Hoe U Een Ultramarathon Kunt Lopen Als U Dat Nog Nooit Eerder Heeft Geprobeerd

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 20:41

Normale mensen lopen ultrmarathons, afstand gedefinieerd als alles over marathon (42,2 mijl). De mate van ultralopende waanzin kan zich echter uitstrekken over races van 100 mijl door de woestijn, waar je schoenen letterlijk van je voeten smelten tot meerdaagse trailraces door Europa en 24-uurs hindernisbanen. Er zijn tientallen leuke, bizarre ultra-races om elke gek te bevredigen die dapper genoeg is om ze te proberen.

Dat zijn steeds meer mensen zoals jij en ik. De opkomst van ultralopen heeft bewezen dat meer mensen een spel zijn om de grenzen van het menselijk lichaam en geest te testen.

Onze vraag: hoe loop je een ultrmarathon zonder zelfmoord te plegen?

Om antwoorden vroegen we Kris Mendoza, een ultraloper en Merrell Ambassador (die overdag tandarts-anesthesist is).

Mendoz zegt dat de grootste gevaren zijn:

• Uitdroging, wat kan leiden tot ernstige problemen zoals een zonnesteek.
• Onjuiste hydratatie (hypo / hypernatriëmie), wat een verstoorde elektrolytenbalans is die in feite wordt veroorzaakt door te veel of te weinig zout / elektrolyten die tijdens de race worden geconsumeerd.
• Rabdomyolyse als gevolg van overmatige spierafbraak die in de bloedbaan terechtkomt, wat kan leiden tot andere ernstige problemen zoals nierfalen.
• NSAID's zoals ibuprofen nemen, die de nierfunctie kunnen verminderen en problemen zoals rabdomyolyse kunnen verergeren of mogelijk het vermogen van uw nieren om afval te filteren en te concentreren verminderen.

Hoe een ultra te runnen, volgens Kris Mendoza

Start uw training

Geef jezelf minimaal zes maanden om te trainen voor je eerste ultra. Het is belangrijk om uzelf voldoende tijd te geven om langzaam kilometers te maken. veel mensen proberen te snel te veel kilometers in te rennen en halen de startlijn niet gezond, of halen het helemaal niet! Wat er ook gebeurt, je zult moe zijn aan het einde van de race.

Wees vriendelijk met uw drinkrugzak

De prestaties van Mendoza

Verste run: 100 mijl Aantal voltooide Ultras: 12, waaronder vijf afzonderlijke 's werelds zwaarste modderaars, 24-uurs hindernisbaanrace over 100 mijl met 400 obstakels, Never Summer 100k, Black Canyon 100k en meer.

Zorg voor comfortabele draaguitrusting en drinkrugzakken tijdens het hardlopen. In het begin zal het raar aanvoelen. Er zijn veel kwaliteitsmerken, maar ik gebruik meestal Ultimate Direction-hydratatiepakketten. Ik hou echt van Jurek FKT Vest of het nieuwe Halo Vest!

Leer eten en drinken tijdens het hardlopen

Consistentie is de sleutel. Elke dag een klein beetje hardlopen is beter dan twee weken lang hardlopen. Verhoog langzaam het aantal mijlen per week om blessures door overtraining te voorkomen. Oefen het rennen op vermoeide benen door back-to-back lange runs te doen. Dit zal helpen simuleren hoe het is om later in de race te rennen. Leer eten en drinken tijdens het hardlopen. De meeste mensen houden niet van eten en drinken tijdens de race, maar tijdens een ultramarathon moet je je maag trainen om tijdens het hardlopen calorieën te consumeren.

Eet niet gezond tijdens de race

Oefen je voeding voor de wedstrijddag. De racedag is niet het moment om te experimenteren met nieuw voedsel of bij te tanken. Ik geef de voorkeur aan gels zoals GU Energy en vloeibare calorieën in het begin van de race. Naarmate de race vordert, begin ik meer vast voedsel te eten, zoals gebak en candybars. Het is belangrijk om later in de race voor mentale boost iets te hebben om naar uit te kijken. Onthoud dat de race niet het moment is om 'gezond' te eten. Probeer gemakkelijk verteerbare calorieën te consumeren.

Stap in Happy Headspace

Concentreer u op het trainingsproces en probeer elke gelegenheid om te trainen te benutten. Als je de training niet leuk vindt, waarom zou je dan überhaupt hardlopen? De race zelf moet worden gezien als een viering van al het harde werk. Pro tip: Lees het boek Happy Runner van Megan en David Roche voor een goed inzicht in de hardloopmentaliteit!

Het leven (en training) bestaat niet alleen uit puppy's en eenhoorns … en dat is OK !! Voor degenen in de hardloop- en OCR-gemeenschap, zou je waarschijnlijk een exemplaar van Happy Runner moeten ophalen van @addiedoesstuff en @ megroche3! Er zitten absoluut heel veel geweldige lessen in. En voor jullie OCR-fans zit @ arboone11 er ook in !! #aanvaarding

Weet wanneer je moet stoppen

Vraag uzelf af of doorgaan blijvende schade zal veroorzaken. Soms is het midden in de race moeilijk te zeggen, omdat elke racer dieptepunten heeft waar alles pijn doet. Als u een acuut letsel heeft (zoals een gebroken bot), is het misschien het beste om te stoppen. Het is belangrijk om te weten waarom u de race runt. Dit zal je helpen om tijdens de race uit de dieptepunten te komen

Voel je hoog als je de finishlijn overschrijdt

De Ultra-Running Essentials van Mendoza:

Water / hydratatie Extrcalorieën Windjack of noodruimtedeken Crème tegen kaf Koplamp, afhankelijk van de duur van de race en het tijdstip Leuk om te hebben: meer eten dan wat je krijgt bij hulpposten, telefoon voor het geval je verdwaalt, en toiletpapier of nooddoekjes, die redder in nood kunnen zijn

De eerste emotie is vaak een enorm gevoel van voldoening. We denken vaak dat we een ultramarathon pas kunnen afmaken als we over de finish zijn. Loskomen van onze vooropgezette ideeën is een geweldig gevoel. De volgende gedachte is meestal: "Ik doe dat nooit meer!" Maar zodra de pijn afneemt, is het gemakkelijk om de weg terug te vinden voor een nieuwe race.

Binnen 24 uur na het afwerken van een ultra, moet u:

• Eet veel voedsel met een goede mix van eiwitten, koolhydraten en vet.
• Ga niet zomaar zitten. Probeer te bewegen, te strekken en voorzichtig uit te rollen. Lang stil blijven zal leiden tot veel stijfheid en pijn.
• Vieren. Geniet van je prestatie.

Beste echo's voor beginners

Begin met een race van 50 km zonder al te veel hoogteverschillen en -verlies. Soms zien mensen die gewend zijn om op de weg te rennen, een race van 50 km en denken ze niet dat het veel anders is dan een marathon, maar hoogteverschillen zullen een enorm verschil maken in de moeilijkheidsgraad van de race. Kies een race op een locatie die u inspireert. Het is zoveel gemakkelijker om de race uit te rijden als je op een prachtige plek bent om rond te kijken als de race je in elkaar slaat!