Alle Calorieën In Uw Thanksgiving-diner (en Hoe U Ze Kunt Verbranden)

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 20:41

Volgens de Calorie Control Council eten we ton op Thanksgiving - ongeveer 4.500 plus calorieën. De meesten van ons kijken ernaar uit om onze gezichten vol te proppen en het voedsel dat erop volgt te verwelkomen, maar in de geest van de oorspronkelijke Thanksgiving-maaltijd, die bestond uit inheems voedsel dat indianen aan de Europeanen aanboden als een gezondheidsoffer, hebben we de moderne, meest populaire gerechten van Turkey Day worden door de voedingsstoffen en calorieën weer bij de wortel van het feestmaal geserveerd.

"De maaltijd die we vandaag eten, is een vervalste versie van het origineel", zegt Adam Kelinson, hoogwaardige voedingsdeskundige, biologische chef-kok en bedenker van Organic Performance. 'Probeer te begrijpen waar je eten vandaan komt. We hebben de neiging om zo los te staan van het ontstaan van dat originele Thanksgiving-verhaal en die maaltijd."

Samen met Kelinson vroeg The Manual aan twee beroemde fitnesstrainers hoe ze de calorieën per gerecht konden verbranden. * Onze experts zijn onder meer Michael Olajide Jr., voormalig kampioen bokser en fitnessexpert die Hugh Jackman, Jake Gyllenhaal en Will Smith en Mark heeft getraind. Langowski, fitnessgoeroe en veelgevraagd trainer.

Als je de calorie-afbraak en lichaamsbeweging begrijpt die nodig zijn om onze favoriete Thanksgiving-gerechten teniet te doen, kun je je bewuster worden als je een tweede portie zoete aardappel ovenschotel gebruikt. Of niet, wat ook prima is. "Het is een van die maaltijden waarbij calorieën niet tellen", zegt Kelinson.

Laten we eens kijken.

kalkoen

206 calorieën per 1/2 kop

Onze experts zijn het erover eens dat kalkoen je vriend is op Thanksgiving. "Je zult minder calorieën hebben als kalkoen magerder vlees is", zegt Kelinson, en je zult alle goede voedingsstoffen oogsten als je kalkoen goed wordt ingekocht.

• Maak het gezonder: Langowski stelt voor om "meer te focussen op het magere kalkoenvlees zonder de huid".
• Verbrand de calorieën: Werkkracht, want kalkoen is rijk aan eiwitten. 'Gebruik een marskramer in het bovenlichaam om je armen, schouder en romp te bewerken. Het verbrandt heel veel calorieën, "zegt Olajide Jr." En aangezien je een proteïnefundament hebt, voeg je pull-ups, push-ups, squats en benches toe."

Aardappelpuree met jus

89-183 calorieën per 1/2 kop

Bij al deze Thanksgiving-gerechten zullen de voedingsstoffen en calorieën variëren, afhankelijk van de toegevoegde componenten (zoals boter, suiker, enz.). Voor het grootste deel: "Ik zou zeggen dat je in de aardappelpuree en jus moet graven omdat het veel geweldige vetten en voedingsstoffen bevat", zegt Kelinson. "Aardappelpuree, in termen van calorieën, is gewoon vet, maar alleen omdat vet de meeste calorieën bevat, wil dat nog niet zeggen dat het het ergste voor je is. Je vetten zullen je verzadiging geven, dus je zult niet zo vaak eten."

• Maak het gezonder: "Rustig aan met de jus", zegt Langowski. "Een kopje hiervan levert ongeveer 250 calorieën op."
• Verbrand de calorieën: Langowski stelt voor om 30 minuten te joggen.

Groene bonenschotel

250 calorieën per 1 kopje

Als je naar calorieën kijkt, vind je misschien niet veel in een ovenschotel met sperziebonen, maar het komt erop neer hoe het wordt bereid. Langowski raadt aan om dit gerecht niet als 'groente' te beschouwen, en Kelinson voegt eraan toe dat, aangezien sperziebonen niet seizoensgebonden zijn tijdens Thanksgiving, je sowieso niet de meeste voedingsstoffen krijgt.

• Maak het gezonder: Gebruik in plaats daarvan gewone sperziebonen.
• Verbrand de calorieën: Springtouw gedurende 20 minuten.

Zoete Aardappel Braadpan

650 calorieën per 1 kopje

Ja, dat zijn heel veel calorieën. "Met de ovenschotel voeg je boter en marshmallows toe", legt Langowski uit.

• Maak het gezonder: Zoete aardappelen zijn Langowski's go-to Thanksgiving-gerecht, maar alleen als ze gewoon en gebakken zijn.
• Verbrand de calorieën: stevige wandeling rond het blok… voor drie uur.

Macaroni met kaas

150-200 calorieën per 1/2 kop

een grote hoeveelheid calorieën plus veel vet betekent "je moet dit of een dessert kiezen", zegt Kelinson. "Als je tijdens deze maaltijd de calorieën onder controle wilt houden, blijf dan weg van macaroni en kaas."

• Maak het gezonder: Ironisch genoeg zal het kiezen van volvette kazen je mac geweldige vetten geven die zowel lekker als gezond zullen zijn, aldus Kelinson.
• Verbrand de calorieën: Cardio. "In dit gerecht zit proteïne, maar ook veel echt hoge koolhydraten, en veel mensen hebben de neiging om hun koolhydraten niet te verbranden", zegt Olajide Jr. Cardio zal je een tekort aan calorieën geven.

Spruitjes met spek

190 calorieën per 1 kopje

In tegenstelling tot de braadpan met groene bonen, zijn spruitjes `` geschikt voor het seizoen, dus u krijgt uw hoogste voedingswaarde '', zegt Kelinson. "Maar nogmaals, je zit vast in het vetrijk … maar ik classificeer spek niet als een ongezond voedsel, afhankelijk van waar het vandaan komt."

• Maak het gezonder: Als je aan je fitnessdoel werkt, kun je beter kalkoen en salade eten. Of je Thanksgiving-maaltijd in shots drinken (grapje).
• Verbrand de calorieën: Olajide Jr. zegt dat je vanwege alle verzadigde vetten in dit gerecht afhankelijk moet zijn van cardiovasculaire training en touwtjespringen of je spieruithoudingsvermogen op gang moet brengen door te draaien. "Ik ga meestal voor cardio van het bovenlichaam, zoals boksen, hardlopen of dansen, omdat verzadigde vetten de neiging hebben om rond je buik te coaguleren, dus je moet je kern en snel bewegen." Springtouw gedurende 10 minuten (gelijk aan 30 minuten rennen, zegt Olajide Jr.).

Vulling

179-389 calorieën per halve kop

Hoewel dik in de zin van brood, zegt Kelinson dat vulling aan de onderkant van de calorieën zit, ook al is er meestal een ander vetbestanddeel toegevoegd (bijvoorbeeld worst of spek gebakken in boter).

• Maak het gezonder: "In termen van caloriebeheersing, eet de kalkoen en laat de vulling", zegt Kelinson.
• Verbrand de calorieën: Olajide Jr. legt uit dat je, om vulling te verbranden, je middelen moet uitputten, en er is geen snellere manier dan springtouwintervallen. Voer 10 seconden dubbele sprongen uit, rust 1-2 minuten en ga opnieuw. Doe 10 intervallen. Je zult ook een dodelijke naverbranding krijgen.

Pecannotentaart

400-500 calorieën per plak

De meeste mensen zijn verrast om te horen dat een enkele plak pecantaart 500 calorieën kan bevatten, wat te wijten is aan de dichtheid van voedingsstoffen en tonnen suiker zoals verwerkte glucosestroop - `` daar krijg je de plakkerigheid '', legt Kelinson uit. "Je komt terecht in het rijk van glucosestroop, GGO's en sterk bewerkte voedingsmiddelen en je bevindt je in de gevarenzone. Vergeet de calorieën."

• Maak het gezonder: Kies in plaats daarvan pompoentaart.
• Verbrand de calorieën: Dertig slopende minuten burpees, zegt Langowski.

Pompoentaart

243 calorieën per plak

Het "inwendige" van pompoentaart bevat meestal geen glucosestroop en wordt gemaakt met ahornsiroop en room, dus "dit is ongetwijfeld een betere dessertkeuze", zegt Kelinson.

• Maak het gezonder: Eet geen toetje. (Is dat een optie? Nee, nee dat is het niet.)
• Verbrand de calorieën: Pompoentaart smaakt goed en bevat veel suiker, dus gebruik die piek van energie om wind sprints te maken. "Raak het hard en val het aan, je zult de suiker high en energie hebben voor streepjes van 30-40 yard met pauzes van 30 seconden ertussen. Doe 4 sets en het maakt niet uit hoe snel je sprint, wees gewoon zo snel als je kunt '', zegt Olajide Jr.

* Exacte caloriehoeveelheden kunnen verschillen afhankelijk van de ingrediënten, bereiding en portiegrootte, en elke man verteert en metaboliseert volgens zijn eigen lichaam.