Zelfzorg Voor Mannen: Een Complete Gids Om U Op Uw Best Te Voelen

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 20:41

Wat komt er snel in je op als je aan zelfzorg denkt? Stel je je automatisch voor dat een vrouw zichzelf verwent in een bubbelbad? Of een kamer die zwak verlicht wordt door kaarsen terwijl ze een glas wijn nipt terwijl ze 50 Shades of Grey leest? Welnu, de waarheid is dat zelfzorg in de kern bestaat uit een reeks rituelen, regimes of praktijken (kan zo eenvoudig zijn als je zou willen) die mensen helpen om zich weer op te laden, zich opnieuw te centreren en evenwicht te bereiken. En ja, het is iets dat mannen ook absoluut in de praktijk moeten brengen.

Wat is zelfzorg precies en waarom hebben mannen het nodig?

Zelfzorg is simpelweg de tijd nemen om je op jezelf te concentreren. U besteedt elke dag, of zelfs de week, een bepaalde tijd om uw stressfactoren op een laag pitje te zetten met als doel uw geestelijke gezondheid te verbeteren. Het afgelopen jaar was een complete chaos en als zodanig heeft een toename van en aandacht voor geestelijke gezondheid centraal gestaan. Meer dan een op de drie volwassenen in de Verenigde Staten heeft tijdens de pandemie symptomen van angst of depressieve stoornis gemeld, wat betekent dat het beoefenen van zelfzorg in welke hoedanigheid dan ook prioriteit moet krijgen.

Omdat zelfzorg altijd werd gezien (en op de markt gebracht) als iets dat voornamelijk door vrouwen wordt beoefend, lopen mannen achter op de lijn en weten ze misschien niet eens waar ze moeten beginnen. Maar waarom zouden mannen zelfs de tijd nemen om aan zelfzorg te doen? Nou, net als vrouwen moeten we ook voor onze mentale, emotionele en fysieke gezondheid zorgen.

Zelfzorg is een ongelooflijk persoonlijke praktijk en er is hier geen 'one-size-fits-all'-formule; dat is het mooie ervan. Zelfzorg kan alles betekenen wat u wilt dat het betekent, en als u weinig hulp nodig heeft bij het bedenken van ideeën over hoe u zelfzorg aan uw dagelijkse leven kunt toevoegen, heeft u geluk want we zijn er om u te helpen!

Hoe u een zelfzorgregime kunt starten

Zelfzorg kan het beste stap voor stap worden nagestreefd. In plaats van te proberen uw leven van de ene op de andere dag te veranderen, kiest u er een waar u een nieuwe gewoonte kunt opbouwen. Als u de voordelen hiervan van uw leven opmerkt, zult u op een ander gebied meer motivatie vinden om over te stappen op zelfzorg. Hier zijn slechts enkele ideeën om u op weg te helpen:

Fysiek worden

Lichamelijke activiteit heeft aangetoond grote psychologische voordelen te hebben, waaronder een groter gevoel van eigenwaarde, betere slaap, en kan helpen bij het onderdrukken van depressie en angst. Wanneer u aan lichaamsbeweging doet, maakt uw lichaam endorfines vrij die helpen bij het opwekken van een 'goed gevoel', vergelijkbaar met dat van morfine, en dit is een geweldige manier om niet alleen uw lichaam fysiek gezond en in vorm te houden, maar ook een geweldig onderdeel van elk zelfzorgregime..

Maar lichaamsbeweging wordt niet alleen gereguleerd door de sportschool, het kan ook zo simpel zijn als het huis verlaten en een wandeling maken door de buurt terwijl je de broodnodige vitamine D opzuigt. Natuurwandelingen en in harmonie zijn met de elementen zijn essentiële aspecten van zelfzorg van mannen. Er gaat niets boven frisse lucht krijgen, in volledige stilte zitten terwijl de vogels fluiten, of zelfs kijken naar de golven van de oceaan. Er is iets rustgevend en genezend aan de natuur en het is een van de beste (en gemakkelijkste) vormen van zelfzorg.

Lees meer: de beste thuistrainingen voor mannen

Reciteer bevestigingen

Nu zal ik de eerste zijn om toe te geven dat toen een goede vriend van me enthousiast begon te worden over de kracht van affirmaties, ik dacht dat het een hoop hooey was; tenslotte, hoe kan het uiten van een hoop uitspraken mijn leven echt verbeteren? Nou, het blijkt dat de grap helemaal op mij lag. Affirmaties zijn positieve uitspraken die dienen om de hersenen en je geest te 'herbedraden' om saboterende negatieve gedachten over jezelf te overwinnen. Affirmaties doordringen ons bewuste en onderbewustzijn en helpen bij het herprogrammeren van onze denkpatronen.

Affirmaties zijn ongelooflijk persoonlijk en kunnen worden aangepast aan uw voorkeuren. Sommige mensen vinden het leuk om hun eigen affirmaties te creëren en deze hardop voor te lezen. Anderen, zoals ik, geven de voorkeur aan begeleide affirmaties, en die kun je vinden op YouTube. Het beste van geleide affirmaties is dat je niet eens echt aandacht hoeft te besteden aan wat er wordt gezegd, omdat je onderbewustzijn de boodschap absorbeert, of je nu goed oplet of niet. Het is zeker het proberen waard om affirmaties aan je zelfzorgroutine toe te voegen en je moet deze tenminste 30 dagen achtereenvolgens (een keer 's ochtends en' s avonds) volgen om je denkwijze te veranderen.

Begin met het bijhouden van een dagboek

Ongeacht welke hobby's je opneemt, Spencer-Thomas beveelt ten zeerste aan dat elke man een gewoonte maakt om een dagboek bij te houden. Welke vorm je ook aanneemt (bullet journaling, freewriting, schetsen, etc.), journaling traint je hersenen om te zoeken naar positieve dingen (dankbaarheid, dromen, positiviteit) in plaats van je te concentreren op de negatieven of imperatieven in je leven. Na verloop van tijd worden uw hersenen door deze gewoonte opnieuw bedraad op een manier die uw leven ten goede komt.

Een ander voordeel van het bijhouden van een dagboek is dat het je niet alleen de mogelijkheid geeft tot introspectie, het geeft je ook de ruimte om je doelen op te schrijven, de voortgang bij te houden en het helpt je ook om jezelf verantwoordelijk te houden.

Lees meer: How to Journal

Voeg CBD toe aan de mix

CBD is een relatieve nieuwkomer in de wereld van zelfzorg en een van mijn persoonlijke favoriete hoofdbestanddelen in mijn zelfzorgregime. Waarom hou ik er zo veel van? Vanwege zijn veelzijdigheid in gebruik. Angst hebben? CBD kan helpen. Pijn veroorzaakt door stijve gewrichten of artritis? Probeer CBD. Heeft u een huid die is ontstoken door acne? CBD kan je huid helpen kalmeren.

Maar wat is CBD precies? CBD, ook bekend als Cannabidiol, is een actief ingrediënt van de cannabis (marihuana) bloem die niet psychoactief is en je niet de effecten geeft van high zijn zoals THC, de andere actieve stof die in de marihuana-plant wordt aangetroffen. CBD is een geweldige aanvulling op elke routine voor zelfzorg, omdat dit ingrediënt in zoveel verschillende vormen kan voorkomen en echt kan worden gebruikt om je op veel verschillende manieren te helpen.

Lees meer: Wat is CBD?

Probeer Adaptogenen

In een wereld van chaos is stress onvermijdelijk, en we proberen constant balans te vinden; adaptogenen zijn nu in de chat gekomen. Nu is het geen geheim dat stress fysieke schade aan het lichaam kan veroorzaken (lage energie, verlies van seksueel verlangen, insomnito noem maar een paar), maar het opnemen van adaptogenen in uw persoonlijke welzijnsprogramma is een gemakkelijke en effectieve manier om deze schadelijke effecten tegen te gaan.

Een van de meest populaire en bekende adaptogenen voor mannen is Ashwagandha. Ashwagandh is niet alleen een geweldig algemeen kruid, maar we zien dat het eigenschappen heeft die mannen specifiek helpen bij het reguleren van cortisolspiegels (een van de stresshormonen), terwijl het tegelijkertijd DHE (testosteron) opbouwt, een geslachtshormoon dat de mannelijke kracht zou verhogen.

Lees meer: Wat zijn Adaptogenen?

Begin met het gebruik van etherische oliën

Het opnemen van etherische oliën in uw dagelijkse routine is een eenvoudige, maar effectieve manier om zelfzorg te oefenen. Essentiële oliën zijn verbindingen die zijn afgeleid van planten, die hun geuren en geneeskrachtige eigenschappen (de "essentie") extraheren, en worden vaak gebruikt in aromatherapie. Er wordt gedacht dat het inademen van etherische oliën gunstig is voor de algehele gezondheid vanwege de wisselwerking met het limbisch systeem. Het mooie van etherische oliën is dat er een etherische olie is voor welke zorg je ook hebt. Hier zijn slechts enkele van de tijdloze essentiële oliën:

Pepermunt: Kan worden gebruikt om de concentratie te verbeteren, focus, energie te stimuleren en uw geest te stimuleren. Voeg een diffuser toe of breng een druppel onder je neus aan als je weinig nodig hebt, neem me op.

Lavendel: Lavendel is geweldig voor het beheersen van stress en angst. Voeg toe aan de diffuser, of u kunt plaatselijk aanbrengen (gebruik dragerolie om lavendel te verdunnen).

Cederhout: Deze etherische olie helpt bij het opwekken van slaap en kan plaatselijk op de wenkbrauwrug, slapen en polsen worden aangebracht.

Rozemarijn: U kunt ook etherische oliën op uw haar aanbrengen om de haargroei te bevorderen. Rozemarijn versterkt de circulatie van de hoofdhuid en voorkomt dat de haarzakjes eruit vallen.

Het mooie van etherische oliën is hun veelzijdigheid. Je kunt etherische oliën toevoegen aan je douche, verstuiver, voetbad, massageolie en zelfs haarverzorging voor mijn kalende broers; de veelzijdigheid van deze oliën is werkelijk grenzeloos.

Lees meer: Wat zijn etherische oliën?

Creëer een solide nachtelijke routine

Slaap is misschien wel het belangrijkste aspect van zelfzorg, maar waarschijnlijk ook het meest over het hoofd gezien. Het instellen van een nachtelijke routine helpt je niet alleen om 'je batterijen op te laden', om zo te zeggen, het helpt je om je verfrist te voelen, een gezond gewicht te behouden, je energie en productiviteit te verbeteren, en je ziet er net zo knap uit als een hengst.

Maar hoe kan ik mijn slaaproutine optimaliseren om er maximaal van te profiteren? De eerste stap zou zijn om de nachtelijke huidverzorgingsroutine te verstevigen die gemakkelijk te volgen is. Als mannen hebben we de neiging om te worstelen met het opbouwen en onderhouden van een regelmatige huidverzorgingsroutine, laat staan een nachtelijke routine. Je gezicht wassen, je tanden poetsen en nachtcrème aanbrengen is het absolute minimum. Slaap is het moment waarop onze huidcellen vernieuwen en regenereren, dus de tijd nemen om je huid en haar de juiste TLC te geven, is een geweldige manier om zelfliefde te tonen. Om nog maar te zwijgen van de vele voordelen, zoals gezonder haar, vermindering van de wallen onder de ogen en een algeheel gezonder uiterlijk.

Als je moeite hebt om in slaap te vallen, in slaap te blijven of 's nachts moeite hebt met op hol geslagen gedachten (zoals ik), wil je manieren vinden om je stress en angst te verminderen en externe prikkels te beperken. Het creëren van een ontspannen sfeer is de sleutel tot het creëren van een optimale slaapomgeving. Hier zijn enkele dingen die u kunt doen om die sfeer te helpen creëren:

Drink wat kalmerende thee: Kruidenthee wordt al duizenden jaren gebruikt, van de oude Grieken tot het Britse koningshuis, en de gezondheidsvoordelen zijn te moeilijk om te negeren. Net zoals thee een geweldige vervanging kan zijn voor koffie om 's ochtends je zintuigen op gang te brengen, helpen andere theesoorten met natuurlijk voorkomende kalmerende middelen om te zorgen voor ontspanning en een betere slaapkwaliteit. Het toevoegen van een kruidenbrouwsel aan de mix kan een kalmerend effect hebben, waardoor uw lichaam en geest zich kunnen voorbereiden op de slaap.

Geniet van een verzwaarde deken: Gewogen dekens (ook bekend als zwaartekrachtdekens) zijn meestal 5 tot 30 kilo zwaarder dan uw normale dekbed, en een geweldige manier om angst te verlichten, insomniand kan een alternatief zijn voor traditionele medicijnen. Dit type gewichtstherapie is algemeen bekend als "gronden", waarbij aanraking met diepe druk wordt gestimuleerd en hands-on druk wordt gebruikt om de cortisolspiegel te verlagen en de afgifte van dopamine en serotonine te stimuleren. Denk aan een verzwaarde deken als je persoonlijke knuffelmaatje!

Vertraag de geest met lezen: Verdwalen in het boek is een geweldige manier om je hersenen te laten weten dat het tijd is om te vertragen en wat rust te nemen. Leg de telefoon neer, sluit uw laptop, zet de televisie uit en bereid u voor op het slapen door 15-30 minuten voor het slapengaan te lezen.

Lees meer: Hoe u beter kunt slapen

Spring op de Self-Care Bandwagon, Men

Het valt niet te ontkennen dat het afgelopen jaar een van de meest stressvolle jaren was die de wereld ooit heeft meegemaakt, en daarmee moeten we niet vergeten dat zelfzorg cruciaal is voor het bevorderen van een gezonde geest en voor het vernieuwen van onze ziel. Wat ooit werd beschouwd als iets dat niet echt voor mannen bedoeld was, is voor de moderne man een manier van leven geworden. Om je volledige potentieel te kunnen waarmaken en succes te behalen, moet je een heldere geest hebben, en dat, mijn vrienden, is waar het bij zelfzorg om draait.