De 6 Beste TRX-werken Voor Mannen In 2021

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 20:41

Miguel Vargas kwam van zijn eerste bodybuilding-show toen hij een baan aannam bij TRX. Dit was 2010 en de banden van het bedrijf, die aan de bovenkant hangen en tal van lichaamsgewichtgerichte oefeningen mogelijk maken, waren lang niet zo alomtegenwoordig als nu in sportscholen in het hele land. Maar Vargas kreeg de taak om klanten de studio in te trekken, en dus was de zelfbenoemde 'middle linebacker' daar buiten op het trottoir om toekomstige studenten te lokken naar wat zeker een van de best verlichte BDSM-kerkers in San moet zijn geweest. Francisco. "Ze lopen langs de studio en ze zien de banden hangen, en deze grote kerel komt naar buiten", zegt hij lachend om de herinnering. "Het was moeilijk te verkopen."

Gerelateerde gidsen

• Beste trainingen voor het hele lichaam
• Beste HIIT-trainingen
• Beste thuistrainingen

Maar in het afgelopen decennium is TRX enorm populair geworden, en één sessie is voldoende om te zien waarom. De eerste en misschien wel grootste reden? "We zijn allemaal kern, de hele tijd", zegt Vargas. Zodra uw handen de banden raken, grijpt uw kern in, ongeacht of u duwt, trekt, hurkt, scharniert, uitwijkt of roteert. Net als springtouwen en weerstandsbanden is hij ook ongelooflijk draagbaar - de TRX Home2-systeemkit kan in de deurpost worden gemonteerd en kleiner worden verpakt dan een dubbele kit, waardoor hij ideaal is voor studio-appartementen en hotels zonder fitnesscentra. Het vereist geen extra gewicht om een geweldige krachtsessie te krijgen, en in tegenstelling tot die sets biceps-krullen die je hebt gedaan terwijl je in je eigen ogen staarde, zijn al zijn bewegingen functioneel, helpen ze bij je rec league-prestaties en komen ze op dezelfde manier uit bed. "Het gaat er niet alleen om hoeveel je kunt tillen", zegt hij. "Het gaat erom hoe goed je kunt bewegen."

Vargas, die sindsdien is overgestapt van het lokken van nieuwsgierigen naar de training- en ontwikkelingsmanager van TRX, heeft zes trainingen samengesteld waarmee je aan de slag kunt terwijl je kracht, balans en definitie opbouwt. Ze duren allemaal iets meer dan 20 minuten, maar laten je zo hijgend en puffend achter dat de buren zich zorgen gaan maken. Maar volg ons advies: als de politie arriveert, zorg er dan voor dat je je riemen wegstopt om verdenking te voorkomen. Ze zullen het moeilijk genoeg hebben om te geloven dat je gewoon aan je kern werkte.

Totaal lichaam 1

Begin hier. Deze krachtsessie voor het hele lichaam is de perfecte introductie tot de pijn van TRX, die zich richt op alle spieren, ook de spieren waarvan je niet wist dat je ze had.

Gerichte spieren: Alle

Executie: 45 seconden aan, 15 seconden rust, voltooid

1. Squat Row
2. TRX Lunge to Chest Stretch
3. TRX Chest Press
4. TRX Triceps Press
5. TRX Y-Deltoid Fly
6. TRX Squat Row
7. TRX Lunge to Chest Stretch
8. TRX Chest Press
9. TRX Triceps Press
10. TRX Y-Deltoid Fly
11. TRX Squat Row
12. TRX Lunge to Chest Stretch
13. TRX Chest Press
14. TRX Triceps Press
15. TRX Y-Deltoid Fly

Dan, voor de finisher:

TRX Chest Press + Triceps combo

Voer 10 herhalingen uit, herhaal de finisher voor 10 sets en rust indien nodig. Concentreer u op kwaliteit, niet op snelheid, en verminder zo nodig het aantal herhalingen.

Verbranding van het onderlichaam

Zeg alles ten zuiden van je marine vaarwel met deze sessie van 25 minuten.

Gerichte spieren: Bilspieren, core, quads, hamstrings

Executie: 45 seconden aan, 15 seconden rust, voltooid

1. TRX Squat hoge rij
2. TRX Lunge to Chest Stretch
3. TRX Hamstrings Curl
4. TRX Hip Press
5. TRX-snoek
6. TRX Squat hoge rij
7. TRX Lunge to Chest Stretch
8. TRX Hamstrings Curl
9. TRX Hip Press
10. TRX-snoek
11. TRX Squat hoge rij
12. TRX Lunge to Chest Stretch
13. TRX Hamstrings Curl
14. TRX Hip Press
15. TRX-snoek

Dan, voor de finisher:

TRX Sinigle Leg Squat

Voer aan elke kant 10 herhalingen uit en rust indien nodig. Herhaal beide kanten vijf keer elk.

Totaal lichaam 2

Heb je genoeg gehad of heb je dorst naar meer?

Gerichte spieren: alle

Executie: 45 seconden aan, 15 seconden rust, voltooid

1. Runners Stretch (geen bandjes)
2. TRX Squat naar Y-Fly
3. TRX Atomic Push Up
4. TRX Hip Press
5. TRX Low Row Biceps Curl Combo
6. TRX afwisselende zijwaartse lunges
7. Runners Stretch (geen bandjes)
8. TRX Squat naar Y-Fly
9. TRX Atomic Push Up
10. TRX Hip Press
11. TRX Low Row Biceps Curl Combo
12. TRX afwisselende zijwaartse lunges
13. Runners Stretch (geen bandjes)
14. TRX Squat naar Y-Fly
15. TRX Atomic Push Up
16. TRX Hip Press
17. TRX Low Row Biceps Curl Combo
18. TRX afwisselende zijwaartse lunges

Dan, voor de finisher:

TRX Side Plank Hip Taps

Hoewel het pijn doet, beweegt u langzaam door de afwerkeenheid. Voer aan elke kant 10 herhalingen uit en rust indien nodig. Herhaal beide kanten vijf keer elk.

Bovenlichaam met kern

Het is waar dat alle TRX-oefeningen uw kern aangaan. Maar nadat je bovenste helft aan gruzelementen is geslagen, is het tijd om je op die buik te richten.

Gerichte spieren: schouders, borstspieren, lats, biceps, triceps, core

Executie: 45 seconden aan, 15 seconden rust, voltooid

1. TRX Squat Row
2. TRX Lunge (rechtervoet in riemen)
3. TRX Burpee (rechtervoet in riemen)
4. TRX Lunge (linkervoet in riemen)
5. TRX Burpee (linkervoet in riemen)
6. TRX Squat Row
7. TRX Lunge (rechtervoet in riemen)
8. TRX Burpee (rechtervoet in riemen)
9. TRX Lunge (linkervoet in riemen)
10. TRX Burpee (linkervoet in riemen)
11. TRX Squat Row
12. TRX Lunge (rechtervoet in riemen)
13. TRX Burpee (rechtervoet in riemen)
14. TRX Lunge (linkervoet in riemen)
15. TRX Burpee (linkervoet in riemen)

Dan, voor de finisher:

TRX Crunch

Voer 10 crunches uit, rust indien nodig. Herhaal voor 10 ronden.

Verbranding van het onderlichaam

Als je iets in brand ruikt, is het waarschijnlijk je onderste helft.

Gerichte spieren: quads, core, bilspieren, hamstrings

Executie: 45 seconden aan, 15 seconden rust, voltooid

1. TRX Squat hoge rij
2. TRX Lunge to Chest Stretch
3. TRX Jump Squat
4. TRX Over Head Squat
5. TRX lage rij
6. TRX Squat hoge rij
7. TRX Lunge to Chest Stretch
8. TRX Jump Squat
9. TRX Over Head Squat
10. TRX lage rij
11. TRX Squat hoge rij
12. TRX Lunge to Chest Stretch
13. TRX Jump Squat
14. TRX Over Head Squat
15. TRX lage rij

Dan, voor de finisher:

TRX Hip Press

Voer 10 herhalingen uit en rust indien nodig. Herhaal voor 10 ronden.

Lees meer: Beste buikspieroefeningen

Totaal lichaam 3

Oh, je wordt eigenwijs naarmate je kracht toeneemt. Hier is er nog een voordat je jezelf naar de deur ziet.

Gerichte spieren: borst en triceps, rug en biceps, core, schouders

Executie: 45 seconden aan, 15 seconden rust, voltooid

1. TRX Squat naar Biceps Curl
2. Runners Stretch (geen bandjes)
3. TRX Chest Press
4. TRX Triceps Press
5. TRX Crossing Balance Lunge R
6. TRX Crossing Balance Lunge L
7. TRX Squat naar Biceps Curl
8. Runners Stretch (geen bandjes)
9. TRX Chest Press
10. TRX Triceps Press
11. TRX Crossing Balance Lunge R
12. TRX Crossing Balance Lunge L
13. TRX Squat naar Biceps Curl
14. Runners Stretch (geen bandjes)
15. TRX Chest Press
16. TRX Triceps Press
17. TRX Crossing Balance Lunge R
18. TRX Crossing Balance Lunge L

Dan, voor de finisher:

1. TRX Hip Press
2. TRX Atomic Push Up

Voer van elk 10 herhalingen uit en rust indien nodig. Herhaal de paaroefeningen voor vijf sets.