Deze Beach Body Workout Gebruikt Alleen Strandspullen Om Je Fit Te Maken

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 20:41

Hoewel je misschien huilt om alle memes van honden met overgewicht (zij het schattige) die spijt hebben dat ze niet hebben gewerkt voor hun strandlichamen in februari en mei, is de realiteit dat de zomer hier friggin 'is, zelfs als je Baywatch-lichaam dat niet is' t.

Het is niet te laat om te verbranden en af te wijken van het cultiveren van zomervader bod - je hebt nog een leven voor je om in het Leo-frame te groeien - dus terwijl je dit weekend aan het chillen bent op het plaatselijke strand of geniet van je vakantie op aan de kust van Puerto Rico, wend je tot je vertrouwde koelbox en begin te zweten met deze strandtraining.

Ons favoriete onderdeel: je hebt geen dumbbells, squatrekken, banken of gymdouche nodig. Moeder natuur (en je stranddagaccessoires) bieden alles wat je nodig hebt.

Vraag het maar aan Reebok Trainer en zevenvoudig CrossFit Games Athlete, Spencer Hendel, die deze strandtraining speciaal hebben ontworpen voor kerels zoals jij die gezond willen blijven … maar ook genieten van de zomerse branding.

Maak er een gewoonte van dat je voor elk strandfeest of hangplek waarvoor je bent uitgenodigd, 20-30 minuten voordat de shindig dit circuit begint te voltooien, verschijnt.

Breng alleen je strandspullen zoals stoel, koelbox en handdoek mee om af te drogen na een duik na de training!

De training van Hendel verloopt als volgt:

Voer training 1, 2 en 3 in volgorde uit. Begin tegen het einde van de zomer het circuit op te botsen en voltooi twee keer achter elkaar.

TRAINING 1

Herhalingsschema: 21-15-9 (d.w.z. doe eerst 21 herhalingen van elke oefening. Rust 30-60 seconden en voltooi 15 van elk. Rust 30-60 seconden en eindig met 9 herhalingen van elk.)

Cooler Reinigt: Aangepast van traditionele gewogen reinigingen - de eerste beweging die je leert als je traint voor Olympisch gewichtheffen - begin met de koeler op het zand. Hurk om een van beide kanten vast te pakken en strek je benen. Keer terug naar squat om de koeler naar je kin te tillen en rechtop te staan

Burpee Cooler Jump Overs: Kijk naar de koeler aan de kant waar deze naar toe opent. Breng je lichaam naar beneden om op te duwen (borst op de grond!), Zet dan weer kracht en spring over de koeler om de beweging aan de tweede kant te herhalen. Elke kant is een rep. Onthoud: vorm is belangrijker dan snelheid

TRAINING 2

Herhalingsschema: 21-18-15-12-9-6-3

Air Squat naar strandstoel: Wie had gedacht dat de strandstoel ook kan worden gebruikt als het perfecte doelwit om ervoor te zorgen dat uw squat parallel breekt? Ga met uw gezicht weg van uw stoel staan en beweeg alsof u gaat zitten voor een koude stoel. Keer terug naar staan voordat je je kont de stoel laat raken. Houd uw romp tijdens deze beweging rechtop en met uw hoofd omhoog

Koelere push-ups: Torso gericht op het zand, positioneer je lichaam zo dat je koelbox aan je voeten ligt met je lichaam uitgestrekt als een plank. Spring die voeten op de koeler en druk met je handen direct onder je schouders volledig omhoog (ellebogen naast je). Aww ja

Strandlaken sit-ups: Niets deftigs aan deze oude hond. Ga op je strandstad zitten alsof je je voorbereidt om wat zon te krijgen, buig je knieën en rol terug naar de grond, terwijl je je handen boven je hoofd houdt. Zodra je vingers het zand raken, grijp je je buikspieren in en breng je je lichaam volledig rechtop, zodat je knieën een beetje kunnen openen. Dat is een herhaling

TRAINING 3

Lopen van 10 meter (ak The Beach Slo-Mo): Gebruik objecten die je al bij je hebt, meet ongeveer 10 meter van je stoel af en val heen en weer tussen de twee objecten. Net als bij de squats, houd je romp omhoog met elke uitval en knie in lijn met je enkel (niet buigen of instorten)