De Beste Drankmixen Voor Elke Rit

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 20:41

De meeste fietsers zijn minimaal 1 tot 3 uur onderweg, wat fietsen kwalificeert als een duursport. Onderzoek suggereert dat atleten die langer dan een uur trainen, moeten rehydrateren met vloeistoffen die elektrolyten en koolhydraten bevatten, in plaats van alleen water. De koolhydraten en natrium vervangen niet alleen de koolhydraten die je hebt verbrand en het zout dat je in het zweet bent kwijtgeraakt, maar helpen het lichaam ook om water uit je darmen op te nemen.

Gerelateerde gidsen

• Beginnersgids voor wielrennen
• Wat te eten na een training
• Beste cardiotraining

Na een lange rit wilt u tijdens uw rit meer water, natrium en koolhydraten bijvullen dan dat u uitzweet. Kies een drank die qua elektrolytsamenstelling vergelijkbaar is met uw drank tijdens de training. U zult echter anderhalf keer willen aanvullen wat u tijdens uw training bent kwijtgeraakt. Dit moet dan worden gevolgd door een meer substantiële maaltijd of snack na de training die elektrolyten, koolhydraten, eiwitten en vetten bevat.

Er zijn veel elektrolytmengsels en tabletten op de markt, maar de meeste bevatten te weinig koolhydraten of natrium voor langeafstandsfietsers. Daarom hebben we een lijst samengesteld met onze favoriete elektrolytmengsels die echt werken voor langeafstandsfietsen.

De beste elektrolytmixen voor langeafstandsritten:

Hoge 5 energiebron

koolhydraatrijke drank betekent maximale energie. De High 5 Energy Source geeft je de drive om verre afstanden te fietsen en als klap op de vuurpijl heeft hij een heerlijke fruitige smaak.

Science in Sport GO elektrolytendrank

Geef jezelf de broodnodige energieboost met dit elektrolytpoeder boordevol voedingsstoffen. Dit is de snelwerkende brandstof die u nodig heeft, of u nu fietst of lange afstanden hardloopt.

De beste elektrolytmixen voor een gemakkelijke rit:

Torq Hydration Electrolyte Drink

Dit is een goede optie als u meer een recreatieve rijder bent dan een competitieve rijder of voor uw gemakkelijke ritten. Deze drankmix bevat vijf belangrijke elektrolyten voor snellere hydratatie en meer energie.

Skratch Sport Hydration Drink Mix

Voor een biologische maar effectieve mix is deze sportdrank voor hydratatie van Skratch Labs de ideale keuze. U kunt uw fietsactiviteit maximaliseren met deze drankmix die speciaal is gemaakt voor atleten.

Hoeveel moet u drinken na een lange rit?

De hoeveelheid water, elektrolyten en koolhydraten die een individuele atleet nodig heeft, verschilt sterk van persoon tot persoon. Sommige mensen geven tijdens het sporten ongeveer 1 liter (4 kopjes) zweet per uur af. Sommige mensen zweten minder. Sommige mensen zweten tot 3 liter (12 kopjes) per uur onder vergelijkbare omstandigheden. Evenzo kunnen mensen verschillende hoeveelheden vocht, elektrolyten en koolhydraten verdragen voor, tijdens en na het sporten, afhankelijk van hoe het gastro-intestinale systeem van een persoon werkt en waaraan men gewend is.

Hoe dan ook, een goede hydratatie voor, tijdens en na het sporten kan een aanzienlijke invloed hebben op het uithoudingsvermogen.

Houd er bij het maken van een elektrolytoplossing met het door u gekozen elektrolytpoeder rekening mee dat overhydratie net zo schadelijk is voor uw lichaam en prestaties als uitdroging. Overhydratie kan optreden als u te veel water drinkt zonder elektrolyten en koolhydraten.

De belangrijkste voedingsstoffen voor rehydratatie zijn natrium, glucose en water. Hoewel alle elektrolyten (natrium, kalium, magnesium, chloride) belangrijk zijn voor hydratatie en neuromusculaire functie in het algemeen, wijst onderzoek uit dat natrium de belangrijkste en enige noodzakelijke elektrolyt is om te consumeren tijdens en direct na een duurtraining.

Volgens onderzoek moeten fietsers voor hun rit worden gehydrateerd. "Als er ten minste 8 tot 12 uur zijn verstreken sinds de laatste trainingssessie en de vloeistofconsumptie voldoende is, moet het individu bijna euhydrateerd zijn", aldus de National Strength and Conditioning Association.

Tijdens en na de rit moeten fietsers rehydrateren op basis van hoeveel zweet ze hebben verloren. Omdat dit moeilijk te meten is, hebben we bedacht wat de gemiddelde langeafstandsfietser tijdens en na de rit nodig zou kunnen hebben.

Tijdens een lange rit moet de gemiddelde langeafstandsfietser rehydrateren met:

• Natrium - 175 tot 200 mg per kopje water
• Koolhydraten (met verschillende soorten suiker - glucose, fructose, sucrose, dextrose) - 15 tot 30 gram koolhydraten per kopje

een oplossing op waterbasis die de bovenstaande voedingsstoffen bevat, moet gemiddeld worden geconsumeerd met 2-4 kopjes per uur.