Yoga Voor Mannen: Houdingen Voor Kleine Beginners Die Een Groter Perspectief Bieden

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 20:41

Ons leven is niet eenvoudig. 16 uur per dag kiezen we ervoor om de wereld onder ogen te zien en verschillende uitdagingen aan te gaan die ons op verschillende niveaus beïnvloeden. Gezondheid, romantiek, carrière, vriendschap - dit zijn slechts enkele van de grote items. Hoewel het belangrijk is voor succes om discipline in elk van deze facetten te brengen, is het ook nuttig om te begrijpen wat ze allemaal betekenen om je te single, verenigd.

Wij bij The Manual zijn van mening dat yog kan helpen om een groter perspectief tot leven te brengen, een perspectief dat fysieke, mentale en spirituele cohesie omvat. Hoewel het een geweldige training is, is yoga niet alleen een strekoefening. Nog belangrijker is dat het tijd is om mentale reflectie te oefenen en een pauze te nemen van, nou ja, al het andere. Het wordt tijd dat iemand aanwijst om op zichzelf te focussen zonder dat de rest van de wereld opdringt. Het is jouw tijd. En als je denkt dat yoga niets voor mannen is, denk dan nog eens goed na.

Als je zoiets als deze auteur bent, is de gedachte aan het vinden, inschrijven en (erger nog) bijwonen van yogales ontmoedigend. Als dit je trouw klinkt, is mijn advies om het te vergeten. Overweeg in plaats daarvan om thuis te beginnen met een online leraar. Er zijn meerdere gratis online bronnen die de weg van de minste weerstand kunnen creëren terwijl u een normale routine opbouwt. favoriet is Yogwith Adrienne; deze geweldige leraar die YouTube-toegankelijke video's biedt voor zowel beginners als professionals. Adrienne is een beetje hilarisch en raar, waardoor newbie zich meteen thuis voelt in een ongemakkelijke nieuwe praktijk. Haar serie, 30 dagen yoga, is een geweldige plek om te beginnen.

Over oefenen gesproken - klaar om yoga te proberen? Voor de man die zijn tenen nog niet kan aanraken, beschouw de volgende vijf houdingen als een inleiding tot de basisprincipes van yoga. We zullen ons concentreren op gemakkelijkere rekoefeningen die verlichting bieden voor degenen onder ons die misschien te veel tijd aan het bureau doorbrengen. Pak een mat of zoek een zacht stuk tapijt, zorg ervoor dat niemand kijkt en laten we raar worden.

Kinderhouding: begin klein met je rug

Vergemakkelijkt de rekoefening van de onderrug die ook uw wervelkolom, heupen en schouders opent. Neem plaats in deze houding en laat uw problemen van uw voorhoofd naar de mat stromen.

Instructies:

• Begin op je handen en knieën met de tenen die elkaar raken en de bovenkant van de voeten plat op de mat.
• Spreid de knieën wijd uit tot aan de randen van je mat en plaats je billen op je hielen.
• Adem in en ga rechtop zitten, adem dan langzaam uit en buig voorover.
• Eindig met je borst op je dijen en je voorhoofd op de mat.
• Zorg ervoor dat uw armen naar voren gestrekt zijn - comfortabel - met de handpalmen naar beneden.
• Adem rustig in en geniet. Haal dieper adem om de rug echt uit te breiden.

Kat / koe: breng stroom in uw nek, schouders en rug

Ontlast hoofd-, nek- en rugbelasting tijdens het opwarmen van het lichaam.

Instructies:

• Begin op handen en knieën in tafelbladpositie: handen direct onder de schouders en knieën onder heupkassen.
• Bij het inademen, stop je kin langzaam in je borst terwijl je de ruggengraat en schouders naar boven rolt. Denk aan een boze kat.
• Bij een uitademing til je langzaam je hoofd op en kijk je omhoog, open je de borst en buig je de rug naar beneden. Dit is de koe.
• Afspoelen en herhalen. Zorg ervoor dat uw overgangen in overeenstemming zijn met uw ademhaling en langzaam en comfortabel zijn.

Forward Fold: krijg afstand van stress en angst

Terwijl je bloed stroomt, rek je het hele lichaam uit met een voorwaartse vouw. Eenmaal daar, laat al je problemen van je hoofd op de grond druipen.

Instructies:

• Ga staan met de voeten op heupenbreedte uit elkaar. Sta rechtop en haal diep adem.
• Bij een uitademing, vouw je zo veel mogelijk vanuit de heupen met rechte rug naar voren.
• Als je krap zit, buig je knieën dan zo veel als je wilt om de spanning te verminderen.
• Laat je armen losjes voor je hangen. Raak de grond aan als je wilt.
• Voel je vrij om beweging te vinden en draai naar links en rechts door je handen naar beide kanten van je voeten te bewegen.

Gebonden hoek: verbind uw benen en onderrug

Laat de zwaartekracht je dijen, billen en onderrug strekken. En het enige dat u hoeft te doen, is daar zitten.

Instructies:

• Ga zitten met je benen in vlinderpositie, voetzolen tegen elkaar en knieën wijd gespreid.
• Pak je voeten vast en trek je hielen naar binnen.
• Zoek een comfortabele positie en laat de zwaartekracht uw knieën naar beneden trekken.
• Concentreer je op de sensaties in je lichaam en geniet van de rekoefening.

SavasanakCorpse Pose: Ontspan en focus

Ga plat op je rug liggen en laat je geest wat rust vinden. Voel het gewicht van de aarde op je rug en waardeer het feit dat je leeft.

Instructies:

• Ga plat op je rug liggen, armen losjes langs je zij en voeten op heupbreedte uit elkaar.
• Geniet van wat rust.
• Huil als je wilt, dit is jouw tijd.

Als je tot nu toe hebt gelezen en het nog steeds niet zeker weet, probeer dan slechts één positie. Ga in die kinderhouding zitten en neem een paar minuten genoegen. Vertrouw ons. Yogann houdt hiervan.

En als je al van yoga houdt, heb je misschien een goede broek nodig.