Hoe U Tijdens Quarantaine Gezonde Drinkgewoonten Kunt Behouden

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 20:41

Bars en restaurants zijn gesloten. Iedereen zit al maanden vast binnen. Onze huizen zijn ons alles geworden: onze werkkantoren, happy-hour bars, restaurants, sportscholen, bioscopen en werkplaatsen. We missen onze vrienden, familie en normale routines. Sommigen van ons zijn banen kwijtgeraakt of maken zich zorgen over geld. We weten niet zeker wat zelfs de komende maanden zullen brengen. We willen antwoorden en zekerheid in een onzekere tijd. We zijn eenzaam, geïsoleerd, angstig en bang. Dit alles zorgt niet voor de meest gezonde omgeving om te drinken.

Met zoveel aan ons hoofd dezer dagen, kunnen we allemaal een beetje harder op de fles slaan dan normaal. Voor sommigen is een paar extra drankjes om de scherpe randjes weg te helpen geen probleem. Maar voor anderen die al worstelen met hun alcoholgebruik of proberen te bezuinigen, is het niet bevorderlijk voor hun situatie om vast te zitten in een geïsoleerde omgeving, weg van vrienden, familie en hun normale leven, en door een stressvolle en overweldigende mondiale situatie heen te leven. Dus mensen die zich nog nooit zorgen maakten over hun alcoholgebruik, merken nu misschien dat het over de rand gaat. Dat beloofde dat een of twee glazen wijn bij het avondeten de hele fles wordt. Cocktail na cocktail gaat veel te gemakkelijk naar beneden.

Gelukkig, hoewel we allemaal het gevoel kunnen hebben dat we alleen zijn die teveel drinkt, alleen omdat we fysiek alleen zijn, betekent dit niet dat we dat ook zijn. Het is iets waar veel mensen momenteel mee worstelen, dus we wendden ons tot de pro's - twee experts op het gebied van alcohol en onze relatie ermee - voor hun inzicht en advies over hoe ze gedurende deze tijd gezonde drinkgewoonten kunnen behouden.

"Ik denk dat het normaal is om nu te willen drinken", zegt Kim Crow, een in Oregon gevestigde erkende professionele adviseur die gespecialiseerd is in alcoholmisbruik en -afhankelijkheid. "Mensen proberen al eeuwenlang aan hun problemen te ontsnappen."

Crow meldt dat ze op dit moment veel klanten ziet, vooral die in de late stadia van herstel. "Ik zie doordeweeks steeds meer mensen klagen over katers", zegt ze.

We spraken ook met de bekroonde barman en schrijver Jeffrey Morgenthaler. Morgenthaler, gevestigd in Portland, Oregon, is verwant aan god onder liefhebbers van ambachtelijke cocktails, die de cocktailtrend op vat heeft gecreëerd en de beroemde barprogramma's bij Clyde Commons en Pepe Le Moko heeft geleid. Als iemand die sinds 1996 in de bar-industrie werkt, heeft hij veel ervaring met het werken met drank en het onderhouden van een gezonde relatie ermee.

Als je je zorgen begint te maken over je drankgebruik of dat van je geliefde, zegt Crow dat "er maar weinig tekenen zijn om op te letten", en zowel zij als Morgenthaler hadden veel wijze advies voor quarantainedrinkers.

Stel grenzen en houd u eraan

Beperkingen voor jezelf stellen over hoeveel je op een bepaalde dag gaat drinken en je daaraan vasthouden, is een van de beste manieren om op dit moment tegen te veel drinken in te gaan. We missen allemaal de sociale aspecten van drinken, dus we kunnen dit compenseren door te hard te snel te gaan, vooral zonder de gebruikelijke buffer van onze drinkende vrienden om ons in het gareel te houden. Dat, plus het feit dat we allemaal thuis zitten en nergens heen kunnen, kan het gemakkelijk maken dat dat ene glas op het Zoom happy hour kan veranderen in "Oh, kan net zo goed meer hebben." Maar uw grenzen kennen en stoppen wanneer u ze bereikt, is essentieel.

"Als ik drink, zal ik mezelf grenzen stellen voordat ik zelfs maar begin", zegt Morgenthaler. "Zoals, om maar twee glazen [wijn] te hebben en de rest dan te gebruiken om te koken."

"Het geeft je veel informatie over je vermogen om limieten in te stellen en te behouden", zegt Crow.

Maak bewuste, weloverwogen keuzes om niet te drinken

Bewust en opzettelijk zijn over uw keuzes gedurende deze tijd is een andere manier om uw alcoholgebruik onder controle te houden, zegt Morgenthaler, die tijdens deze quarantaine een pauze heeft genomen van het drinken.

"Elke dag moet ik de beslissing nemen om geen alcohol te drinken", zegt hij. 'Om op te staan, te gaan wandelen en dingen te doen. Het gaat over leven met meer intentionaliteit."

Je doelen en bedoelingen stellen, de keuze maken om betere beslissingen te nemen, je bewuster zijn van je acties; dit zijn slechts enkele manieren om meer op de hoogte te zijn van uw drinkgewoonten. We hebben allemaal de macht om nee te zeggen en bij onze wapens te blijven. Denk na over materie.

"Als je niet wilt drinken, doe dat dan niet", zegt Morgenthaler.

Vervang het ritueel

Velen van ons vinden het heerlijk om aan het eind van de dag te ontspannen met een lekker glas wijn, en dat is allemaal goed en wel. Dit wordt een soort gewoonte of routine; ritueel zelfs, iets dat ingebakken zit in onze dagelijkse gewoonten en dat ons troost geeft. Maar als je merkt dat dat glas wijn of cocktail aan het einde van de dag sneeuwballen tot iets waar je actief afhankelijk van bent, is het misschien tijd om dat ritueel opnieuw te evalueren en te vervangen. Vervang het drinken door iets anders.

"Het vinden van gezonde vervangers is een geweldige manier om te gaan", zegt Crow.

Ze noemt een voorbeeld van wanneer David Letterman stopte met roken en dus, in plaats van sigaretten te gebruiken, wortels at. De beweging en handeling van het brengen van de wortel naar zijn mond voelden vertrouwd en normaal aan, waardoor hij gemakkelijker kon stoppen door nog steeds de geruststellende spierherinnering mogelijk te maken om iets naar zijn mond te brengen maar zonder het schadelijke item.

In dezelfde geest zegt Crow ook dat het vinden van nieuwe hobby's of activiteiten je helpt af te leiden. Brood bakken, puzzels oplossen, trainen, breien: er zijn talloze manieren om je handen en geest bezig te houden.

Probeer u te onthouden

Morgenthaler zegt dat het ook helpt om om de dag (of langer) te stoppen met drinken.

"Ik heb veel van mijn vrienden gecoacht … en ze zijn altijd blij om zich te onthouden", zegt hij.

Onthouding helpt de druk weg te nemen door een springplank te bieden voor betere controle. Zeggen "Ik kan vandaag niet drinken" kan veel gemakkelijker zijn dan zeggen "Ik kan deze week niet drinken." Het gaat om het nemen van kleinere stappen; lopen voordat je kunt rennen.

'Je kunt nog steeds drinken', zegt Morgenthaler. "Gewoon niet elke dag."

Blijf verbonden met dierbaren

Crow zegt dat het op dit moment vooral belangrijk is om in contact te blijven met je vrienden en familie en eerlijk tegen hen te zijn over wat je doormaakt.

"Praten met anderen … het helpt ons om ons goed te voelen als we meer in onze angsten zijn", zegt ze.

Het delen van uw zorgen, onzekerheden, angsten en angsten met mensen die u vertrouwt en waarvan u zich veilig voelt, kan helpen de emotionele last te verlichten die kan leiden tot afhankelijkheid van alcohol en gaat ver in termen van emotionele steun.

Als je denkt dat je te veel drinkt, probeer dan CAGE

Crow zegt dat er een hulpmiddel is dat wordt gebruikt door counselors, therapeuten en andere experts op het gebied van drugsmisbruik om de relatie van een persoon met alcohol te meten. CAGE is een eenvoudige vierdelige vragenlijst en staat voor "Cut Back, Annoyed, Guilty, and Eye-Opener."

Om je relatie met drank te evalueren, stel je jezelf vragen op basis van die woorden. Heb je ooit bij jezelf gedacht dat je minder zou moeten drinken? Heeft u zich ooit geërgerd aan iemand die kritiek heeft geuit op uw gebruik van alcohol of andere verslavende middelen? Heb je je ooit schuldig gevoeld over je alcoholgebruik? Heeft u ooit alcohol of andere middelen moeten gebruiken om de kater te overwinnen of uzelf in bedwang te houden?

Crow zegt dat als mensen op ten minste twee van die vragen ja antwoorden, ze een drankprobleem kunnen hebben. Dus als u nu ziet dat uw drankgebruik op een gladde helling af gaat, kan het verstandig zijn om uzelf deze vragen te stellen.

Neem contact op als u het nodig heeft

Crow moedigt iedereen die op dit moment zijn drinkgewoonten in twijfel trekt aan om "hulp te zoeken".

"Het hoeft geen raadgever te zijn, het kan een vriend of geliefde zijn", zegt ze. Maar het delen van uw zorgen met iemand die u vertrouwt en iemand anders hebben die weet om bij u in te checken en als "bron van verantwoording" optreedt, kan de sleutel zijn om u het gevoel te geven dat u niet de enige bent in de strijd.

Je kunt ook de aflevering van 11 maart van The Manual Podcast bekijken, waar de bekroonde chef-kok Gabriel Rucker gaat zitten om het onderwerp drinken in quarantaine te bespreken.

Als u op dit moment met alcohol worstelt, kunt u voor hulp ook terecht bij deze bronnen: Hulplijn voor drugsmisbruik en geestelijke gezondheidszorg, Anonieme Alcoholisten.