10 Trainingen Die U Kunt Doen Terwijl U Tv Kijkt

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 20:41

Er zullen twee soorten mensen uit quarantaine komen: degenen die het gebruiken om fit te worden en degenen die het gebruiken om dik te worden. Deze keer, weg van het publieke oog, heeft de wijzerplaat van onze sociale angsten gedraaid, ons gemotiveerd om religieus te trainen, zodat we onze terugkeer er niet uit laten zien als schlub. Maar voor anderen is sociale afstand nemen ons ultieme excuus voor de training. Waarom zou je jezelf de moeite nemen om fit te blijven als niemand je zal zien?

Als je naar de tweede categorie neigt, wil je er misschien nog eens over nadenken. Luiheid voelt een tijdje geweldig, maar het duurt niet lang voordat je je fysieke en mentale gezondheid hebt ingehaald. Regelmatige lichaamsbeweging is cruciaal om uw immuunsysteem sterk te houden en uw mentaliteit in een stabiele, positieve staat. Het draagt ook bij aan creativiteit, productiviteit en veerkracht bij weerstand.

We zeggen niet dat u zich voor deze resultaten twee dagen per dag moet vastleggen. In feite is dit het perfecte moment om erachter te komen hoe eenvoudig het is om (relatief) fit te blijven. We hebben een shortlist samengesteld met oefeningen en rekoefeningen die u gemakkelijk kunt doen terwijl u binnen blijft en tv kijkt. De bewegingen zijn eenvoudig, repetitief, stil en nemen minimale ruimte in de kamer in beslag, wat betekent dat je ze zelfs kunt doen zonder de persoonlijke ruimte van je kamergenoten te beïnvloeden. Het beste van alles is dat als je eenmaal aan de beweging bent gewend, je ze gemakkelijk kunt doen terwijl je aandacht wordt ingenomen door de show waar je momenteel doorheen werkt.

Door vijf van deze bewegingen te kiezen en slechts een paar pauzes tussen Netflix-films en tv-shows per dag door te brengen, kunt u uw basisgezondheid behouden en uit quarantaine komen en eruitzien en voelen … waarschijnlijk ongeveer hetzelfde als voorheen, zo niet weinig beter. We hebben ook een lijst samengesteld met de beste schouder- en armtrainingen.

Jumping Jacks

Zonder loopband of hometrainer heb je misschien moeite met cardio. Je kunt namelijk dezelfde hart-gezonde dosis aërobe oefening krijgen met de klassieker op het schoolplein: de jumping jack. Als je de uitdaging wilt aangaan, probeer dan elke keer dat je voeten de grond raken half squat. Nog meer variaties zijn hier te vinden.

Omgekeerde vlieg

Het is waar dat de zilveren rand van het quarantaineleven de gelegenheid is om de dag op de bank door te brengen, maar al dat loungen zorgt voor perma-slouching die je borstspieren verkort en kan leiden tot schouder- en rugpijn. Deze oefening zal je borstkas openbreken (op een goede manier) terwijl je kracht opbouwt in je rug en schouders. Bonus: je kunt het doen terwijl je staat, zit of zelfs op je buik ligt.

Springende uitval

Volledige openbaarmaking: dit is misschien niet de beste manier om te oefenen terwijl u tv kijkt, tenzij u alleen woont. Als je kamergenoten hebt, breng hem dan naar de achtertuin of op het dak. Na het opwarmen met een paar lopende lunges door de kamer, verhoog je de intensiteit door elke stap te beginnen met een sprong om de leidende voet af te wisselen. Je hebt misschien het gevoel dat je er raar uitziet, maar deze oefening werkt op een waslijst van spieren en gewrichten - bilspieren, quadriceps, hamstrings, heupbuigers, kuiten, romp, heupen en zelfs enkels - samen met het aanbieden van wat benodigde cardio.

Planken

Dit is het Zwitserse zakmes van oefeningen, waarbij meerdere glamourspieren tegelijk worden gebruikt: buikspieren, biceps, schouders, zelfs kleine quads. De sleutel hier is om uw schouders precies over uw ellebogen te plaatsen en uw hoofd zachtjes te laten hangen zodat uw blik op de grond gericht is.

Russische wendingen

Deze oefening dringt door tot in elk hoekje en gaatje van je buikspieren en verbetert de schuine kracht en definitie. Het enige dat nodig is, is uw romp heen en weer draaien terwijl u de sit-up positie vasthoudt met uw voeten van de grond; voor een kleine extra uitdaging kun je het uitvoeren terwijl je een medicijnbal vasthoudt (of, als alternatief, een zak met ingeblikte goederen). Als je uit de quarantaine wilt komen en eruit wilt zien alsof je de afgelopen twee maanden in een bootcamp hebt doorgebracht, is dit de training die je moet oefenen.

Squats

Dit CrossFit-nietje lijkt eenvoudig, maar het is de moeite waard om je vorm op te frissen als je echt resultaten wilt behalen met deze beentrainingen. En aangezien deze oefening bijna elke grote spiergroep in het lichaam traint, en ook de flexibiliteit in uw meest gevoelige gewrichten verbetert, zouden we zeggen dat het de moeite waard is. Pro-tip: houd je core tijdens de beweging gekraakt.

Kameelhouding

Deze helpt het borstverkortende effect van naar voren leunen of naar voren hangen te corrigeren. In het begin kan het een beetje ongemakkelijk aanvoelen, dus doe het rustig aan, ontspan je keel terwijl je de armen vanuit het hart naar buiten strekt, en kom super langzaam omhoog. U zult versteld staan hoe verfrist u zich daarna voelt. Maar misschien wil je voor sommige van deze oefeningen een yogmat en een yogahanddoek aan je woonkamer toevoegen

Duif Pose

Deze oefening heeft één spier in gedachten: de piriformis, diep in de kolf. Wanneer de piriformis te strak wordt, legt dit een pijnlijke druk op uw heupzenuw. Als je niveau van flexibiliteit de volledige duifhouding niet toelaat (hier is het geheim: ik oefen al jaren en kan het nog steeds niet), plaats dan een opgevouwen deken onder je kont om je te stabiliseren. Je kunt zelfs een aangepaste versie op je rug doen, met je benen in figuur vier.

Voorwaarts vouwen

Zoveel meer dan het aanraken van je tenen, deze oefening gaat over het verlengen van de hamstrings en het openen van de heupen na een lange dag niets doen. Het geheim is dat je je knieën licht gebogen houdt, zodat je echt de hamstrings krijgt en je rug niet belast. Succes wordt niet gemeten in hoe dicht je vingers bij de grond komen, maar eerder in hoe dicht je buik bij de toppen van je quads komt.

Crescent Moon Pose

Nog een bedrieglijk eenvoudige zet die verbluffende resultaten oplevert, deze zal je vanaf de zijkant openbreken en allerlei soorten stress laten ontsnappen waarvan je niet wist dat je die had. De sleutel hier is om je keel open te houden, zodat je je nek niet belast - als je merkt dat je je kin in je sleutelbeen steekt, trek je je blik dan voorzichtig naar voren zodat je recht vooruit kijkt. Je kunt met beide voeten op de grond blijven staan, of je kunt het iets verder gaan en je buitenbeen optillen tot het evenwijdig aan de grond is voor een halve maanhouding.