Logo nl.masculineguide.com

Hoe Lang Te Wachten Na Het Eten Om Te Rennen

Inhoudsopgave:

Hoe Lang Te Wachten Na Het Eten Om Te Rennen
Hoe Lang Te Wachten Na Het Eten Om Te Rennen

Video: Hoe Lang Te Wachten Na Het Eten Om Te Rennen

Video: Hoe Lang Te Wachten Na Het Eten Om Te Rennen
Video: 🏃🏼‍♀️10 HARDLOOP HACKS VOOR (BEGINNENDE) LOPERS! 2024, Maart
Anonim
Image
Image

Beginnende hardlopers die net beginnen met hardlopen, krijgen allerlei soorten advies van ervaren atleten over welke hardloopschoenen ze moeten kopen, wat ze moeten eten, hoe ze moeten ademen tijdens het hardlopen en meer. Enkele van de meest gepassioneerde trainingsadviezen die hardlopers geven, hebben betrekking op eten voordat ze gaan hardlopen. Ren je op een lege maag om te profiteren van de voordelen van cardiotraining op een vasten, of laad je calorieën en energie op om je training te ondersteunen? Het vinden van die perfecte balans is de sleutel tot een geweldige training, en het is voor iedereen anders.

Het advies voor hardlopen na het eten is mogelijk niet helemaal juist. Het menselijk lichaam is veel complexer dan we ooit dachten. Het beste plan voor je lichaam is om te doen wat goed voor je voelt. Laten we eens kijken hoe we erachter kunnen komen wat dat betekent.

Gerelateerde gidsen

  • Beste hardlooptrainingen
  • Tips voor hardlopen bij koud weer

Is het oké om te sporten na het eten?

Image
Image

Er is geen echt wetenschappelijk bewijs dat er iets ergs kan gebeuren als u op een volle maag traint. De spijsvertering vereist echter een buitengewone hoeveelheid energie van het lichaam, en tegelijkertijd hardlopen kan uw perfecte training verminderen. De typische lunch bevat bijvoorbeeld 400-600 calorieën, met eiwitten, koolhydraten, vetten en andere materialen.

De energie die nodig is om dit soort maaltijden te verteren, kan ervoor zorgen dat u zich wazig voelt tijdens het rennen of gewoon onrustig wordt. Als je jezelf te hard pusht, kan je lichaam je lunch helemaal afwijzen. De reden is dat uw lichaam beperkte middelen heeft. Als je eet, gaan die bronnen naar je spijsverteringskanaal. Wanneer u traint, verwijdert uw lichaam die bronnen uit de spijsvertering en leidt het alles naar uw spieren. Als je dat samen probeert te realiseren, kan dat ongemakkelijk zijn.

Kan ik op een volle maag rennen?

Image
Image

Of je nu 's nachts of' s morgens hardloopt, het beste advies is om je te houden aan een kleine snack van niet meer dan 200 tot 300 calorieën. Krijg een boost van energie met eenvoudige koolhydraten en licht verteerbare materialen. Voor de meeste mensen is dit voldoende om brandstof te leveren voor het hardlopen zonder ongemak te veroorzaken.

Wacht 30 minuten tot een uur voordat u gaat hardlopen als u een kleine maaltijd heeft gehad of ten minste twee uur na een grote maaltijd. Dat is misschien wel de gemakkelijkste manier om ervoor te zorgen dat u uw best kunt doen tijdens uw runs. Totdat u een beter idee krijgt van wat uw lichaam kan, is het het beste om het algemene advies op te volgen.

De lopende methode is belangrijk

Image
Image

Voor beginnende hardlopers of hardlopers op korte afstand is het misschien niet zo cruciaal om voor of tijdens het hardlopen te tanken. Korte afstanden - bijvoorbeeld minder dan mijl - belasten uw energiereserves mogelijk niet zo veel als een volledige marathon.

Naarmate u vordert in uw vaardigheden, moet u mogelijk een robuuster brandstofsysteem bouwen voordat u gaat hardlopen. Naarmate u uw afstanden of tijden verlengt, moeten uw snacks en kleine maaltijden ook evolueren. Het is nog steeds het beste om bij kleine maaltijden te blijven en een uur te wachten voordat u eropuit trekt.

Als je al lang aan het hardlopen bent, kun je een ander pad kiezen. U kent uw lichaam, sterke punten en mogelijkheden. Misschien ben je iemand die na het eten kan rennen met weinig of geen gevolgen. Het is essentieel om naar de signalen van uw lichaam te luisteren. Als u eet en geen ongemak ervaart, hoeft u zich geen zorgen te maken over het traditionele advies.

Voedsel om te eten voordat je gaat hardlopen

Image
Image

een lichte snack kan u helpen om op de been te komen en u de energie geven om uw training af te ronden. Deze snacks moeten koolhydraten en een kleine hoeveelheid eiwit bevatten. Een paar voorbeelden:

  • kleine banaan met eetlepel pindakaas (of andere notenboter)
  • Kleine yoghurt met seizoensfruit
  • Kom havermout
  • Kleinfruit-smoothie met rijstkaas
  • Crackers en kaas

Voedsel om te eten na het hardlopen

Image
Image

Als je eenmaal klaar bent met hardlopen, moet je lichaam de energie vervangen om spieren weer op te bouwen. Voedingsmiddelen die voorzien in volledige voedingsbehoeften om uw lichaam te helpen herstellen en weer op te bouwen. Neem de tijd om af te koelen en als u klaar bent, kunt u zich voorbereiden op:

  • Gegrilde kip met geroosterde groenten
  • 8-12 gram chocolademelk
  • Boterham met pindakaas en jam
  • Pitchips of groenten met hummus

Tips voor eten en drinken tijdens het hardlopen

Image
Image

Het kan wat experimenteren vergen om je hardloopbenadering aan te passen. Hier zijn een paar dingen die u zou kunnen overwegen.

Kan ik mijn lichaam trainen om te eten voordat ik hardloop?

Als u een duursporter bent of ernaar streeft, kunt u uw lichaam trainen om tijdens het hardlopen brandstof te krijgen. Dit kan tijd en experimenten vergen. Middellange brandstoffen zijn onder meer licht verteerbare koolhydraten. Veel hardlopers gebruiken sportdrankjes of energiegels.

Mag ik water drinken tijdens het hardlopen?

Je hebt vocht en hydratatie nodig tijdens het hardlopen, maar te veel, en je kunt krampen en misselijkheid krijgen. Luister naar de signalen van je lichaam, maar het algemene advies is om tijdens het hardlopen elk half uur een half tot een volle kop water te drinken.

Problemen met uw hardloopsessie oplossen

Image
Image

Als u GI-ongemak ervaart tijdens het hardlopen, kunnen er verschillende oorzaken zijn.

  • Uitdroging: Als u zich niet voorbereidt voordat u gaat hardlopen, kan uw lichaam last krijgen van een gebrek aan hydratatie. Drink veel vloeistoffen tot een uur voordat u begint met hardlopen.
  • Te veel vezels: Het eten van te veel vezels de avond ervoor tot de ochtend van het hardlopen kan krampen veroorzaken. Eet in plaats daarvan een uitgebalanceerd dieet.
  • Oververhitting: Als u zich misselijk voelt terwijl u aan het hardlopen bent, kan temperatuur de boosdoener zijn. Stop onmiddellijk met rennen en zoek schaduw en vloeistoffen.

Op de juiste manier gevoed blijven

Image
Image

Over het algemeen kun je het beste naar de signalen van je lichaam luisteren terwijl je experimenteert met hoe je het beste van brandstof kunt blijven. De bovenstaande tips zijn een uitstekend uitgangspunt om ervoor te zorgen dat u tijdens het hardlopen geen ongemak ervaart.

Met deze tips en uw eigen gezond verstand kunt u uw lichaam van brandstof voorzien voordat u gaat hardlopen. Je zult meer bevredigende runs hebben met minder ongemak. Vind je perfecte snack en houd je hardloopvaardigheden in topconditie.

Aanbevolen: