Logo nl.masculineguide.com

Trailrunning Voor Beginners: Tips Om Met Je Voeten Op De Grond Te Komen

Inhoudsopgave:

Trailrunning Voor Beginners: Tips Om Met Je Voeten Op De Grond Te Komen
Trailrunning Voor Beginners: Tips Om Met Je Voeten Op De Grond Te Komen

Video: Trailrunning Voor Beginners: Tips Om Met Je Voeten Op De Grond Te Komen

Video: Trailrunning Voor Beginners: Tips Om Met Je Voeten Op De Grond Te Komen
Video: 5 grootste fouten die beginnende lopers maken 2024, Maart
Anonim

Zelfs als je niet erg buitenshuis bent, heb je waarschijnlijk wel eens gehoord van trailrunning, omdat het tijdverdrijf steeds populairder wordt, omdat mensen meer tijd buiten in de natuur willen doorbrengen en tegelijkertijd gezond willen trainen. Als je wilt weten of trailrunning goed bij je past, dan is hier een geweldige beginnershandleiding om je kennis te laten maken met deze unieke sport en om je alles te leren wat je moet weten om trailrunner te worden. Als u klaar bent om aan de slag te gaan, trekt u uw beste trailrunningschoenen aan en houdt u uw voeten stabiel.

Wat is trailrunning?

Zoals de naam al doet vermoeden, is trailrunning een soort hardlopen dat buiten plaatsvindt, meestal op wildernispaden. Over het algemeen brengt trailrunning meer hoogteverschillen (met beklimmingen en afdalingen) en divers terrein met zich mee dan hardlopen op de weg, geoefend op onverharde, onverharde of onverharde wegen.

Image
Image

Is trailrunning moeilijk?

Het hangt af van het type pad waarop je loopt, maar over het algemeen is het wel zo dat trailrunning vanwege het afwisselende terrein en de obstakels moeilijker is dan hardlopen op de weg. Daarom is het belangrijk om de tijd te nemen om deze sport te beoefenen. Zelfs als je een ervaren hardloper bent, moet je voor je eerste trailruns beginnen op vlakkere, beter geprepareerde paden, zodat je gewend raakt aan het verschil in gevoel en moeilijkheidsgraad met het hardlopen dat je gewend bent. Als je eenmaal onder de knie bent, kun je vertakken naar andere paden die meer hoogteverschillen hebben en niet zo geprepareerd of onderhouden zijn en die obstakels kunnen hebben zoals rotsen, wortels, oneffen oppervlakken en scherpe hoogteverschillen. Als je meer oefent en rent, zal je conditie verbeteren.

Hoe train je voor trailrunning?

Trailrunning is een heel ander dier dan hardlopen op de weg in termen van vorm en lichamelijkheid. Bij hardlopen op de weg zou je meestal langere passen gebruiken om sneller meer grond af te leggen, maar bij trailrunning, om balans en grip te behouden op de oneffen ondergrond, wil je oefenen met het nemen van kortere passen die je voeten onder je lichaam houden. Je moet ook meer met je armen zwaaien om je evenwicht te helpen behouden.

Veel mensen gaan hardlopen op de weg omdat ze tijdens het hardlopen kunnen uitwijken, maar dat is absoluut iets dat je niet moet doen bij trailrunning. Vanwege het terrein en de aanwezigheid van meer obstakels, moet je je altijd bewust zijn van je omgeving en je ogen op het pad voor je houden in plaats van op je voeten, zodat je sneller kunt reageren. Het kan verleidelijk zijn om de wildernis waar je doorheen rent te bewonderen, maar doe dit alsjeblieft alleen tijdens pauzes.

Image
Image

Het is ook belangrijk om te onthouden dat het, vanwege het gevarieerde terrein en de aanwezigheid van meer onvoorspelbare elementen en obstakels, langer kan duren om de run te voltooien dan normaal. Dit is volkomen normaal, want trailrunning is een heel ander balspel, dus raak niet ontmoedigd als het even duurt voordat je onder de knie bent en je conditie en uithoudingsvermogen opbouwt.

Wat zijn de voordelen van trailrunning?

Er zijn talloze voordelen aan trailrunning, waarvan sommige vergelijkbaar zijn met die van hardlopen op de weg en andere die verband houden met het buiten zijn en het unieke van de sport.

Vanwege het ruige terrein is trailrunning vooral gunstig voor het versterken van de benen; Het betrekt ook meer spieren in je romp, voeten en enkels, waardoor het geweldig is voor het verbeteren van je hardloopspel in het algemeen, zowel op de stoep als op het pad. Het verbetert het uithoudingsvermogen, het uithoudingsvermogen en de balans, en is gemakkelijker voor je knieën en benen omdat je geen hard asfalt of beton raakt. En aangezien u moeilijker terrein aanpakt, zult u over het algemeen meer calorieën verbranden en een meer dynamische training hebben dan hardlopen op de weg.

Maar het zijn vooral de vele mentale en emotionele voordelen die mensen naar de sport trekken. Buiten in de natuur zijn, genieten van de frisse lucht en wegkomen uit het stadsleven staan erom bekend angst, stress en depressie te verminderen, de geestelijke gezondheid en positiviteit te verbeteren. Dus als je je hersenen net zo goed wilt trainen als je lichaam, dan is trailrunning misschien iets voor jou.

Welke uitrusting heb je nodig?

Net als bij hardlopen op de weg, zijn de belangrijkste uitrusting voor trailrunning je schoenen. Niet zomaar elke soort hardloper zal het doen, omdat je op moeilijk terrein gaat hardlopen, dus voor je comfort en veiligheid is het de moeite waard om te investeren in een paar goede trailrunningschoenen.

Trailrunners zijn meestal lager bij de grond ontworpen, bieden betere bescherming voor de voeten en hebben unieke nokken voor een betere grip. Veel topsportkledingbedrijven zoals Nike en Adidas maken trailrunners, maar ook kleinere, meer gespecialiseerde retailers zoals On en outdoorbedrijven zoals Buy at Arc'teryx. Het kiezen van het juiste soort trailrunners hangt ook af van het type terrein waarop u waarschijnlijk gaat hardlopen. Voor beginners worden geprepareerde paden met minder hoogteverschillen en minder obstakels (zoals rotsen, wortels, enz.) Aanbevolen, aangezien je ervaring en uithoudingsvermogen opdoet. Voor dit soort paden kun je meestal beginnen met je normale hardloopschoenen voordat je trailrunners vindt.

Image
Image

Als je dan klaar bent om technisch moeilijkere paden met obstakels en verhogingen aan te pakken, wil je een schoen met een goed gevoerde buitenzool (het buitenste deel van de schoen dat in contact komt met de grond) die zowel de hiel beschermt. en tenen, met loopvlakken en nokken die grip en tractie bieden op ruig terrein, nat, modderig of besneeuwd vuil, en een onstabiele voet.

Het is ook uitermate belangrijk dat u buitengewoon goed voor uw trailrunners zorgt, ze regelmatig wast en ervoor zorgt dat ze goed drogen.

Behalve schoenen heb je ook vochtafvoerende hardloopkleding nodig (leggings, korte broeken, broeken, overhemden, sokken, enz.), Lagen om uit te trekken of aan te trekken, afhankelijk van het weer en het tijdstip van de dag (hoodies, jassen, enz..), zonnebril, hoed, zonnebrandcrème, herbruikbare waterfles, eerste hulp, hoofdlamp (als u 's morgens vroeg of' s avonds hardloopt) en, als u zich op onbekend terrein bevindt, navigatietools.

Wanneer is de beste tijd om te gaan hardlopen?

Omdat het buitenshuis wordt beoefend, doen veel hardlopers het meestal bij warmer weer (lente, zomer en herfst), of op dagen met mooi weer in de winter. Maar veel deelnemers laten zich niet tegenhouden door slecht weer, regen of sneeuw en zullen in elk seizoen of weer gaan hardlopen. Dat is echter alleen aan te raden als je al een tijdje aan het hardlopen bent en wat ervaring hebt, dus ga niet op pad na verse sneeuw voor je eerste trailrun!

Waar kun je trailrunning naartoe gaan?

Overal zijn er paden buiten! Buiten, natuurminnende plaatsen zoals Oregon, Washington, Colorado, Noord-Californië, Montana, Wyoming, Vermont en andere staten met ruime bergen, bossen en zelfs woestijnen hebben meestal sterke wandelgemeenschappen en veel verschillende paden om te proberen. Enkele van de meest populaire steden en dorpen voor trailrunners zijn Bend, Oregon; SantFe, New Mexico; Boulder, Colorado, Moab, Utah en Middlebury, Vermont.

Image
Image

Maar zelfs als u in stedelijke gebieden woont, kunnen er nog steeds mogelijkheden voor trailrunning zijn om of bij u in de buurt, zowel in de buurt van de stad als in stadsparken. New York City, waarvan de meeste mensen denken dat het de exacte antithese is van een goed trailrunning-gebied, heeft eigenlijk verschillende geweldige parken voor trailrunning, zoals Inwood Hill Park. Dus alleen omdat je een stadsbewoner bent, wil nog niet zeggen dat je geen gewone trailrunner kunt worden.

Er zijn ook verschillende soorten routes die u kunt gebruiken. Als u op zoek bent naar een gemakkelijkere hardloopsessie, dan zijn bredere en beter geprepareerde paden in populaire wandel- of buitengebieden een goede plek om te beginnen. Maar als je klaar bent om de lat hoger te leggen, ga dan op zoek naar singletrack-paden (zo genoemd omdat ze vaak worden gebruikt door mountainbikers en ongeveer zo breed zijn als de fiets) die meer uitdagingen zullen bieden in de vorm van obstakels, oneffen terrein, en hoogtewinsten of -verliezen.

U kunt ook bronnen zoals Trail Run Project, All Trails en Trail Runner Magazine gebruiken om routes in uw omgeving op te zoeken.

Wat moet ik nog meer weten?

Er zijn een paar andere dingen waar u rekening mee moet houden als het gaat om trailrunning. U moet rekening houden met uw persoonlijke veiligheid in de buitenlucht. In plaats van gewoon naar de sportschool te gaan of door de buurt te rennen, ga je de wildernis in, dus zorg ervoor dat iemand weet waar je heen gaat, laat een briefje achter of je gsm bij je hebt. Je moet ook water en eerste hulp meenemen. Houd ten slotte altijd rekening met uw omgeving en onderzoek wat u moet doen in geval van een aanval of ontmoeting met wilde dieren. Aanvallen met wilde dieren zijn uiterst zeldzaam, maar soms gebeuren ze omdat het dier de hardloper interpreteert als prooi, dus het is het beste om voorbereid te zijn en te weten wat te doen in het ergste scenario.

Een van de belangrijkste redenen waarom mensen trailrunners worden, is de liefde voor het buitenleven: ze willen meer tijd besteden aan het genieten van de natuur. Dat betekent dat ze de trail-etiquette en de Leave No Trace-principes volgen door de regels van het pad te respecteren, andere hardlopers, wandelaars en buitenmensen te respecteren, op het pad te blijven, toe te geven aan hardlopers die bergopwaarts gaan en nooit ronddwalen. Als u niet bekend bent met de principes van Leave No Trace, is het een goed idee om ze te onderzoeken voordat u eropuit trekt.

Waarom zou ik Trail Running proberen?

Je vraagt je misschien af: als ik gewoon in de sportschool kan gaan hardlopen, waarom zou ik dan de tijd en energie investeren die nodig zou zijn om de stad uit te gaan, een geschikt pad te vinden en dan te rennen dat veel moeilijker en tijdrovender is?

Veel mensen vinden trailrunning meer lonend dan hardlopen op de weg; je bent buiten, in de frisse lucht en midden in de natuur. Het is een meer meeslepende en bekrachtigende ervaring, met een bijna primaire aantrekkingskracht omdat je door de wildernis rent zoals de vroege mens ooit deed. Veel hardlopers genieten ook van de nieuwe uitdagingen en beloningen die trailrunning met zich meebrengt, en velen zeggen dat het hen heeft geholpen bij het aanpakken van psychische problemen zoals depressie en angst. Sommigen hebben het zelfs beschreven als transformerend.

Trailrunning heeft duidelijk een toegewijde en loyale fanclub die sterk gelooft in de voordelen ervan. Dus waarom zou je het niet proberen? Zoek een lokaal pad, trek die schoenen aan en begin met hardlopen!

Aanbevolen: