De Beste Borstoefeningen Voor Mannen In 2021

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 20:41

Voor de meeste mannen ziet de ideale borst eruit als iets dat je zou zien op een superheld of Griekse god - groot, breed en goed gedefinieerd vanaf de bovenkant van je sleutelbeen tot de afgezwakte buitenste borstspieren. volle borst is een symbool van kracht, wat verklaart waarom het al sinds de oudheid een klassiek fysiek ideaal is.

Gerelateerde gidsen

• Beste schouderoefeningen
• Beste hardloopoefeningen
• Beste armtrainingen

Een goed gevormde borst kan vaak de algehele gezondheid verbeteren en het vermogen om zelfs dagelijkse taken met meer gemak uit te voeren, maar het helpt ook om een sterke buiklichaamsbouw te creëren. De pectoralis major, of beter bekend als alleen borstspieren, vormt het grootste deel van de borstspieren. Er is geen man onder ons die zich niet had voorgesteld dat hij in slow motion over het strand zou rennen, zoals een scène uit Baywatch, of de 'pec-pop of love' zou uitvoeren. (Heb je beide Dwayne Johnson-referenties gekregen?)

En hoewel de pandemie waarschijnlijk het grootste deel van dit jaar onze sportschooltijd heeft verkort, is het nog steeds mogelijk om die borstspieren terug te winnen met een paar gerichte oefeningen gedaan vanuit de veiligheid van uw huis. Met beperkte apparatuur die nodig is, zijn hier 5 oefeningen om te helpen bij het opbouwen van een goed gedefinieerde borstkas.

Push-up

Vereiste uitrusting: Geen

Deze klassieke oefening is perfect, want het is gemakkelijk thuis of onderweg te doen tijdens het reizen.

Hier is hoe het te doen:

De push-up kan worden gedaan met variaties op basis van de breedte van je handen. Om te beginnen, begin hoog in de push-uppositie met uw armen iets breder dan schouderbreedte. Houd je kern strak en je lichaam recht. Laat je lichaam naar de grond zakken totdat je borst bijna de grond raakt en duw je terug naar de beginpositie. Dat is een herhaling.

Voor een hardere variatie, breng je handen naar binnen totdat ze zich direct onder je schouders bevinden. Lager en herhaal. Als je nog steeds op zoek bent naar meer, breng dan je handen dichter bij elkaar en vorm een diamantvorm waarbij je duimen en wijsvingers de andere handen raken.

Als je nieuw bent in het push-up-regime, begin dan met een realistisch getal en doe 3-4 sets van dat aantal. Tel daarbij op terwijl u de oefening regelmatig doet.

Halterbankdrukken

Vereiste uitrusting: Bank en set dumbbells

Hier is hoe het te doen:

Ga plat op de bank liggen. Je kunt ook een poef of een opblaasbare oefenbal gebruiken. Met een halter in elke hand, houdt u de gewichten op schouderhoogte en drukt u de gewichten recht omhoog en langzaam terug naar de uitgangspositie. Dat is een herhaling.

Variatie: Als u een hellende bank heeft, stel deze dan in in een hoek van ongeveer 30-45 graden. Ga achterover op de bank liggen met een halter in elke hand en op schouderhoogte, druk de gewichten omhoog over uw borst.

Halter vliegen

Vereiste uitrusting: Bank en set dumbbells

Hier is hoe het te doen:

Ga met je rug plat op de bank liggen met een halter in elke hand en je voeten op de grond. Met een lichte buiging in uw ellebogen, laat u de halters langzaam zakken tot ze gelijk zijn met uw borst. Wees voorzichtig zodat u niet overbelast raakt en onder uw borst valt. Keer met gebogen borstspieren terug naar de beginpositie. Overweeg om te beginnen met lichtgewicht halters en concentreer u bij het begin op vorm.

Variaties: Dit kan ook op een opblaasbare oefenbal in plaats van op een bank. Vliegen op een schuine bank richten zich op het bovenste gedeelte van de borstspieren.

Stoppen

Vereiste uitrusting: Een halter of medicijnbal

Hier is hoe het te doen:

Ga op de grond liggen en houd een enkele halter (of medicijnbal) met beide handen boven uw borst. Verlaag het gewicht terug boven uw hoofd (alleen licht buigende ellebogen) totdat u een lichte rek voelt in uw latissimus dorsi (beter bekend als "lats"). Trek vervolgens de halter terug over uw hoofd en keer terug naar de beginpositie. Dit is een vertegenwoordiger. Begin met een laag gewicht en verhoog geleidelijk.

Floor Press

Vereiste uitrusting: Set halters

Hier is hoe het te doen:

Ga op de grond liggen (je kunt een mat gebruiken als je die hebt) met een halter in elke hand. Met je handpalmen naar elkaar gericht en je triceps op de grond, druk je de halters omhoog. Laat ze langzaam zakken totdat alleen je triceps weer op de grond rusten. Dit is een vertegenwoordiger. Verhoog het gewicht geleidelijk met opeenvolgende sets voor het beste resultaat.