Een Hotelkamertraining Van 20 Minuten Met Alleen Lichaamsgewicht (foto's)

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 20:41

Voordat u de roomservice belt, moet u zich aan deze hotelkamertraining toewijden (het duurt slechts ongeveer 20 minuten) om uw lichaam sterk en verfrist te houden tijdens het reizen. Met behulp van nulapparatuur dwingen deze lichaamsgewichtoefeningen uw spieren om in balans te blijven, waardoor meer calorieën worden verbrand dan met een machine met een vast bereik in de sportschool. Bovendien kun je deze training op elk moment, dag en nacht doen.

Gecertificeerde trainer KentSeki heeft deze hotelkamertraining gemaakt voor The Manual. "Probeer deze training en kijk of je drie tot vier sets van elke oefening in minder dan 25 minuten kunt doorstaan", zegt Seki.

Als je het leuk vindt, bekijk dan zijn andere trainingen op FitOn, een coole workout-app die persoonlijke training en een fitness-sfeer in een boetiekgroep biedt met heel veel oefeningen om uit te kiezen (d.w.z. gewichten, HIIT, Pilates, enz.).

Hotelkamer training

De bewegingen:

• Push-up naar verlengde plank (15 herhalingen)
• Dompel naar teen touch (20 herhalingen)
• Pistoolhurk (15 elk been)
• Jump squat (20 herhalingen)
• Sit-up met gekruiste benen (20 herhalingen)

Pushup to Extended Plank (15 herhalingen)

Wat: Deze variant van push-up maakt gebruik van de rand van bed, bank of stabiele stoel.

Waarom: Het is een grote vooruitgang ten opzichte van een normale push-up omdat het schouder- en kernkracht toevoegt.

Hoe: Voer een push-up uit. Plaats aan de bovenkant van de plank een hand op de rand van je meubels, gevolgd door de andere hand, totdat je in een uitgestrekte plank bent met je ellebogen recht. Leg een hand weer naar beneden. dan de andere hand weer naar beneden. Herhaling.

Dip to Toe Touch (20 herhalingen)

Wat: Deze oefening maakt gebruik van de rand van het bed, de bank, de stabiele stoel of zelfs de vensterbank.

Waarom: Dips met lichaamsgewicht zijn een geweldige oefening om je triceps op te bouwen en te versterken. Door deze afwisselende teenaanrakingen toe te voegen, worden ook je armen sterker en wordt je core ook uitgedaagd.

Hoe: Voer een triceps-dip uit van de rand van uw meubels of veilige richel, til vervolgens een voet van de vloer en raak die teen aan met uw andere hand. Voer opnieuw een triceps-dip uit en raak de andere teen aan. Blijf elke herhaling afwisselen.

Pistol Squat (15 per been)

Wat: Pistool-squats, ook wel eenbenige squats genoemd, kunnen zeker een uitdaging zijn. Maar als je meubels als zitplaats gebruikt, wordt de oefening veel beter te doen.

Waarom: Het grootste deel van je gewicht op één been hurken is een geweldige manier om balans en kracht op te bouwen.

Hoe: Ga op uw bed, bank of stabiele stoel zitten. Til een voet van de vloer en strek hem voor je uit. Vlecht uw vingers voor uw borst en sta rechtop, zonder uw voet de grond te laten raken. Ga weer zitten en herhaal.

Tip: Hoe lager het meubilair, hoe uitdagender deze oefening zal zijn.

Jump Squat (20 herhalingen)

Wat: Dit is een uitdaging voor de progressie van de standaard squat. Geen apparatuur nodig!

Waarom: Jump squats zijn een geweldige manier om explosieve kracht in je benen op te bouwen terwijl je je hartslag verhoogt en serieuze calorieën verbrandt.

Hoe: Hurk neer met je voeten plat en armen naar voren. Druk in je benen en spring recht in de lucht, waarbij je je armen recht naar beneden drukt. Land terug op de grond en buig onmiddellijk je knieën om weer in de gehurkte positie te landen.

Sit-Up met gekruiste benen (20 herhalingen)

Wat: Dit is een uitdagend alternatief voor eenvoudige sit-ups.

Waarom: Sit-ups kunnen eentonig worden en zijn voor sommige mensen niet sterk genoeg, dus het is leuk om dingen door elkaar te halen en verschillende spieren te activeren.

Hoe: Ga op de grond zitten met je enkels gekruist. Ga op je rug liggen en strek je armen recht achter je uit, adem dan uit en ga helemaal rechtop zitten zonder je benen te bewegen. Ga weer liggen en herhaal.

Tip: Verander na elke set welk been je voor de ander hebt gekruist.