Heroverweging Van De Sportschool: Waarom Mannen Meer Fitnesslessen Zouden Moeten Proberen

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 20:41

Ik heb meer dan twaalf jaar hardgelopen, gymnastiekoefeningen gedaan en af en toe losse gewichten opgetild en ben over het algemeen fit geweest voor mijn hele volwassen leven, maar ik accepteerde onlangs het feit dat ik een plateau had bereikt in termen van spieropbouw, verlenging van de hardloopafstand, en kilo's kwijtraken. Toen ik later in de dertig was, werkte mijn solo-fitnessregime niet goed genoeg, dus besloot ik voor het eerst in tien jaar terug te gaan naar de sportschool. Maar in plaats van van bank naar machine naar optrekstang naar mat te dwalen, besloot ik deze keer lessen te volgen.

Zoals veel mannen, aarzelde ik al lang om fitnesslessen te proberen. De meeste leken voornamelijk bedoeld voor vrouwen, en ik wist niet zeker waar ik les kon vinden die specifiek bij mijn doelen zou passen (namelijk wat spiermassa toevoegen, een paar procent of twee lichaamsvet kwijtraken en mijn hardloopafstand verlengen). Maar ik wilde het beste halen uit de weinige vrije tijd die ik had, en ik had geen zin om het uurtarief van $ 70 aan personal trainers in mijn omgeving te schrappen.

Na wat onderzoek koos ik een Orangetheory Fitnesscentrum verderop in de straat. Het was tijd om het niet alleen te doen.

Orangetheorielessen combineren hardlopen, roeien en andere aërobe activiteiten met gewichts-, weerstands- en kernkrachttraining. Geen twee sessies die u bijwoont, zijn ooit exact hetzelfde. Woon daar twee of drie keer per week een training bij en zowat elke spiergroep in uw lichaam zal worden geactiveerd, waarbij uw hart goed in het productieve bereik wordt geduwd voor de ontwikkeling van cardio-kracht. De naam van het bedrijf komt van je doel tijdens de les, namelijk om je hartslag in een 'oranje zone' te laten berekenen op basis van je leeftijd, gewicht en lengte, en dat wordt in realtime gevolgd door een monitor die je draagt.

Tijdens de eerste helft van die eerste les, toen ik naar de loopband ging, begon ik te denken dat ik al die tijd gelijk had gehad. De sessie bestond uit minstens twaalf vrouwen, terwijl ik een van de slechts twee mannen was. De oefeningen die de vrouwen deden - de ene helft van elke klas doet aan cardio en de andere helft aan krachttraining - zagen er te gemakkelijk uit, eerlijk gezegd. De meeste deelnemers gebruikten lichte gewichten en dunne weerstandsbanden. En wat het hardlopen op de loopband betreft, ik had jarenlang op wegen en paden gelopen, en dat was toch zeker de betere training, niet? Hoe zou ik zo boven mijn fitnessplateau uitkomen?

Toen begon de coach sprints toe te voegen ("all-outs" in het jargon) en variërende hoogtes van de run. Al snel was mijn hartslag ver in dat oranje bereik en de calorieteller begon te kruisen. Na een halfuur intensief hardlopen, wisselde de klas van kant en was het mijn beurt om de reeks oefeningen die voor de dag waren opgesteld door te nemen. En hier werden de echte voordelen van fitnesslessen duidelijk. Binnen een paar minuten nadat ik aan de reeks oefeningen begon (zoals koffer-squats, schouderdrukken en borstwerk met TRX-banden) kwam de coach langs om me aanwijzingen te geven over mijn vorm en om een paar veel zwaardere halters in te wisselen. Met mijn vorm gecorrigeerd en het toegevoegde gewicht, bevond ik me ver buiten mijn comfortzone en verbaasde ik me hoe echt uitdagend enkele van de oefeningen waren. Mijn jarenlange solo-trainingen hadden genoeg gedaan voor mijn biceps en borst, zo bleek, maar mijn schouders hadden een serieuze inhaalslag nodig. En ik denk dat ik liever was vergeten squats te doen voor, nou ja, voor altijd.

Ik heb nu tientallen lessen bij Orangetheory gevolgd en ben verslaafd. Ik zou het echter volledig begrijpen als de specifieke aanpak van dat merk niet geschikt was voor iemand. Daarom moet je wat rondkijken totdat je de juiste fitnessles hebt gevonden voor je doelen en voor je persoonlijkheid. De resultaten die u krijgt, zijn de zoektocht waard.

Chris Hoffman - een RRC-gecertificeerde hardloopcoach, NASM-gecertificeerde personal trainer, en de mede-oprichter en eigenaar van FormulRunning Center, fitnessstudio in Arlington, Virgini, zegt dat gymlessen leiden tot een “toename van motivatie en verantwoording. Of het nu gaat om positieve bekrachtiging of het aangaan van een kleine vriendschappelijke wedstrijd, je kunt niet ontkennen dat je harder gaat trainen en jezelf verder pusht als er iemand anders is die je verantwoordelijk houdt en je aanmoedigt om op je best te zijn. Groepslessen bevorderen de gemeenschap van gelijkgestemde individuen die er zijn om elkaar te ondersteunen tijdens hun fitnessreis."

De lessen geven u ook het voordeel van deskundige instructie en toegang tot hoogwaardige apparatuur zonder de kosten van een een-op-een trainer of de verplichting om lid te worden van een sportschool. "Als je alleen traint", zegt Hoffman, "loop je het risico dat je oefeningen niet uitvoert met de juiste vorm en techniek, wat kan leiden tot blessures. Het kan ook zijn dat u uw trainingsprogramma niet zo heeft gestructureerd dat u uw prestatiedoelen het meest effectief kunt bereiken. Door deel te nemen aan groepstrainingslessen die worden gegeven en gestructureerd door professionals, kunt u de vruchten plukken van hun expertise en ervoor zorgen dat u de oefeningen op de juiste manier uitvoert om u te helpen buiten het kantoor van de dokter te blijven. Bovendien zullen de meeste coaches en trainers, zoals de coaches en het personeel van FormulRunning Center, u helpen uw trainingen te structureren op een manier die het meest geschikt is om uw prestatie- en fitnessdoelen te bereiken."

En nogmaals, geef de lessen niet op als de eerste paar die je probeert niet geraakt lijken. Hoffman moedigt potentiële deelnemers aan fitnesslessen aan om “je onderzoek te doen en te kijken naar de soorten lessen en diensten die studio te bieden heeft. Als je een minder dan ideale ervaring hebt in de ene studio, wees dan niet bang om een andere te proberen. Alleen omdat één studio niet aan je behoeften voldoet, wil dat nog niet zeggen dat je niet de geschikte studio zult vinden."

Probeer de gerichte lessen bij Crunch, die focussen op verbeterde snelheid en behendigheid, gerichte kerntraining of mixed martial arts en trainingen met boksthema. Probeer fiets- of hardlooplessen bij Equinox als je er klaar voor bent om wat meer te betalen voor zeer persoonlijke aandacht. Probeer Fit Body Bootcamp als je maar een half uur over hebt in naam van fitness. Probeer gewoon iets - u zult versteld staan hoeveel van de game-wisselaar het is om samen met collega's en met begeleiding te trainen.

Bovendien bieden de meeste plaatsen de eerste les gratis aan, dus er valt niets te verliezen, maar mogelijk veel te winnen.