Een Beginnershandleiding Om Te Leren Boulderen

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 20:41

Rotsklimmen kan weinig intimiderend zijn, met alle steile hellingen, touwen en vereiste knopen. Maar we proberen niet allemaal El Capitan vrij te spelen zoals Alex Honnold. Velen van ons willen gewoon wat kwaliteitsoefening ergens anders dan in de gewichtsruimte.

Boulderen is een geweldige training voor het hele lichaam die leuk is, balans en behendigheid verbetert en relatief weinig uitrusting vereist. Het is een soort rotsklimmen, maar is over het algemeen touwvrij, wat betekent dat je niet hoeft te leren hoe je moet zekeren. Als zodanig is er vaak meer zijwaartse beweging dan verticaal, maar het is toch wonderbaarlijk veeleisend.

Hoe te boulderen als beginner

Vind route: Begin gemakkelijk als u nog nooit eerder hebt geklommen. Bij de klimhal is aan de slag gaan net zo eenvoudig als het vinden van een route. Bij de meeste bouldercentra zijn de routes kleurgecodeerd naar moeilijkheidsgraad. De gemakkelijkere routes hebben grotere ruimen en minder veeleisende aspecten. Terwijl je je een weg naar boven baant, zul je merken dat de ruimen kleiner worden, meer uitgespreid worden en de neiging hebben om lastige rotswanden en hellingen te bedekken.

Krijt omhoog: Zorg dat u comfortabel krijt terwijl u klimt, want u wilt uw handpalmen zo blaarvrij mogelijk houden. Oefen elke hand in de zak te dompelen en laat de andere hand vrij voor stabiliteit.

Rust uit: Rust is de sleutel, vooral wanneer u langere routes begint te nemen met 30, 50 of 100 of meer ruimingen. Profiteer van plekken op genoemde routes waar u in ieder geval het grootste deel van uw lichaam kunt ontspannen door te balanceren of uzelf in positie te wrikken.

Oefenroutes: Mentaal door de route gaan is een geweldige manier om je aanval in de sportschool te plannen. Stel je voor waar je belangrijkste ledematen naartoe gaan als je van wacht naar wacht gaat. Al snel zullen je geoefende ogen de kleinste uitsteeksels en deuken in de rots zien als plaatsen waar je je aan kunt vastgrijpen. En niemand zal je punten vroegtijdig aanmeren als je je niet volledig aan de routekaart houdt. Gebruik alle ruimen die je nodig hebt in een vroeg stadium totdat je er gevoel voor hebt.

Observeer anderen

Leer van de mensen om je heen. Er zullen altijd boulderende gymratten zijn, maar laat ze niet onder je huid kruipen. Doorgaans zijn de beste klimmers in het gebouw jonge kinderen, met een laag lichaamsgewicht en natuurlijke behendigheid. Bekijk anderen, idealiter die van vergelijkbare grootte, terwijl ze routes navigeren. Bekijk het gedetailleerde hand- en voetenwerk en probeer het zo goed mogelijk zelf na te bootsen.

Het is een explosie om de route in paren aan te vallen en het kan leerervaring zijn, aangezien het zelden voorkomt dat twee klimmers de route op precies dezelfde manier benaderen. Wissel af met een vriend of vreemdeling in de sportschool en profiteer van de regelmatige rustpauzes terwijl je de code probeert te kraken. En studeer thuis met instructievideo's zoals deze.

Omarm het onhandige

Boulderen is niet de meest comfortabele sport, maar de opwinding alleen al is de toegangsprijs waard. De schoenen zitten ongemakkelijk (ze moeten zo strak zitten dat je tenen wat krullen, voor een betere, klauwachtige grip) en je benen en armen worden in elkaar geslagen. Soms ben je volledig omgekeerd, terwijl andere keren je armen omhoog zijn gedraaid en je voelt je opgesloten in positie. Omarm het allemaal. Je moet je op je gemak voelen met het zijn in vreemde posities tijdens het boulderen. Weten dat het ongemak tijdelijk is, zal tot grotere overwinningen leiden.

Leren vallen maakt deel uit van de vergelijking. Oefen met het afzetten van de muur en het landen in gehurkte vorm op de grond of een pad eronder. Afspringen is vaak belangrijk omdat het u kan beschermen tegen vastgrijpen op de weg naar beneden. U hoeft de landing niet vast te houden, maar u wilt zeker uw benen gebogen houden om de impact te verzachten.

Word sterker en flexibeler

Flexibiliteit kan het verschil maken bij het opstijgen naar nieuwe boulderhoogtes. Strek je vaak uit en leer de grenzen van je lenige lichaam kennen. Sla oefeningen thuis uit en blijf gedisciplineerd, zodat u daadwerkelijk resultaten begint te ervaren. Werk aan alle grote spiergroepen, want boulderen vereist vrijwel het hele lichaam. Maar concentreer je vooral op je core, kuiten, onderarmen en schouders.

Gebruik een stressbal of iets met een behoorlijke spanning om vingerkracht op te bouwen of te behouden wanneer u niet aan het boulderen bent. Het is een onzinnige taak die u kunt uitvoeren terwijl u thuis of op kantoor wat werk moet doen, wat wonderen zal doen voor uw grip.

Uitrusting

een paar dingen die je nodig hebt als je aan je avonturen in boulderen begint:

• Krijtzak
• Nauwsluitende klimschoenen
• Comfortabele kleding
• Atletische tape
• goede waterfles
• Handzalf

Kun je alleen boulen?

Als het je niet lukt om de groep aan het keien te krijgen en ervoor te kiezen om alleen te gaan, zorg er dan voor dat je de nodige voorzorgsmaatregelen neemt. Voor degenen die erop uit willen gaan en in het wild willen boulderen, zijn de vereisten voor uitrusting een beetje anders. Zonder gewatteerde vloer tot uw dienst, heeft u waarschijnlijk een crashpad nodig dat u samen met u kunt dragen. een nylon borstel is goed om potentiële grepen te verwijderen en verlichting (zoals bij een koplamp) is geweldig als je tot laat aan het klimmen bent of in holle gebieden met minder natuurlijk licht.

Er zijn trainingsborden die u thuis kunt opzetten om u te helpen bij het verfijnen van uw vaardigheden. En als je je echt ambitieus voelt, bouw dan je eigen doe-het-zelfmuur. REI heeft een geweldige tutorial over het onderwerp. Het is een goed thuisproject om te doen terwijl u tijdens de vakantie thuis blijft vanwege de pandemie.