Logo nl.masculineguide.com

Hoe Eenvoudig Bewegen U Kan Helpen Uw Fitnessdoelen Te Bereiken

Hoe Eenvoudig Bewegen U Kan Helpen Uw Fitnessdoelen Te Bereiken
Hoe Eenvoudig Bewegen U Kan Helpen Uw Fitnessdoelen Te Bereiken

Video: Hoe Eenvoudig Bewegen U Kan Helpen Uw Fitnessdoelen Te Bereiken

Video: Hoe Eenvoudig Bewegen U Kan Helpen Uw Fitnessdoelen Te Bereiken
Video: Doelen Stellen: Hoe Kan ik Deze Gebruiken om Bepaalde Fysieke Doelen te Bereiken 2024, Maart
Anonim
Image
Image

Het is januari en zelfs als je niet gelooft in goede voornemens voor het nieuwe jaar, is het nog steeds een perfecte tijd - nu de feestdagen achter de rug zijn en er niets anders is dan de koude maling van de winter - om je te concentreren op het verbeteren van ons lichaam. Als je aan het begin van een nieuw decennium erover nadenkt om dingen te veranderen met je training, ben je niet de enige. De nieuwste fitnesstrend gaat niet over hoeveel herhalingen je kunt afmaken of hoeveel gewicht je kunt tillen. De bewegingstrend kalmeert alles en brengt het terug naar de basis. Deze oefening, die elementen van gymnastiek, dans en vechtsporten bevat, leidt tot minder blessures en een betere trainingsvorm in het algemeen.

Veteraan trainer en trainingscoach Will Torres van Willspace in New York City is niet alleen invloedrijk geweest bij het ontwikkelen van enkele van deze nieuwe fitnessprotocollen in de normale routine van zijn privécliënten (waaronder beroemdheden, financiële titanen en tech-managers), maar hij heeft ook is ook overgestapt van uitsluitend focussen op exclusieve een-op-een trainingssessies naar het aanbieden van deze unieke aanpak in groepslessen. We gingen met Torres zitten voor een masterclass over de nieuwste fitnessmethoden en hoe je ze in je leven kunt integreren… en we hebben de les ook zelf uitgeprobeerd.

Image
Image

Torres zelf ziet eruit als een kruising tussen je favoriete universiteitsprofessor en lokale beatagent. Er schuilt stille intelligentie achter zijn vriendelijke en expressieve gezicht, maar je kunt aan de manier waarop hij beweegt zien dat het lichaam eronder een bijna katachtige uitdrukking is van pure kracht en kracht.

Wat onderscheidt deze oefening van bijvoorbeeld CrossFit, Orange Theory of een groepsfitnessles in uw plaatselijke sportschool?

"CrossFit en Orange Theory hebben te maken met kwantificeerbare doelen", zegt Torres. “Hun doelstellingen zijn heel specifiek en missen meestal de juiste bereidingsmethoden. Onze bewegingsbenadering is gericht op het verbeteren van de functie, kracht en flexibiliteit van het hele lichaam door middel van niet-traditionele methoden. We hebben manieren om sterker te worden zonder gewicht op te heffen en manieren om het uithoudingsvermogen en de conditie te verbeteren zonder de fiets of loopband te gebruiken."

Torres en zijn team richten zich op het ontwikkelen van hun studenten als generalisten, waardoor ze kennis kunnen maken met veel bewegingsconcepten en uitdagingen, waarvan er vele niet kunnen worden gekwantificeerd. Met tijd en voldoende oefening worden leerlingen opgebouwd om 'bewegers' te zijn, die zelfs hun eigen perceptie van wat mogelijk is, overtreffen.

Image
Image

“Het leren van nieuwe bewegingsgereedschappen is een enorm fundament van onze praktijk, wat betekent dat we onze studenten voortdurend kennis laten maken met nieuwe oefeningen en gereedschappen die hen zullen helpen hun bewegingsmogelijkheden uit te breiden. Dit betekent dat we niet gefocust zijn op traditionele liften zoals squats en deadlifts, noch op repetitieve oefeningen zoals biceps curls of sit-ups."

Deelnemers kunnen bijna het gevoel hebben dat ze terug zijn in een gymles op de basisschool, in een rij staan en soms een partnerschap aangaan, terwijl ze enkele zeer eenvoudige - maar zeer uitdagende - oefeningen doorlopen. In de les die ik bijwoonde, maakten we krabachtige, zijwaartse loopbewegingen; subtiele variaties op plankposities en gecontroleerd ophangen aan Zweedse ladders aan de muur. Elke beweging werd zorgvuldig geïnspecteerd door de coaches om er zeker van te zijn dat we de juiste vorm behielden gedurende de hele duur van de beweging.

Torres wijst erop dat het onderwerp met de meeste online zoekopdrachten over fitness is 'wat te doen tegen lage rugpijn na gewichtheffen'. Dit is een ander voorbeeld van mensen die zich alleen richten op gewicht of intensiteit zonder de juiste techniek te leren of de juiste voorbereiding op de beweging. We zullen bijvoorbeeld nooit gewicht toevoegen aan iemands squat, tenzij ze ons kunnen laten zien dat ze een diepe squat-positie gedurende 10 minuten kunnen behouden. We zullen deadlift ook niet introduceren bij iemand die de vloer niet kan raken met hun benen volledig gestrekt. Onze bewegingen zullen in het begin een uitdaging zijn, maar zijn uiteindelijk de moeite waard. Ze zijn allemaal toegankelijk voor alle fitnessniveaus."

Image
Image

Ik deelde mijn persoonlijke zorgen met Torres (zoals veel jongens die niet per se yoga of een regelmatig stretchprogramma volgen) over de vraag of niet bijzonder flexibel zijn mijn deelname aan bewegingslessen zou belemmeren.

“Eigenlijk, als je niet flexibel bent, is onze aanpak ideaal voor jouw lichaamstype. Flexibiliteit is het meest verkeerd begrepen element binnen fitness. Het is belangrijk op te merken dat elke beweging beweging creëert. Als u met een onjuiste techniek beweegt, conditioneert u het lichaam om op een inefficiënte manier te bewegen. Wat maakt het uit als u een chiropractor krijgt om uw lichaam opnieuw uit te lijnen als u weer beweegt op een manier die een verkeerde uitlijning veroorzaakt?

“Een van de belangrijkste redenen waarom bepaalde bewegingen moeilijk zijn voor mensen, is omdat ze krap zijn. Dan weerhoudt de beklemming hen ervan nieuwe bewegingen te proberen of na te streven. Veel mensen hebben bijvoorbeeld last van schouderpijn. Het beste hiervoor is ophangen. Ja,”bevestigt Torres,“in feite gewoon de stang vastgrijpen en de zwaartekracht de schouder laten strekken. Ophangen heeft ook veel andere voordelen die niet voor de hand liggen: het helpt ook bij lage rugklachten."

Laten we het echter serieus nemen: het strandseizoen zal in een maximale hartslag hier zijn, maar terwijl sommigen van ons zich zorgen moeten maken over hoe we er in zwemkleding uit zullen zien; anderen vragen zich af of we in staat zullen zijn om de tweejarige en de wandelwagen alleen de trap op te dragen.

"Er zijn veel voordelen aan onze bewegingsbenadering", zegt Torres, "maar het doel van gewichtsverlies of het opbouwen van spieren is niet waar onze praktijk op gebaseerd is. We ontwikkelen onze studenten tot buitengewone verhuizers.

'Weet je hoeveel mensen zich aanmelden voor een marathon om af te vallen en aan de andere kant uitkomen met peesontsteking, kniepijn en gewichtstoename? Of hoeveel mensen focussen zich jarenlang op grotere armen door biceps-krullen en triceps-smeergeld te doen, zonder een centimeter in de armen te krijgen … maar in plaats daarvan een ‘tenniselleboog’ te ontwikkelen, terwijl ze nog nooit een dag tennis hebben gespeeld? Dit soort doelen veroorzaakt waanzin. Vooral omdat mensen ze instellen en ze vervolgens met oude trainingstactieken nastreven. Betere beweger worden is een nooit eindigend proces. De ene dag doe je handstanden, de andere dag backbends en eenarmige hangende bewegingen. Op een ochtend werk je aan middelste splitsingen; en 's avonds boksen. Op een middag werk je aan je kraakpand en later die dag aan kruippatronen. Door je te concentreren op het leren van nieuwe concepten en het proberen van nieuwe bewegingsuitdagingen, zul je veel meer voordelen ervaren dan gewichtsverlies en spiergroei."

Image
Image

Dus als ik aan deze bewegingsoefeningen werk, vroeg ik, moet ik het aanvullen met aerobe oefeningen, zoals hardlopen?

"Deze vraag is geworteld in decennia van verkeerde informatie", zegt Torres. “Wat gebeurt er als hardlopen niet langer de voordelen biedt die het ooit had, maar nu juist bijdraagt aan ongelooflijke pijn en ongemak? We zijn nog steeds vastbesloten om te geloven dat 30 minuten cardio, drie keer per week, een ideaal recept is om af te vallen. We geloven nog steeds dat we in 20 minuten een goede training kunnen krijgen. Dit is allemaal onzin. Als je een couch potato bent, is alles beter dan niets. Als je dit echter genoeg doet, moet je meer doen om vooruitgang te boeken. Veel van onze studenten beginnen met drie tot vier uur per week en groeien na verloop van tijd tot 10 tot 12 uur door hun bewegingsoefening uit te breiden. Er zijn veel elementen in onze bewegingspraktijk die het cardiovasculaire systeem veel beter uitdagen dan hardlopen, wandelen of fietsen. Onze studenten worden beter geconditioneerd zonder alle zeurende overbelastingsblessures en beperkingen die geïsoleerde inspanningen bieden, terwijl ze tegelijkertijd sterker en flexibeler worden.

Ik vroeg ook wat first-timer zou verwachten van zijn eerste klas?

Image
Image

“Je eerste les zal verbluffend zijn. Veel van onze studenten vertrekken en zeggen dat ze dachten dat ze tot nu toe dingen aan het doen waren. Veel studenten zeggen: ‘Ik doe al jaren de planken verkeerd. Ik heb nog nooit zo'n plank gedaan. Ik voel het verschil, ’en‘ Mijn benen trillen. Ik ren elke dag zes mijl, maar mijn benen hebben nog nooit zo gevoeld. Dit is ongelooflijk! ’‘ Ik heb met veel trainers gewerkt, maar ik heb nog nooit met iemand samengewerkt die zo nauwkeurig is. Mijn trainer laat me normaal gesproken gewoon mijn oefeningen doen zoals ik wil, maar jullie spelen niet rond. ''

Sprekend vanuit de ervaring en als iemand die in redelijk goede conditie is voor mijn leeftijd, was ik verrast hoeveel ik aan het eind zweette en hoe goed mijn lichaam de volgende dag aanvoelde. Door de les met anderen te doen, werd ook de intensiteit verhoogd met zowel een beetje gezonde competitie als kameraadschap terwijl we elkaar aanmoedigden.

“We leren onze studenten hoe ze beter kunnen bewegen en hoe ze het meeste uit hun bewegingsoefening kunnen halen”, zegt Torres. 'We bewegen met het licht aan. We zijn geen bootcamp en we doen geen 'workouts'. Om een betere beweger te worden, moet je onderzoek doen, en aangezien de meeste mensen nooit zijn gestopt om de juiste vragen te stellen, laten we ze kennismaken met wat wij het meest relevant vinden protocollen en tools. Na een les vertrek je met een goed gevoel. Je zult de volgende dag verschillende delen van je lichaam voelen, maar je zult je niet verpletterd voelen. Het belangrijkste is dat u meer wilt doen. Na een maand zul je veel van je oude trainingsconcepten achter je laten. Na drie maanden zullen je vrienden je vragen wat je hebt gedaan, omdat ze het verschil zullen zien. Na vier maanden zullen uw fysiotherapeut, chiropractor en massagetherapeut u allemaal schrijven met de vraag waar u bent geweest. Omdat je beter hebt bewogen, zijn er geen tweaks, pijntjes of kwalen meer. U zult antwoorden: ‘Ik ben geweldig. Bedankt voor het inchecken. ''

Als u niet in New York City woont, hoeft u zich geen zorgen te maken: fitnessstudio's die bewegingslessen aanbieden, waaronder Loco Motion New York op Long Island en Boulder Movement Collective in Colorado, duiken overal in het land op.

Aanbevolen: