5 Tips Voor Rehydratatie In De Zomer Van De Hoofdvoedingsdeskundige Van Nuun

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 20:41

Sporthydratatiebedrijf Nuun (spreek uit: middag), is erin geslaagd om te concurreren en zelfs te overtreffen in de gespecialiseerde detailhandel met het gigantische CocColelectrolyte-merk Gatorade, dankzij zijn deskundige kennis van zweet, rehydratie en wat het lichaam precies nodig heeft om #fris te blijven.

Dus zelfs als je de beste waterfles hebt om mee te rehydrateren, vergeet dan het sap binnenin niet.

Nuun's hoofdvoedingsdeskundige Vishal Patel, ook bekend als de 'professor van elektrolyten', ging met The Manual zitten om te praten over rehydratatietips voor de zomer die je gezond, gelukkig en aanvullen met belangrijke voedingsstoffen die verloren zijn gegaan in het zweet … of je nu een zware training beëindigt of weekend verkennen.

Plus, Patel ontkracht paar hydratatie-mythen dat we geen idewere stier hadden …

1. Water alleen hydrateert je niet

Patel zegt dat hoewel water de basisvloeistof zal leveren die je nodig hebt om te hydrateren, hij de afgelopen jaren heeft geleerd dat elektrolyten met een kleine hoeveelheid koolhydraten de sleutel zijn tot hydratatie.

Ze spelen een vitale rol bij de opname van vocht, dus de exacte drank die u tijdens of na het sporten wilt slurpen, moet in een specifieke concentratie van koolhydraten tot elektrolyten tot vloeistoffen zijn voor een goede afgifte.

“Over het algemeen wil je er tijdens het herstel voor zorgen dat de vloeistof 1-4 gram koolhydraten per 16 vloeibare ounces bevat. Voor matige lichaamsbeweging is dit een goed doel en aangezien uw lichaam tijdens zwaardere of langere trainingen onder meer stress staat, heeft u meer koolhydraten nodig om vocht af te geven. Gewoon niet meer dan 18 gram koolhydraten per 16 gram gebruiken."

Hij voegt eraan toe dat als sportdrank 0 calorieën bevat of meer dan 80 calorieën per 16 gram bevat, het niet is geoptimaliseerd voor een goede hydratatie en daarom moet worden gedumpt.

2. Elektrolyten, elektrolyten, elektrolyten - Haal ze allemaal op

Wanneer u een rehydratatiedrank kiest, wilt u er zeker van zijn dat u een uitgebalanceerde mix van vijf elektrolyten krijgt; Natrium, kalium, magnesium, calcium en chloride.

“Over het algemeen wil je meer natrium dan kalium tijdens het sporten en een iets hogere kaliumconcentratie voor rehydratatie. Maar let op: je hebt ze allemaal nodig! Zegt Patel.

Nuun houdt zich aan dit elektrolyt-credo voor zijn eigen Nuun Active-tabletten, en in tegenstelling tot veel andere rehydratatiepillen en -drankjes op de markt, smaken de smaken heerlijk; niet als een hap zout of een lepel suiker. (Nuun brengt deze op smaak met de plantaardige zoetstof monniksfruit en een vleugje stevileaf.) Onze favorieten: Tropical, Orange en Fruit Punch.

Ter info: elektrolyten vullen niet alleen het verlies aan visweat aan, ze zijn ook essentieel voor een goede opname.

Patel voegt eraan toe: “Tijdens het sporten moet de focus bij hydratatie liggen op absorptie; het juiste type en de juiste hoeveelheid elektrolyten, koolhydraten, helpen dat te bereiken en zullen uw spieren van zuurstof voorzien. De resterende elektrolyten die worden geconsumeerd, zullen helpen bij het aanvullen van wat je lichaam niet kan via zijn voorraden."

3. Boost uw testosteron (hoo-ah!)

Een goede hydratatie verhoogt en houdt uw testosteronniveau op peil. Zorg er dus voor dat je tussen de biertjes door pauzeert, zodat je dat mannelijke figuur kunt behouden.

En heb je je arts ooit horen zeggen dat het drinken van meer water je meer energie geeft? Zelfs het kleinste beetje uitdroging kan de cortisolspiegel veranderen, waardoor het testosteron dat door je systeem stroomt, kan verminderen.

Dit draagt bij aan de energie die het lichaam nodig heeft, vooral tijdens het sporten, dus als je de stoep op gaat voor een buitentraining of in de competitie van je mannen speelt, laat simpele hydratatie dan niet de reden zijn dat je niet goed presteert.

4. Stop met puffen

Vertraag uw rol bij het rehydrateren na de training.

"Te veel en te snel drinken kan de natuurlijke hormoonrespons veranderen om het lichaam te helpen zichzelf op natuurlijke wijze te herstellen", zegt Patel.

5. Houd uw hydratatie in de gaten

Oké, we controleren allemaal onze plas, maar in plaats van het uit pure nieuwsgierigheid te doen, gebruik je het als een graadmeter om je hydratatie te meten.

U wilt streven naar een lichtgele kleur. Maar Patel troost ons door te zeggen dat we niet gealarmeerd moeten zijn door één nadelig resultaat, aangezien het voedsel dat we binnen een uur na inname van wiz eten de kleur kan beïnvloeden.

“Als je de voorkeur geeft aan een meer wetenschappelijke benadering, koop dan urineanalysestrips, die het soortelijk gewicht van je urine (USG) meten. Deze test spuugt een getal uit dat bepaalt hoe geconcentreerd uw urine is. waarde lager dan 1,020 is waar u naar wilt streven."

Deze test kan je ook heel veel gegevens opleveren, waaronder het helpen bepalen of je genoeg eiwitten binnenkrijgt om te herstellen.