Hoe Een Schuimroller Te Gebruiken Als Een Persoonlijke Sportmasseuse

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 20:41

Schuimrollers zien er misschien onschuldig uit tegen de achtergrond van grote gewichten en gecompliceerde fitnessapparaten in uw sportschool, maar als ze correct worden gebruikt, zijn het krachtige hulpmiddelen voor zelf-myofasciale afgifte - ook wel bekend als zelfmassage. Schuimrollers kunnen de flexibiliteit bevorderen, de bloedsomloop stimuleren, de pijn verminderen, het bewegingsbereik vergroten en melkzuur verwijderen om het herstel van de training te versnellen. Het kan voor of na de training worden gedaan, of zelfs thuis op vrije dagen. Bovendien kosten schuimrollers een fractie van wat sporttherapeut of deep tissue masseuse u voor vergelijkbare ervaring in rekening zal brengen.

"Alle mannen kunnen profiteren van schuimrollen, of je nu een weekendkrijger bent of een ultramarathonloper. Stress, voeding en uw dagelijkse leven zijn ook redenen waarom schuimrollen voor iedereen is. Vanaf morgen met slechts een paar minuten bouwen, zullen de gewoonte en routine gunstig voor je zijn”, zegt Bill Elkins, atletisch directeur bij New York Health & Racquet Club.

Om ervoor te zorgen dat uw lichaam optimaal blijft presteren, hebben we op Elkins geleund om de volgende gids voor schuimrollen te maken. U kunt schuimrollers gebruiken om u te helpen opwarmen voor een moeilijke trainingssessie, af te koelen en pijn te verlichten, en zelfs de hersteltijd te versnellen. Leer hoe u deze krachtige tool kunt gebruiken met behulp van de onderstaande tips en rekoefeningen van Elkin.

Hoe schuimroller te gebruiken: oefeningen

p> Kalveren: Met de roller onder de kuit geplaatst, houdt u uw teen naar de lucht gericht en rolt u van de enkel tot onder de knie. Rol 30-60 seconden en oefen druk uit zoals comfortabel is. Stapel je benen om druk te zetten.

Hamstrings: Net als bij de kuitoefening, begin je met je benen voor je uit en plaats je de schuimroller onder je hamstrings onder je bilspieren. Rol op en neer tussen de achterkant van je knieën en je bilspieren en stop om op gevoelige plekken te blijven hangen.

Quadriceps: Terwijl u op de buik ligt, plaatst u de roller onder uw bovenbeen en rolt u naar de bovenkant van de knie en terug. Rol 30-60 seconden en oefen druk uit zoals comfortabel is. Stapel de benen om druk toe te voegen.

p> IT-band: De IT-band loopt langs je buitenste dijbeen van de heup tot aan de knie en is volledig gemaakt van bindweefsel. Het helpt bij het strekken, ontvoeren en draaien van uw heup en heeft de neiging om pijnlijk te worden door langdurig zitten.

Plaats de roller terwijl u op uw zij ligt, onder de heup. Rol naar je knie en dan weer naar de heup. Plaats uw handen op de grond voor evenwicht. Rol 30-60 seconden en oefen druk uit zoals comfortabel is. Stapel je benen om druk te zetten.

Bovenrug: Als je de neiging hebt om veel spanning in je bovenrug te houden, kan het gebruik van een schuimroller je wat verlichting geven. Begin gewoon door met uw rug op de schuimroller te liggen, knieën gebogen en voeten op de grond. Zet je kern vast en til op om te beginnen met het op en neer rollen van de wervelkolom, waarbij je onderweg eventuele krappe plekken losser maakt.

Lats: Herstel van een zware rugtraining? Deze rekoefening kan helpen om de gebieden die gewoonlijk de 'vleugels' worden genoemd, die zich op je rug onder je oksels bevinden, losser te maken. Begin door op je rug te liggen in een hoek van 45 graden met de schuimroller onder je rechter lat. Buig uw benen in een comfortabele positie, waarbij de ene op de grond ligt en de andere voet op de grond met de knie gebogen. Begin met rollen van je rechter oksel naar je midden van de rug en concentreer je op gevoelige gebieden. Wissel van kant en herhaal.