5 Veelvoorkomende Hardloopproblemen En Hoe U Deze Kunt Verhelpen

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 20:41

Hardlopen is een van de beste oefeningen voor mensen. We zijn letterlijk gebouwd om te rennen. En het is gemakkelijk. Zet gewoon de ene voet voor de andere. Maar er is een vangst, of liever gezegd weinig potentiële vangsten.

Er zijn zoveel problemen die zich voordoen tijdens het beoefenen van dit hele jogging-gedoe, dag in dag uit, dat de meeste mensen het opgeven. We willen niet dat u dat doet. Los deze veelvoorkomende problemen op en u kunt de machine binnen de kortste keren gebruiken.

Blaren

De stekende pijn van een blaar kan uw hardloopsessie snel stoppen. Blaren worden veroorzaakt door de wrijving van schoenen die niet helemaal goed passen. Verwijder de wrijving en je raakt blaren kwijt.

Onze aanbevelingen

Door warmte vervormbare schoenen van TecnicOrigin: De Origin XT-schoen van Tecnic kan door middel van hitte worden gevormd als skischoenen, zodat hij perfect om je voeten past. De Origins passen direct uit de doos perfect voor smalle tot standaard breedte voeten, maar als je de hiel en boog wilt aanpassen voor een perfecte pasvorm, zorg dan dat deze door middel van warmte wordt gevormd. Elke winkel die de Origin verkoopt, heeft een warmtevormer, die de schoenen in ongeveer 25 minuten aan je voeten comprimeert. Het is zeker een vreemde sensatie, maar aan het einde zijn je perfect passende schoenen klaar om te rennen. We raden aan om een halve maat kleiner te nemen voor de beste pasvorm.

Nike Flyknit Joyride Run lichtgewicht mesh schoenen: Vocht en wrijving zijn je vijanden in schoenen. Lichtgewicht schoenen met veel ventilatie houden je voeten koel en gelukkig. De FlyKnit Joyride Run van Nike combineert een luchtig bovenwerk van mesh met een wilde middenzool vol kleine schuimkralen die zich naar je voet vormen terwijl je stapt. De verduisterde versie ziet er gewoon verdomd goed uit.

Overmatige enkelrol

Wanneer je enkels te veel naar je andere voet rollen, wordt dit overpronatie genoemd. Onze voeten doen het van nature tot ongeveer 15 graden, maar een grotere hoek dan dat kan problemen veroorzaken. Platvoeten veroorzaken vaak teveel inrollen. Een van de oplossingen voor overpronatie is om de schoen aan de binnenkant meer steun te geven, waardoor de rol minder wordt. Ze worden vaak stabiliteitsschoenen genoemd en hebben een stijvere tussenzool aan de binnenkant van de schoen.

Onze aanbevelingen

New Balance 860v10 hardloopschoenen: De 860v10 schoenen van New Balance gebruiken TruFuse tussenzool met iets dichter schuim aan de binnenkant om die overpronatie te voorkomen. De aansluitende UltraHeel aan de achterkant houdt je hiel op zijn plaats en voorkomt dat de gevreesde hiel wegglijdt. Het bovenwerk van mesh houdt je voeten koel tijdens de warmste runs. Voor de pasvorm biedt New Balance smalle, standaard, brede en extra brede breedtes, zodat je precies kunt kiezen wat je nodig hebt om je tenen tevreden te houden.

Brooks Adrenaline GTS 20: De aanbevolen stabiliteitsoplossing van Brooks is de Adrenaline GTS 20 van het merk. De nieuwste versie heeft een modern ontworpen mesh-bovenwerk om je voeten omwikkeld te houden maar in staat te zijn om uit te rekken. De DNLoft Crash Pad in de hiel dempt elke stap en geeft je weinig lente voor de volgende. Overpronatie wordt onder controle gehouden door het GuideRails Holistic Support System dat aan beide kanten in de tussenzool is ingebouwd. De Adrenaline GTS is net 20 geworden, dus je kunt weten dat Brooks alles heeft ingesteld als hardlopers er al meer dan 20 jaar dol op zijn.

Zweterige voeten

Moet u uw zweterige sokken en schoenen na het hardlopen in een luchtdichte ruimte ontsmetten? Zweetvoeten kunnen na het hardlopen de kleedkamer vrijmaken, maar het vocht kan problemen veroorzaken tijdens het hardlopen. Een vochtige huid is vatbaarder voor blaren en andere irritaties. Hier leest u hoe u problemen met zweetvoeten kunt bestrijden.

Onze aanbevelingen

Merino wollen sokken: Katoenen sokken kunnen allerlei hardloopproblemen veroorzaken. Ze kunnen vreselijk ruiken en te veel zweet opnemen. Merinowol is de wonderstof die rechtstreeks uit de natuur komt. Het is ademend en vochtafvoerend, waardoor het vocht van je huid wordt afgevoerd. Het beste van alles voor uw hardlooppartners of collega's op kantoor: ze ruiken niet, zelfs niet nadat ze doorweekt zijn met zweet. Omdat merinowol op zichzelf wat kwetsbaar kan zijn, heeft Smartwool de Ph. D. Gebruik UltrLight Merino Wool Socks met het Indestructawool-proces in combinatie met nylon, elastaan en polyester om het veel sterker en beter ademend te maken. Het bedrijf gaat nog een stap verder en voegt een extrShred Shield toe aan de tenen, zodat al die cijfers in de sok blijven waar ze horen.

Teen sokken: Runners tenen krijgen klappen. Ze worden in strakke schoenen geplet, huid op huid samengeperst en bij elke stap op de stoep gesmeten. Injinji probeert het leven als teen een beetje beter te maken met zijn Injinji Run lichtgewicht no-show sokken, aktoes sokken, aksocks met zak voor elke teen. Door elke teen afzonderlijk met sok te omringen, wordt elke teen-op-teen-actie en de bijbehorende blaren geëlimineerd. Ze duwen ook je tenen uit elkaar en maken tijdens het hardlopen gebruik van je evolutionaire voetvorm. De Coolmax-vezels bovenop en rond de boog zuigen vocht weg van je huid, waardoor deze droog en blaarvrij blijft. Stof met 200 naalden en nylon maakt ze sterk en duurzaam.

Schuren

Schuren is niet leuk. Van licht ongemak daar beneden tot bloedende tepels tijdens langere runs, schuren is een grote wegversperring tot langer hardlopen. Het zal wat experimenteren vergen om te zien wat het beste werkt voor uw probleem, maar hier zijn er een paar om te beginnen.

Onze aanbeveling

Kleding ontworpen om te hardlopen: Niet alle kleding is gelijk. Gewoon je favoriete katoenen T-shirt en gymshort aantrekken, zal leiden tot te veel vocht en te veel schuurplekken op de weg. Bedrijven zoals Path Projects maken kleding die specifiek is voor hardlopen. Ze zijn gesneden om te bewegen, de naden wrijven niet en ze kiezen stoffen om op te zuigen en te ademen. Het Cascade SS T-shirt gemaakt van een Tencel-mix, duurzame houtvezel, voert het vocht snel af en ademt het van je huid. De Tahoe CL 8-inch basisvoering is gemaakt om goed te passen en de wrijving van je dijen te houden. Andere basisvoeringen zijn 5 inch of 3 inch lang, dus je kunt ze combineren met voeringen met korte broeken.

Lopend smeermiddel: Schuren wordt veroorzaakt door wrijving - neem de wrijving weg en u lost het probleem op. Vaak is er geen manier om de wrijving helemaal te stoppen, maar net zoals een motor olie nodig heeft om wrijving te verminderen, kunnen dijen, oksels en hielen ook weinig hulp gebruiken. Assos Chamois Cream gaat rechtstreeks op je huid en creëert een verzachtende barrière tegen wrijven. Het voorkomt ook bacteriële en schimmelinfecties. Voor dagelijkse training, hardlopen en rijden is goed glijmiddel vereist.

Anti-Monkey Butt-poeder: Niemand wil "apenkont", een ernstige aandoening die wordt veroorzaakt door wrijving die het plezier tijdens het hardlopen of fietsen drastisch kan verminderen. Breng indien nodig Anti-Monkey Butt-poeder aan op gebieden met hoge wrijving vóór zware inspanning en zie hoe wrijving verdwijnt. De combinatie van talk en calamine neemt het zweet op en vormt een beschermende barrière voor uw huid.

Veters blijven niet gebonden

Met meer dan 2.000 stappen in mijl, hebben veters het moeilijk om gebonden te blijven. Ze moeten je voeten goed in hun schoenen houden, maar niet te strak dat het pijn doet. De oude omaknoop die velen van ons gebruiken, is daar gewoon niet tegen opgewassen.

Onze aanbeveling

een kleine variatie die de rifknoop wordt genoemd, kan helpen. De video hierboven van REI laat zien hoe je je schoenen anders kunt aantrekken om de exacte pasvorm te krijgen die je wilt, en hoe je een rifknoop kunt maken. Hier is de kern:

1. Begin je normale knoop, met de ene veter over de andere.
2. Maak je eerste lus.
3. Voer nu de tweede lus in de tegenovergestelde richting uit dan u normaal zou doen. Maak een lus onder de tweede lus in plaats van een lus.
4. Trek de zijkanten van je schoen uit elkaar om te testen. Als de uiteinden van de knoop verdraaien, heb je een oma-knoop gemaakt, die losser wordt naarmate je rent. Als ze naar de zijkanten blijven wijzen, heb je een rifknoop.