefening, rust 20 seconden en ga verder in de lijst. Herhaal voor vier sets.

1. Cross klimmers
2. Halo's van de Kettlebell
3. Hindoe push-ups
4. Kettlebell-kozakken
5. Fiets knarst

Lees meer: Beste Kettlebell-trainingen

Geavanceerde HIIT-sessie

De filosofie van Hemsworth concentreert (snap je?) Op maximale inspanning in minimale tijd. Wil je op Thor lijken? Dit is de eerste slag van de hamer.

Gerichte spieren: Volledige lichaam

Vereiste uitrusting: Geen

Sets: 4

Executie: Voltooi de oefening voor 40 seconden en rust dan 30 seconden. Ga verder met de volgende. Herhaal het volledige circuit vier keer.

1. Squats
2. Lunges
3. Burpees
4. Beer kruipt
5. Kick zit

Luke's kracht beweegt

Nog een origineel van Hemsworth, deze uit het Centr 6: Phase II-programma, het neemt de basis van de eerste serie en bouwt daarop voort. Deze training heeft alleen halters nodig voor een geweldige verbranding. Formaat: 6 rondes van 6 zetten van de volgende 6 oefeningen

Gerichte spieren: Volledige lichaam

Vereiste uitrusting: Twee halters

Sets: 6

Executie: Voltooi zes herhalingen van elk van de zes oefeningen en herhaal de hele reeks zes keer. Hemsworth is de duivel.

1. Renegade rij
2. Deadlift
3. Glute bridge en pers
4. Longeerrij (rechts)
5. Longeerrij (links)
6. Push-up
7. Burpee

Twintig minuten HIIT voor beginners

Iedereen moet ergens beginnen, en hoewel we niet positief zijn over onze Noordse mythologische geschiedenis, moet zelfs Thor een baby zijn geweest. (Iffy op dat laatste punt, maar Hemsworth was dat zeker.) Zie dit als de oprit in plaats van te proberen van nul naar 60 te springen.

Gerichte spieren: Volledige lichaam

Vereiste uitrusting: Minstens één set dumbbells

Sets: 3 sets van drie

Executie: Elke reeks van drie oefeningen wordt drie keer herhaald, met tussen de sets 15 seconden rust.

Voor de eerste ronde:

1. Halterstuwers, 10
2. Halter afvallige rijen, 10
3. Fietscrunches, 10

Voor de tweede ronde:

1. Afwisselende halterkrullen, 10
2. Opdrukoefeningen, 10
3. Cross klimmers, 10

Voor de derde ronde:

1. Lopende planken, 10
2. Zijplank, 30 seconden

Lees meer: Beste HIIT-trainingen

Onwerkelijk bovenlichaam

Hoewel al deze trainingen tot nu toe hebben gestreefd om je spieren in balans te houden, is het tijd om je kaartje voor de vuurwapenshow te kopen. Meer borden, meer dadels, schat!

Gerichte spieren: Bovenlichaam

Vereiste uitrusting: Minstens één set dumbbells

Sets: Twee sets van elke ronde

Executie: Voltooi twee rondes van elke serie. Neem 10 seconden rust na de eerste oefening, 15 seconden na de tweede, 20 seconden na de derde en 30 seconden na de vierde. Wil je het moeilijker maken? Verhoog uw gewichten en kijk hoe het zweet rolt.

Voor de eerste ronde:

1. Dumbbell laterale pull-down, 30 seconden
2. Halterhamer-krullen, 30 seconden
3. Halter laterale verhoging, 30 seconden
4. Dumbbell floor triceps press, 30 seconden

Voor de tweede ronde:

1. Halterstuwers, 30 seconden
2. Zottman-krul, 30 seconden
3. Halter gebogen achtervliegen, 30 seconden
4. Dumbbell floor triceps extensions, 30 seconden

Lees meer: beste schoudertrainingen