Hoe Te Trainen Als Een Professional, Volgens Deskundige Trainer Mike Barwis

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 20:41

We vroegen Mike Barwis - professionele atleet trainer, senior adviseur kracht en conditie voor de New York Mets, en oprichter van BARWIS Methods - hoe jij en ik krankzinnig kunnen trainen zoals Richard Sherman (cornerback voor de Seattle Seahawks) en Yoenis Céspedes (outfielder voor de Mets), die hij beiden heeft gecoacht.

"Ik heb mijn hele leven gewerkt met en getraind met 's werelds topsporters", zegt Barwis, die rigoureuze programma's heeft geleid voor 42 verschillende sportevenementen en 5.000 atleten. “Ik was nog nooit in de reguliere sportschool geweest. Toen ik mijn eigen methode opende met BARWIS Methods, realiseerde ik me dat er een enorme kloof is tussen professionals en het grote publiek. Ik bedoel extreem enorm. Het verschil tussen wat topsporters en de algemene bevolking begrijpen, is heel verschillend, wat betekent dat een groot deel van de breuk in het onderwijs ligt."

Plan maken

"Het is allemaal een mengelmoes", zegt Barwis over zijn reactie toen hij het grote publiek zag trainen. "Er is geen plan."

Maak een schema in plaats van uw training aan het toeval of gevoel over te laten. "Het lichaam past zich aan en past zich aan aan de intensiteit en patronen waaraan het wordt blootgesteld. Dus als je aanpassing wilt creëren (groter, slanker, sterker, enz.), Moet er een gewoon programma zijn dat je lichaam regelmatig belast of belast."

In de professionele wereld noemt Barwis deze "cellulaire-specifieke programma's". Hij heeft dergelijke regimenten gemaakt voor de Miami Dolphins, het voetbal van de Universiteit van Michigan, WNBathletes, damesvoetbal, NHL, ijshockey, softbal, motorcross, sprinters en Olympische worstelaars en lifters. Hij heeft ook deze cellulaire-specifieke benadering gevolgd bij het werken met kinderen en volwassenen met neurologische schade, handicaps en aandoeningen.

“Als je eenmaal de juiste gewoonte en belasting op de cel hebt toegepast, zal het het gewenste resultaat opleveren en past je lichaam zich aan om die stress op te vangen. Dat is wanneer je verandering ziet. Op dit moment zie ik veel willekeurige dingen. Dus om dat te veranderen, vraag je jezelf af ‘Wat is mijn doel?’ En ‘Welke spanningen moet ik op mijn lichaam leggen om ze te accommoderen?’

Barwis beveelt een gebruikelijke cyclus van twee tot drie dagen per week aan - tenminste - om aan kracht te werken in de sportschool. Als je doel cardio / hardlopen is, heb je vier tot vijf dagen per week nodig, omdat het slechts twee tot drie dagen vrij neemt om de aerobe capaciteit te verliezen.

Breng je billen in evenwicht

In onze moderne wereld van autorijden en achter computers zitten, zegt Barwis dat we veel sterker zijn geworden aan onze anterieure (voorkant) kant. Dit creëert onbalans in verband met een zwakke posterior (rug), wat leidt tot strakkere quads, hamstrings en meer. Onze afhankelijkheid van anterieure spiergroepen volgt ons naar de sportschool (dat zijn tenslotte de spieren die we kunnen zien), en we hebben de neiging om onze borst, buik, dijen en biceps te trainen, in tegenstelling tot bilspieren, delts, rug en hammies.

"Dit zorgt voor een slechte ontwikkeling, een slecht bewegingsbereik en maakt je kwetsbaar voor blessures", zegt Barwis. "Denk in plaats van het anterieure met het posterieure in evenwicht te brengen, wat in de praktijk vijf sets van banken tot zes sets rijen betekent, omdat je vooraan waarschijnlijk al overontwikkeld bent."

Personaliseer uw supplementen

Als je een professionele atleet met zeven cijfers bent die traint in een van de sportscholen van Barwis, ziet je schema er ongeveer zo uit: ga naar de sportschool, eet een vooraf bereid ontbijt door de voedingsdeskundigen van Barwis, ga sporten, eet een kant-en-klare snack, train, eet een vooraf bereide lunch, volg de herstelroutine en vertrek met een klaargemaakt diner.

Voeding is minstens 50 procent van de vergelijking.

"Er is een nog groter verschil in kennis tussen de algemene bevolking in termen van voedingswetenschap", geeft Barwis toe. “Je lichaam heeft op een bepaald moment een bepaalde soort en hoeveelheid brandstof nodig, in samenwerking met zijn training. Maar de meesten van ons trainen niet drie uur per dag, dus we hebben geen puur nitreus nodig - alleen goede, vaste benzine."

Barwis trainde NHL-ster Jack Johnson en Olympisch zwemmer Peter Vanderkaay en creëerde zijn eigen brouwsels voor de atleten, toen ze op een dag samenkwamen en voorstelden dat Barwis zijn eigen merksupplementen zou maken. Gelukkig heeft Barwis een achtergrond in de biochemie naast zijn verbazingwekkende opleiding in inspanningsfysiologie, dus hielp hij bij het oprichten van het plantaardige voedingsbedrijf Revere.

Revere personaliseert maandelijkse supplementabonnementen (d.w.z. poeders voor workoutshakes) afhankelijk van verschillende factoren in uw normale training en beroepsleven. Het doel? Om weekendstrijders op het podium te plaatsen. Als voedingsmeesterbrein voor Revere (de drie mede-oprichters hadden geen achtergrond in voeding), streeft Barwis ernaar om puur voedsel en hele, veganistische ingrediënten zonder chemicaliën te gebruiken.

“Ik zou nooit iemand die ik ken, of het nu een pro of Joe is, naar een winkel sturen om te raden wat hun lichaam nodig heeft en welke dosering. Geen van die poeders en dranken is gereguleerd. Je moet de details van de specifieke mens kennen om te kunnen voorschrijven wat zijn lichaam nodig heeft”, zegt Barwis. "En Revere stelt ons in staat om dat op dezelfde manier te doen als de profs."

“Waar het op neerkomt, zijn grenzen in begrip. Deze limieten in het begrip zijn directe limieten in de prestaties."

Vind hier wat uw unieke supplementregiment zou zijn.